Der er en række måder at arbejde på at komme ind i en håndstand, både på væggen og i midten af rummet. Brug af væggen giver en følelse af sikkerhed, der er nødvendig for mange mennesker i starten, fordi frygten for at falde er en stor hindring, der skal overvindes, før der kan gøres fremskridt. Hvis du aldrig kommer væk fra muren, er det faktisk ikke sådan en stor aftale.
Det er ligesom at bruge en prop i enhver anden stilling. Du får fordelene ved inversionen hverken. Hvis du begynder at arbejde hen imod at holde posen i midten af rummet, er der et par andre metoder til at sparke op, som du måske vil overveje at prøve.
Handstand selv er blevet en slags guld-standard yoga pose. Men det er vigtigt at huske, at uanset om din håndstand ser fantastisk ud på Instagram, er det ligegyldigt. At kunne pope en håndstand foran et palme eller Eiffeltårnet gør ikke eller bryder din yoga-øvelse.
Ligesom alle ting der er vanskelige, er det sjovt at opnå noget, som du tvivlede på din evne til at gøre. Men det er ikke dejligt at få fikseret på bagging en pose eller en anden, som hvis du tjekker dette fra din liste betyder noget i større sammenhæng. Hvis vi dyrker en yogastudents holdning på vejen til oplysning, bliver alle poser det samme.
Den ene er ikke bedre end andre. De nemme får lige så meget opmærksomhed som de hårde.
Instruktioner
- Kom ind nedadvendt hund med dine hænder omkring 6 inches væk fra væggen.
- Gå dine fødder tættere på dine hænder og bring skuldrene over dine håndled.
- Bøj et knæ og løft den anden fod ud af gulvet. Tag et par humle her, hoppe fra det bøjede ben og løfte det lige ben mod lodret.
- På omkring det tredje hop, prøv at bringe begge hæle til væggen over dit hoved. Hold hovedet nede mellem dine overarme.
- Øv dig med at tage hæle ud af væggen og afbalancere. Du skal stærkt engagere dine ben og nå op gennem dine hæle. Du kan også begynde at arbejde på at bringe dit blik på gulvet.
- Tag et ben ned ad gangen og hvile, før du forsøger at sparke med det modsatte ben for balance.
Variationer og tips
En tobenet hoppe i pose fungerer bedre for nogle mennesker.
- Efter trin 2 ovenfor, bøj begge knæ. Spring let og bringe din røv på væggen. Røg begge ben. For at forberede sig på denne indgang, prøv nogle æselskud med begge ben. Hop op og prøv at trykke din røv med dine hæle.
Arbejde med at tage posen væk fra væggen.
- Start i position for en stående split . Flad dine palmer til gulvet og bøj dit stående ben. Hop let at bringe begge ben op. Nogle gange hjælper det at bøje dit løftede ben, når du hopper. Det er ok, hvis det første ben går forbi lodret, enten lige eller bøjet. Dette kan hjælpe dig med at få din balance. Når du er afbalanceret på dine hænder, arbejder du på at bringe begge ben lige op.
- Begynd i en prasarita padattanasana . Rett dine arme i din fremadbøjning. Skift din vægt frem i dine hænder. Prøv at løfte benene ud til siderne og op samtidig med kontrol. Dine skuldre kan komme forbi dit håndled, når du løfter op. Det er ok, men tilpass dem, når du er i pose.
- Håndstand er så meget om en stærk kerne. Arbejd på din kerne styrke, hvis dette udgør synes ude af rækkevidde.