Opbygning af kernekondition kan gøres med en række grundlæggende kropsvægt øvelser , men hvis du har brug for en lille motivation eller blot et par nye ideer, kan disse træningsudstyr valg hjælpe dig med at opbygge stor kernestyrke.
En vægtet medicin bold kan give en endeløs række af kerne styrke træning som den sidde skrå twist . Medicinsk bolde kommer i forskellige størrelser, vægte og teksturer og kan bruges alene eller med en partner til fuldt ud at arbejde med din kerne og overkrop. For at undgå alvorlig skade, når du bruger en medicinskugle, er det en god ide at få instruktion fra en bog, video eller en personlig træner, før du begynder at smide disse monstre rundt.
Kettlebell træning gør et comeback med gode resultater. Kettlebells er kugleboldstøbte støbejernsvægte med et rundt håndtag på toppen, der kommer i forskellige vægte og størrelser. At bruge en kettlebell ordentligt kræver en atlet at engagere sin kerne først. Løfte og flytte kettlebellen tvinger hele kroppen til at arbejde sammen, hvilket forbedrer både styrke og stabilitet. Kettlebell træning involverer flere muskelgrupper på én gang. På den måde er de en god mulighed for at få en hel krops træning på kort tid. Ligesom en medicinskugle er det let at få ondt ved at bruge disse vægte med dårlig form, så det er bedst at få nogle kvalitetsinstruktioner, før du starter en kettlebell-træning.
Kaptajnens stoleøvelse (lodret ben hæve) er ifølge forskningen en af de bedste abdominale øvelser til rectus abdominus. Desværre, for at gøre dette ab motion korrekt har du generelt brug for et stykke gym udstyr kaldet en vertikal ben hæve maskine. Denne ret store contraption er ikke noget, de fleste køber til deres hjemmebane gym , men hvis du har råd til en og har pladsen, er det en god måde at få en ultimativ ab træning.
En kin op bar er en af de mest oversete stykker af træningsudstyr til at opbygge stor cor styrke. At lave en simpel træningsøvelse bygger overkrop, ryg og kernestyrke. Chin up barer kan være udførlige, fritstående stykker træningsudstyr, eller enkle døråbning chin up barer, du køber online eller hos en lokal sportsforretning butik.
Hvis du har en standard øvelse bold derhjemme, har du et minigræs. Antallet af øvelser (især abdominal øvelser), som du kan gøre med balancebalance, er praktisk talt ubegrænset. Få en starter video for at få det grundlæggende og gå derfra.
Brug af Bosu Balance Trainer giver en komplet body workout for styrke, fleksibilitet og væsentlig balance. Du kan udføre flere gode kernestyrkningsrutiner, der kræver koordinerings- og proprioception-træning. En god, enkel tilføjelse til enhver ab workout rutine.
Cykelknap øvelsen , plank øvelse og den vertikale ben knap er stadig nogle af de bedste, mest effektive og effektive måder at styrke og tone din abs. At få en højkvalitets træningsmåtte vil gøre disse øvelser mere tiltalende under disse reklamer. Hvorfor lå på det hårde træ eller shag tæppe?
En roemaskine er en fantastisk måde at få udholdenhedstræning på, mens man fokuserer på kernestyrke. Hele denne kropsøvelse er en sikker måde at bygge ab styrke på.
Denne bog er en stor reference for enhver atlet eller træner, der ønsker at udvikle en stærk midsektion og få mest muligt ud af ab træning. Bogen viser en hel del 165 øvelser og giver masser af træningstips. Toner af illustrationer og klare forklaringer på, hvordan man udfører hver bevægelse.