Walking for fitness og sundhed
Walking er mere end bare en måde at komme rundt. At gå i enhver hastighed er en måde at forbedre dit fitness, forbrænde kalorier og reducere sundhedsrisikoen ved inaktivitet . Walking hunden, gå i parken, eller bare gå rundt i dit kvarter i et let tempo holder dig aktiv og kan hjælpe dig med at høste fordele.
Du får endnu flere fordele for helbred, fitness og vægttab ved at gå i et hurtigt tempo, der sætter dig i den moderate intensitets træningszone.
Du kan lære at gå hurtigere ved at bruge den rette stilling, armbevægelse og stride. Eksperter anbefaler en rask tur i 30 minutter om dagen, fem eller flere dage om ugen for at reducere sundhedsrisici.
Top 10 ting at vide om at gå
1. Walking kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og tabe sig : Når du går i mere end 45 minutter i et livligt tempo, skal din krop forbrænde opbevaret fedt. Dette hjælper dig ikke kun med at tabe sig, men taber overskydende kropsfedt .
-
Hvor hurtigt du går, kan forudsige, hvor lang tid du vil leve
-
18 tips til at drikke rigtigt til træning i fitness
2. Du må ikke gå ret : Du skal arbejde på god gangstilling, armbevægelse og fodbevægelse for at få mest muligt ud af en træningsøvelse. Undgå disse 10 walking fejl for at få de bedste resultater .
3. Du har brug for de rigtige walking sko : Mens du kan tage en tur i næsten alle fodtøj, vil du kunne gå bedre med flade, fleksible atletiske sko, der passer rigtigt .
4. En skridttæller eller fitnessbånd kan motivere dig til at gå mere : Uanset om du har en Fitbit eller en old-school midjebånd-skridttæller , vil du nok gå mere, hvis det sporer dine trin hver dag. Hvis du logger 10.000 trin om dagen , vil du sandsynligvis opfylde anbefalede aktivitetsmål.
5. Løbebånd Walking giver en god træning : Du kan undgå vejret og andre udendørs vandringer ved at nyde løbebåndet træning træning .
6. Du kan gå en 5K, 10K, Half Marathon eller Marathon : Racer er ikke kun for løbere. Mange arrangementer byder på vandrere, både hurtige og langsomme. Sådan træner du til en 5 km (5 km) , 10 km (10 km) , en halvmarathon (13,1 miles) eller en maratonbane (26,2 miles) .
7. Walking er godt for mange sundhedsmæssige forhold : Walking i 30 minutter om dagen anbefales fem gange om ugen for personer med gigt og for personer med diabetes . Regelmæssig vandring anbefales til forebyggelse eller håndtering af mange sundhedsforhold .
8. Du kan gå alene eller med walking venner : Du behøver ikke et hold til at nyde at gå, men det kan være en god måde at forbinde med andre, hvis du ønsker det. At gå alene eller med din hund er en god måde at komme i en hurtig træning eller bryde væk for en længere spadseretur, men du kan også gøre gå venner eller blive med på en vandretur .
9. Walking kan forbedre dit humør : At tage en tur kan hjælpe med at lindre stress, forbedre dit humør og lade dig tænke mere tydeligt.
Der kan være endnu flere fordele, hvis du går i en park eller et naturområde.
10. Du kan nyde en bred vifte af træningsøvelser : Du behøver ikke at gøre samme gang hver gang. Hvis du varierer din hastighed og intensitet, kan du få mere fitnessfordele. Brug disse seks walking træningsprogrammer til at blande det op.
Hvis du er klar til at begynde at gå
Uanset om du er ved at starte et walking-program, eller du har gået regelmæssigt, betaler det sig at arbejde på din walking-stilling og stride for at få de fleste fordele. Begyndere skal først forberede sig med en check-up og de rigtige tøj og sko . Alle kan derefter drage nytte af at bruge den bedste walking teknik til kropsholdning, arm bevægelse og skridt. Brug en tidsplan for at opbygge din gangtid og øve din teknik.
Mange mennesker går på en løbebånd til en indendørs træning. Udenfor kan du slå dit yndlingsspor og tilføje fitnessstier og nyde nordisk vandring , hvis du vil.
Lev bedre ved at gå
Hvis du går mere hver dag, vil du høste sundhedsfordele ved at reducere inaktivitet og være mere fysisk aktiv.
Walking kan også berige dit liv på andre måder.
- Udforsk dit miljø til fods og bemærk, hvad der foregår omkring dig. Du finder dig aldrig rigtig på samme måde to gange . Der er altid nye ting at se.
- Find hyggelige steder at gå . Se efter vandrestier, greenways og gågader at nyde.
- Medbring din familie og venner sammen. At gå sammen er en god måde at forbinde med andre.
- Gå i stedet for at køre for et par ture hver uge. Gå en del af din pendler til arbejde eller skole . Forlad bilen bagefter eller tag en stopper tidligt på offentlig transport. Gå til butikken for små ting. Du sparer penge og har et formål at komme i dine daglige trin.
- Gå en velgørenhedsgang for at rejse penge for en årsag. Sæt dine skridt til god brug.
- Hvis det er svært at arbejde, går ind i din dag, prøv en 15-minutters gåtur på en arbejdsferie eller gå i løbet af din frokostpause .
Næste skridt til dit gåliv
Når du har gået mere hjemme, arbejde eller skole, kan du nu ønske at tage en mere udfordrende gåtur eller begynde at udforske til fods.
-
Sundheds- og sikkerhedstips til marsering ved en fredelig protest
-
Hvordan man overvinder de 8 mest almindelige undskyldninger for at undgå at gå
- Planlæg en turferie . Getaways behøver ikke at involvere bare at sidde på stranden eller dæk på et krydstogtskib. Tilføj walking til dine ferier og kom tilbage forfriskede og forfriskede.
- Tag en vandretur . Du kunne gå Camino de Santiago i Spanien, gå på tværs af England eller Irland, eller nyd andre langdistances vandrestier.
Et ord fra
Du har det her. Du begyndte at gå, før du kunne tale i fuld sætninger. Byg din gangtid og fart trinvist. Start med en 10- til 15 minutters gang. Når det føles godt, bygg din tid et par minutter til hver tur. Langsomt og stabilt vinder løbet. Husk, at du med enhver hastighed lapper alle sammen, som bare sidder og tænker at de skal udøve. Ja, walking er en rigtig øvelse .
Hvis du holder på det, vil du finde træningseffekter, der springer ind. Du vil kunne gå hurtigere og tackle bakker. Hvad der syntes umuligt for to måneder siden, er nu noget, du kan gøre uden stress. Du vil nyde tilliden til at vide, hvor langt du kan gøre det på dine egne to fødder .
> Kilder:
> 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne: Vær aktiv, sund og glad: Vær aktiv, sund og glad . Washington, DC: US Department of Health and Human Services; 11. december 2008.
> American Diabetes Association. Walking - Et godt sted at starte! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19. maj 2015.
> CDC. Fysisk aktivitet for en sund vægt. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15. maj 2015.
> CDC. Fysisk aktivitet for gigt. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Depression (major depressive disorder) depression og angst: Øvelse letter symptomerne. Mayoclinic . Oktober 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.