Tips til at få stærk abs og en flad mave
Hvis mange ab øvelser er en del af din regelmæssige træning rutine i håb om at udvikle stærk, sexet abs, kan du spilde din tid. Mange mennesker fejlagtigt udfører utallige ab øvelser tror det er den hurtigste vej til en flad mave, men sandheden er, at for at få både en stærk og defineret midsektion, tager det mere end bare en masse crunches.
For at arbejde med kerne musklerne har du brug for øvelser, der involverer mange muskler mellem bækkenet og skuldrene. Men endnu vigtigere, for at kunne se definitionen i din abs, skal du reducere lag af kropsfedt, der dækker dem.
Abdominal og kerneøvelse
At betingelse din abs, udføre specifikke kerne øvelser, der arbejder alle mavemusklerne . Der er mange kerneøvelser, du kan gøre uden noget udstyr, og der er også nogle enkle produkter, som du kan bruge hjemme, som f.eks. En stor øvelseskugle . Brug bolden til crunches kræver, at du stabiliserer din torso mens du er balanceret på bolden, og du ender med at bruge flere muskler end ved udførelse af standard crunches .
Se også:
Bedste Ab træningsudstyr
Nogle gange er det mere sjovt og effektivt at gøre en øvelse, når du får hjælp af et par stykker udstyr. Her er nogle toppicks:
Medicine Balls
Kettlebells
Stabilitetsbolde
Lodret knæløftemaskine
Se også: Top 10 Abdominal træningsudstyr valg
High Intensity Training og Endurance Exercise
Udholdenhedsøvelse vil forbrænde kalorier og hjælpe dig med at tabe sig, men hvis du ikke har tid til udholdenhedsøvelse, kan du få lignende hjerte-kar-fordele og kalorier hurtigere med højintensitets træning .
At reducere kalorier uden motion kan føre til indledende vægttab, men du vil sandsynligvis nå et plateau, og du kan også miste muskler.
Ernæring for en flad mave
For at reducere kropsfedt og opbygge muskler, skal du have en god ernæring . Den bedste kost er en, der indeholder en balance af hele (ikke forarbejdede) fødevarer, herunder komplekse kulhydrater, kvalitetsprotein og sunde fedtstoffer . At spise flere små måltider hele dagen hjælper mange mennesker med at blive mere tilfredse og reducerer sult. Andre tips til at undgå fedtforøgelse omfatter: at få tilstrækkeligt calcium, spise morgenmad og spise mad med høj fiber. Sørg for, at du forbliver hydreret med drikkevand hele dagen og sørg for ikke at skære kalorier for drastisk, eller du kan uforvarende sænke dit stofskifte.
Core Exercise Tips
Du kan udføre kerne stabilitets øvelser for at forbedre din torso styrke, balance og stabilitet. Din kerne består af mavemuskler, nedre ryg og hofter og skaber grundlag for alle andre bevægelser. Disse muskler stabiliserer rygsøjlen og skaber et stærkt center, hvor ekstremiteterne kan bevæge sig. En stærk kerne er vigtig i alle aspekter af bevægelse; især kraftbevægelser.
Core Muscle Strength and Stability Testing
Plank øvelsen kan bruges som grundlag for at vurdere din kernestyrke .
Sports coach, Brian Mackenzie, oprettet denne test som en måde at bestemme en persons nuværende kernestyrke og stabilitet og derefter at overvåge fremskridt over tid.
Ved at kombinere lidt af hver - god ernæring, aerob træning og kernespecifik styrkelse - vil det gå langt for at give dig de stærke, flade og funktionelle abs .