Brug disse teknikker til at forbrænde flere kalorier under din walking-træning
Hvordan kan du forbrænde flere kalorier under dine træningstræning? Antallet af kalorier du brænder afhænger af din vægt, hastighed, intensitet og afstand til din træning. Her er syv måder at ændre det på.
1. Den bedste måde at forbrænde flere kalorier: Gå videre
Jo længere du går, jo flere kalorier du brænder. Den nemmeste måde at forbrænde flere kalorier på er simpelthen at gå længere.
Koncentrer din træning på bygningsafstand, inden du bygger fart. Gradvist øge mængden af tid, du går hver dag, med det formål at kunne gå i 30 til 60 minutter ad gangen. Målet er at gå fem eller seks dage hver uge. Walking kalorier brændt pr. Kilometer
Brænde flere vandkalorier pr. Kilometer
Disse næste fem teknikker vil øge dine kalorier pr. Mile ved at engagere flere muskler eller øge intensiteten af din indsats.
2. Lær at gå hurtigt eller Racewalk
Ved hastigheder på over 13 minutters kørehastighed brænder du flere kalorier pr. Kilometer, da du bruger flere muskelgrupper, samt at opbygge muskler. Men den største fordel kan være, at du kan gå længere på samme tid, så du kan forbrænde flere kalorier på grund af den øgede afstand.
Hvordan man går hurtigere .
3. Brug walking poles
Fitness walking poler er en mulighed for dem, der ikke kan gå hurtigt og ønsker at forbrænde flere kalorier pr. Mile. De tilføjer træning i overkroppen, når de bruges sammen med Nordic Walking eller Exerstriding teknikker.
Se hvordan man kan gå med gangstænger .
4. Tilføj Hills eller Trapper
Du vil forbrænde flere kalorier pr. Kilometer, når du klatrer bakker eller trapper. Du brænder 60% mere kalorier pr. Kilometer, der går op ad bakke , og du brænder fire kalorier pr. Minut stigende trapper . Hvis du nyder løbebånd træning , gradvist tilføje hældning til dine træningsprogrammer, eller brug bakketræning indbygget i din tredemølle.
5. Tilføj hastighedsintervaller til din tur
Forandre dit tempo under din tur for at tilføje intensitet og brænde nogle få kalorier. Vælg en strækning som en byblok, hvor du går så hurtigt som muligt i et øjeblik eller to, og derefter langsomt til dit sædvanlige tempo i et par minutter, og gentag derefter. Dette giver dig mulighed for at gå længere i samme tidsperiode og opbygge din evne til at gå hurtigere. Hvis du kan løbe, skal du tilføje løbende intervaller på et minut eller mere, da der kører forbrænder flere kalorier end at gå, og det vil tillade dig at gå længere i samme tid.
6. Bær ekstra vægt
Jeg anbefaler ikke at gøre dette, da ekstra pounds betyder ekstra belastning på dine led. Men hvis du gør det, skal du ikke tilføje mere end 10 pund og bære det i en rygsæk, vægtvest eller i dine hofter, så din krop kan forblive afbalanceret og din kropsholdning ikke smides væk. At gå med dårlig kropsholdning eller lægge vægt på dine arme eller ben kan føre til skade.
7. Brænd kalorier mens du sover ved at opbygge muskel
Du kan brænde flere kalorier, selvom du sover ved at opbygge muskler. Når du tilføjer muskel til din krop, øger du din basale metaboliske hastighed, hvilket er antallet af kalorier, du brænder hver dag i ro. Hvis du er ny til at gå, vil du bygge legemuskler.
For et afbalanceret træningsprogram bør du også tone og opbygge muskel med træningstræningstræning 2-3 dage om ugen.
- Absolut Nybegyndere Walkers : Du vil bygge benmuskler, da du øger din gåtid og afstand. Koncentrere dig om at øge mængden af tid du bruger på at gå.
30-dages hurtigstartguide til begyndere - Seasoned Walkers : For dem, der har gået i måneder eller år, bliver du nødt til at ændre din walking stil for at opbygge mere muskler lige fra at gå. Racewalking-teknikken bruger og bygger flere muskler end almindelig gang. Ved at lære at løbe , kan du bygge ny muskel og brænde flere kalorier pr. Kilometer.
- Ikke interesseret i Racewalking : For dem, der ikke er interesseret i racewalking for at opbygge muskler, bør du tilføje styrketræning til din ugentlige træningsliste foruden at gå for at opbygge muskler. Gør styrke træning træning 2-3 dage om ugen.
Spise mindre er nøglen til at tabe vægt
For den bedste succes ved at tabe sig, ved hvor mange kalorier du spiser, samt hvor mange du brænder i motion. Spor dine fødevarer kalorier for at tabe sig
Kilder:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium for fysiske aktiviteter. Medicin og videnskab i sport og motion . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
Church TS, Earnest CP, Morss GM. "Feltundersøgelse af fysiologiske reaktioner forbundet med Nordic Walking." Res Q Exerc Sport. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.