Er du på udkig efter den bedste "detox" kost til at slanke? Leder du efter en detox kost til kickstart din vægttab plan ? Der er hundredvis af 3-dages, 5-dages eller 7-dages planer at vælge imellem, men ikke alle vil hjælpe dig med at tabe sig. At slanke sig, skal du vælge en detox, der er sund og specielt designet til vægttab.
Men før du vælger en plan, er det vigtigt at forstå lingo.
En smart dieter forstår, hvad en "detox" kost kan og ikke kan gøre og træffer intelligente beslutninger for et godt helbred. Så, hvis du er klar til at blive slank og sund, saml dine fakta, så kontroller de tre detox kostvaner nedenfor for at finde den bedste til dig.
Hvad den bedste detox kan (og kan ikke) gøre
Ordet "detox" lyder som en kompliceret medicinsk term. Så mange diætister antager, at detox kostvaner yder en væsentlig medicinsk fordel. Men din krop har allerede systemer til detox på egen hånd.
"Udtrykket" detox "er blevet et buzzword, der ofte misbruges af medierne og forbrugerne," siger Jackie Armstrong, MPH, RDN, EP-C. Jackie er en Performance & Wellness Nutritionist ved Stanford University og grundlæggeren af Well-Fueled.com. Hun siger, at detox-kostvaner ofte misforstås. "Vores organer og væv er konstant i en tilstand af afgiftning - slippe af med uønskede stoffer produceret af kroppen eller fra vores miljø." Hun fortsætter med at forklare, at forskning mangler at understøtte effektiviteten af de fleste detox kostvaner.
Og Ian K. Smith, MD er enig. Dr. Ian er en Harvard-kandidat, grundlægger af SHRED Lifestyle og forfatteren flere bedst sælgende diætbøger. Han forklarer, at leveren, nyrerne, lungerne, huden og mavetarmsystemet fjerner toksiner, der akkumuleres i kroppen. Men efter en detox kost fuld af naturlige fødevarer kan forbedre kroppens evne til at rense.
Han tilføjer dog, at dieters ikke burde give nogen antagelser om sundhed, når de vælger en detox kost. "Detoxes er blevet meget trendy, og mange af dem er usunde og ret farlige."
Sådan vælges en detox kost
Så, hvordan vælger du den bedste detox kost, der er sund og ikke skadelig? Eksperterne er enige om, at et sundt program bør omfatte hele, uforarbejdede fødevarer fulde af fiber , antioxidanter og andre næringsstoffer.
Der er nogle ting, som dieters bør undgå, når man leder efter den bedste detox.
- Detox kostvaner, der er meget lave i kalorier . "Søg efter en der giver dig nok kalorier hele dagen , så du kan fungere normalt," siger Dr. Ian. Jackie tilføjer, at meget kalorieindhold planer bør kun følges med medicinsk tilsyn.
- Detox kostvaner, der giver store løfter. Undgå programmer, der lover usædvanligt hurtigt vægttab eller en kur mod en sygdom. Du kan også være forsigtig med kostvaner, der kræver, at du køber dyre piller eller produkter .
- Detox kostvaner, der eliminerer fødevaregrupper. Jackie anbefaler, at du leder efter en detox-plan, der indeholder en række næringsstoffer tætte fødevarer i stedet for at stole på juice og kosttilskud.
Den bedste detox kost til dig
Så, hvilken detox kost er bedst for dig?
Der er ingen enkelt detox, der vil virke for alle, men der er nogle, jeg synes, er bedre end andre - og jeg forsøger hele tiden at lave kost.
Som en vægttabekspert får jeg regelmæssigt oplysninger sendt til mit kontor om detoxdieter, detox-drikkevarer og detoxpiller. Jeg prøver nogle, men ikke alle programmerne . Dette er de kostvaner, jeg bedst kan lide, og det er de programmer, jeg selv vælger, når jeg gør en detox.
- Den SHRED Power Cleanse Hvis du har to uger at forpligte, er dette program af Dr. Ian en stor at overveje. Hvorfor? Fordi den er fyldt med hele, næringsrige, fiberrige fødevarer, en sund fornuftstilgang til at spise og et træningsprogram, der er baseret på intelligent videnskab. Det er ikke designet til at være et vægttabsprogram, men du vil sandsynligvis tabe dig, mens du er på den. Og i løbet af programmet lærer du sunde livsstilsvaner (som planlægning fremad og journaling), som du kan bruge til langsigtet vægttab og vægt vedligeholdelse .
- 3-dages detox kost. Har du ikke 2 uger for en fuld detox? Denne 3-dages detox er min egen plan. Det er nemt, det er simpelt, og der er ingen fancy mad. Faktisk følger det retningslinjer udviklet af USDA's MyPlate ernæringsprogram. Dette er den plan, jeg bruger, når jeg har brug for at nulstille mine smagsprodukter efter en travl festsæson eller en ferie fuld af overbærende fødevarer.
- The Drinking Detox. Hvis du ikke er klar til at ændre hvad du spiser, kan du starte med at ændre, hvad du drikker. Mange eksperter (og smarte diætere) vil fortælle dig, at den nemmeste måde at tabe sig på er at opgive alkohol enten permanent eller i kort tid. Booze giver ingen væsentlige ernæringsmæssige fordele, den er fuld af kalorier, og det kan få dig til at spise mere junkfood. For mange diætere er det simpelthen at sige nej til alkohol den bedste måde at detoxe kroppen, sove bedre om natten, øge energiniveauet og slanke sig.
Husk at når du vælger en kost eller et detox-program til vægttab, er dit helbred på linie. Find det program der er bedst for dig, baseret på den tid du har til kosten, dit niveau af engagement for at lave en forandring og en sund dosis sund fornuft.