Hvad hvis der var en mirakelpille, at hvis du tog det hver dag, ville give dig en 20 procent mindre chance for at få brystkræft, en 30 procent mindre chance for at få hjertesygdomme, en 50 procent mindre chance for diabetes og ville hjælpe dig med at leve længere og sundere i alderdommen? Hvor meget ville du betale for det? Vil du ikke insistere på, at dine børn, forældre og kære tager det også?
Walking er den All-Natural Miracle Cure for at reducere mange sygdomsrisici
Snøre dine fodtøj og tag dig i gang en time om dagen, og du vil høste alle disse sundhedsmæssige fordele. Disse og flere bliver løbende rapporteret i sundhedsstudier udgivet i større medicinske tidsskrifter. En rask tur i 30 til 60 minutter de fleste dage i ugen er det anbefalede minimumsbeløb, som de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og sundhedsmyndigheder verden over udnytter.
Hvor hurtigt skal du gå for sundhed?
Resultater fra den 20-årige sygeplejerskeundersøgelse har vist signifikant fald i forekomsten af brystkræft og type II-diabetes hos kvinder, der beskæftiger sig med rask gang eller anden kraftig øvelse i syv timer om ugen og så lidt som tre timer om ugen for hjerte sygdomsreduktion.
I denne undersøgelse blev rask gange defineret som 3 - 3,9 miles i timen eller 15-20 minutter pr. Mile. Dette er virkelig bare en målrettet spadseretur for de fleste mennesker.
Hvor lang skal du gå for sundhed?
En time om dagen eller i alt syv timer om ugen er forbundet med nedsat risiko for brystkræft og type II diabetes. Så lidt som en halv time om dagen, eller tre timer om ugen, er der forbundet med nedsat risiko for hjertesygdomme.
- 30 minutters walking træning for diabetes
Er det for sent at begynde at gå nu?
Undersøgelserne har ikke indtastet på når i dit liv er det bedst at udøve - er det for sent, hvis du venter, indtil du er 55? Eller kan du begynde at reducere dine risici på enhver alder? Undersøgelser har vist nedsat dødsrisiko hos ældre mænd og kvinder, der går regelmæssigt, så mit svar ville være at starte nu og aldrig stoppe! Walking vil også give vægtbærende motion for at bevare din knogletæthed og forhindre osteoporose.
Hvad god går det?
- Brystkræft: 20 procent reduktion i risiko og hjælper med at overleve efter diagnose.
- Diabetes: Walking 30 minutter om dagen giver dig en 50 procent reduktion i risiko . Walking, hvis du har diabetes forbedrer blodsukkerkontrollen og hjælper med at opretholde helbredet.
- Hjertesygdom: Du kan nyde en 30-40 procent reduktion i risici for hjertesygdomme ved at gå.
- Colon Cancer: motion reducerer risikoen , og det er godt at forhindre forstoppelse også!
- Slag: motion reducerer risikoen for slagtilfælde.
- Reducerer dødsrisiko med 27 procent Flere undersøgelser har vist, at hvis du holder på at gå, vil du have mindre risiko for tidlig død, og du kan leve længere.
- Flere sundhedsmæssige fordele ved at gå
Recept til sundhed: gå 30-60 minutter pr. Dag, de fleste dage uger
Nu kender du hemmeligheden med mirakelpillen - er det ikke på tide at begynde at tage det?
Sådan kommer du i gang med at gå.
- 30-dages Quick Start Walking Plan : Brug denne enkle guide til at begynde at gå nu.
Kilde:
L. Alford. "Hvilke mænd skal vide om virkningen af fysisk aktivitet på deres helbred" International Journal of Clinical Practice . Bind 64, udgave 13, side 1731-1734, december 2010.