Hvor kan man købe dem og hvordan man bruger dem
Fitness fads kom og går (husk Slide?), Men fra tid til anden kommer en tendens sammen, der faktisk giver mening. En sådan tendens er vores nye fokus på kernestyrke og funktionel træning, som indebærer styrkelse af torsoen til bedre træning og mindre skader.
Mit yndlingsværktøj til kernestyrke er træningsballen . Fysioterapeuter har brugt dem i årevis, men fitness eksperter ved nu, at det er en af de bedste måder at styrke abs og ryg og øge stabiliteten.
Her er hvad du skal vide om at vælge og bruge en øvelse bold.
Hvordan man vælger en øvelse bold
Før du køber en bold, skal du sørge for at den er den rigtige størrelse til din højde. For at teste det, sidde på bolden og sørg for, at dine hofter er niveau eller bare lidt højere end knæene:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan du tænke dig, om du kan bruge en øvelse bold . Ja, det kan du helt. Bare sørg for, at bolden du køber er udbrudssikkerhed og kan rumme din vægt.
Hvor kan det købes
Du kan købe øvelse bolde næsten hvor som helst, sportsvarer butikker, steder som Walmart, Target og Amazon.com eller online fitness websteder som SPRI og og Power Systems. Min favorit bold er Spri Elit Xercise Balance Ball, som er tilgængelig på Amazon.com. Det er meget høj kvalitet og har det perfekte niveau af fasthed til næsten enhver aktivitet.
Sådan bruges din træningsbold
Træningsballer udfordrer dig ved at sætte din krop i et ustabilt miljø.
Når du ligger på bolden, kontrakter dine ben og svømmer straks for at forhindre dig i at falde. Tilføj en øvelse til det ( som en brystpresse eller en knase), og du har netop øget bevægelsens intensitet. Bonus: Træningskugler er alsidige nok til at bruge til næsten alt, herunder:
- Vægt træning . Brug stabilitetskuglen som din nye "vægtbænk" for at føje vanskeligheder til bevægelserne og indarbejde musklerne i dine ben, røv og mav.
- Abdominal træning . At lave crunches, vendinger og andre traditionelle øvelser på bolden giver svær bevægelse ved at rekruttere flere muskler som i denne Core Workout .
- Sitter rundt. Bare at sidde på en øvelse bold kan være en udfordring, og det er en fantastisk måde at forbedre din kropsholdning, når du sidder foran en computer eller ser fjernsyn. Øv ved at sidde på den og hæve en fod ud af jorden og afbalancere eller prøv nogle af disse nybegynderballøvelser .
- Fleksibilitet, yoga og pilates øvelser . Bolden er god til at strække og slappe af, som i dette afslappende stræk på bold- træning eller denne Yoga on Ball- træning.
- Spiller rundt. Det er et træningsværktøj, men glem ikke, det er også en bold. Dine børn vil elske at lege med det, bare hold øje med dem, så de ikke gør ondt selv.
Træningsball træning og øvelser
- Kernøvelser på bolden
- Begynderballetræning
- Yoga på bolden
- Afslappende Stretch på bolden
- Trin for trin bold øvelser
Afsløring
E-Commerce Indhold er uafhængigt af redaktionelt indhold, og vi kan modtage kompensation i forbindelse med dit køb af produkter via links på denne side.