Du behøver ikke bruge mange penge for at komme i form derhjemme. Med et minimalt budget og en lille smule gulvplads kan du oprette et grundlæggende hjem gym og bringe fitness ind i dit hjem.
1 - Fitness hjemme - Bedste udstyr til hjemmeklub
Selvfølgelig kan et hjemme gym være omfattende og omfatte alle former for fitnessudstyr, men nogle af de mest effektive hjemmeklubber er intet mere end en smule tomt gulvplads, der giver dig mulighed for at gøre kropsvægt træning eller dumbbell træning med masser af bred vifte. Hvis du er en specialiseret atlet - f.eks. En løber eller en cykler - vil du sandsynligvis have en yndlings træningsmetode og kende det specifikke fitnessudstyr, du ønsker i deres hjemmeklub.
Hvis du har brug for hjælp til at komme i gang med din hjemme-fitness rutine, kan følgende træningsudstyr betragtes som nogle "must have" for at skabe et grundlæggende hjem gym, især hvis du er på et budget.
2 - Home Gym - Gulvplads
Det kan lyde gammeldags, men det er rigtigt, at du kan få en komplet træning med bare nogle tomme gulvplads og grundlæggende træningsteknikker, såsom Navy Seals Workout eller calisthenic øvelser.
Faktisk er den simple push up måske den mest undervurderede overkropsstyrkeøvelse, der ikke kræver noget fitnessudstyr overhovedet.
Gulvplads giver dig også mulighed for at gøre
- En komplet kropsvægtstræning uden fitnessudstyr
- En række abdominal øvelser og kerneuddannelse
- Yoga
- Mat pilates
- Strækker
- Visualiseringstræning
3 - Gymnastikudstyr - Håndvægte
Håndvægte
Så vidt træningsudstyr går, er håndvægte alsidige, billige og små. De giver en fuld kropsvægt træning i et meget lille rum.
Tjek Com's Weight Training-websted for en komplet dumbbell træning .
Håndvægte
4 - Home Gym Udstyr - Træk op Bar
Efter push ups kan pull ups være den næste bedste øvelse i overkropsstyrken, du kan gøre med minimalt træningsudstyr. Mange mennesker er skræmt af ideen om at gøre pull ups, men med en langsom, gradvis træningsplan kan alle lære at lave pull ups.
Træk op barer
5 - Home Gym Udstyr - Jump Rope
- Sjippetov
Ønsker du at tilføje nogle kardiovaskulære øvelser eller intervalltræning til din hjemmevirksomhed rutine? Hvis du har et lille budget og ikke meget plads, kan du ikke gøre det bedre end et hoppe.
Efter at du har mestet det grundlæggende, kan hoppe reb øge kardiovaskulær fitness, forbedre balance og smidighed, øge muskelstyrke og udholdenhed, alt sammen mens det brænder masser af kalorier.
Se også: Jump Rope Training
Jump toppe
6 - Home Gym Equipment-Løbesko
Kørsel er den enkleste måde at få en god træning på når som helst og næsten hvor som helst. Løbesko handler om alt hvad du behøver, og mens de kan være dyre, viser ny forskning, at moderat prissatte løbesko er lige så gode som dyre. Se efter en sko, der virker til din fodtype og løbestil.
Se også
Løbesko
7 - skal have fitness udstyr til dit hjemmebane - en boks, et trin eller en bænk
En kasse kan give dig mulighed for at gøre mere end bare aerobic-træning, du kan bruge den til plyometrics og weighted step up s (hold dine håndvægte) eller trække ned, tricep dips og endda tilbøjelige eller afviste push ups (push ups med enten dine hænder eller tæerne op på boksen).
Et justerbart trin
Plyometrisk træningsboks
8 - Home Gym Udstyr til et større budget - Rodemaskine
For et større budget kan det eneste bedste stykke kardio- og styrkeudstyr være roemaskinen.
Mit personlige valg er Concept 2-roemaskinen.
Koncept 2 Rodemaskine
Denne maskine findes i alle elite rowing team og klub rundt om i verden. Ved $ 900 er det ikke et billigt træningsudstyr, men det giver en effektiv, total kropsstyrke og udholdenhedstræning.
Maskinerne er ekstremt holdbare og holder deres værdi i årevis. Du kan ofte finde Concept 2 rovere på din lokale Craigslist under det sportslige gode afsnit.
Se også
Sådan bruges en roddemaskine
9 - Det vigtigste fitnessudstyr til dit hjemmeklub er du
Intet fitnessudstyr vil gøre dig hurtigere, stærkere eller sætte et nyt personligt bedste for dig. Uanset om du har det nyeste træningsudstyr eller bare tom gulvplads og motivation, får du kun resultater fra en træningsrutine, når du gør arbejdet med konsistens og lidenskab.