Videnskab afslører de bedste vægttabmetoder
Hvis du spørger en kostekspert om de bedste måder at tabe sig på, vil du sandsynligvis få en bred vifte af svar. Så dieters bruger ofte timer online på nettet for at finde den bedste spiseplan , den nyeste træningstrend eller det mest effektive kosttilskud til vægttab . Men ofte er piller for dyre, kostvanerne er for komplicerede, og træningen er alt for udmattende.
Så hvordan finder du et vægttabsprogram, der virkelig vil virke? En videnskabelig undersøgelse afslørede de bedste måder at slanke sig på. Faktisk identificerede forskere tre specifikke ting, du har brug for, hvis du vil tabe dig.
Undersøgelse afslører 3 bedste måder at tabe sig
Så hvad tager det at tabe sig? Ifølge en større gennemgang af vægttab undersøgelser offentliggjort i JAMA , overvægtige feders, der kombinerede disse tre ting var mest succesfulde for vægttab.
- En kost, der reducerede fødeindtaget med ca. 500 kalorier om dagen
- Mere fysisk aktivitet som at gå i 20-25 minutter hver dag
- Støtte fra en uddannet professionel, som en læge, sygeplejerske eller registreret diætist
Når forskere vurderede resultaterne af forskellige vægttabstudier, fandt de ud af, at når dieters gjorde en af tingene på listen, men ikke de andre, var de mindre succesrige. Og selv dieters, der kun tabte mindre ting mindre vægt. De mennesker, der tabte mest, var dem, der kombinerede alle tre ting: kost, motion og støtte.
Den bedste måde at tabe vægt på - din personlige tilgang
Måske er resultaterne af undersøgelsen ikke overraskende for dig. Det faktum, at vi skal spise mindre og flytte mere, er jo ikke ligefrem banebrydende nyheder. Men der er et par aftagelser fra denne forskning, som kan være nyttige, hvis du forsøger at slanke sig.
- Underskud ikke den rolle, som din læge kan spille i dit vægttabsrejse. Din læge kan hjælpe dig med at forstå, hvordan vægttab kan forbedre dit helbred . Han eller hun kan også yde støtte og henvisninger til andre fagfolk som en registreret diætist, der kan hjælpe med at gøre vægttab lettere for dig eller en adfærdsmæssig sundhedsspecialist til at styre følelser, der påvirker spisning. Den støtte, du får fra en læge, en sygeplejerske eller en registreret diætist, kan hjælpe dig med at være motiveret og på sporet, når der opstår typiske udfordringer.
- Du skal spore dine kalorier. Hvis du vil nå et kalorieunderskud på 500 kalorier pr. Dag som foreslået af undersøgelsen, skal du spore dit indtag, især i starten af dit program. Ellers vil du aldrig vide, om du når dit mål regelmæssigt. Og konsistens er nøglen, når du forsøger at slanke sig. Så hvordan tæller du kalorier? Nogle dieters bruger en smartphone app, men andre bruger en papirbog til at planlægge måltider og registrere kalorieindtag . Brug den metode, der fungerer bedst for dig. Til sidst kan du muligvis dulke tallene og bruge en mere enkel tilgang, som del kontrol. Men at holde øje med kalorier i begyndelsen af dit program vil sandsynligvis være nyttigt
- Husk at vægttab handler om at ændre din livsstil, ikke kun din kost. Hvis du ændrer dine spisevaner til at slanke , er det godt. Men du skal også ændre din daglige rutine for at medtage nok aktivitet til vægttab, og du skal forbinde med andre for at løse følelsesmæssige og adfærdsmæssige ændringer også.
Og endelig kan du ikke forvente store resultater, hvis du kun foretager små ændringer. Hvis du virkelig vil tabe sig, skal du tackle hver af de tre opgaver, hvis du vil se rigtige resultater. Optag dit daglige kalorieindtag, måler dit ugentlige træningsprogram og hold dig ansvarlig over for en sundhedsperson eller anden professionel for at nå dit vægttabs mål og holde vægten fri for godt.
Et ord fra
Hvis du søger efter et vægttabsprogram, kan det være fristende at bruge et program, der ser nyt eller trendigt ud. Mange programmer annoncerer at du kan spise, hvad du vil og stadig slanke. Men denne undersøgelse bekræfter - og de fleste ernæringseksperter er enige om, at en nærende kaloriereguleret kost, sund moderat motion og følelsesmæssig støtte er den bedste vej til vægttab og permanent vedligehold. Arbejd med din sundhedsplejerske eller en ernærings professionel til at opbygge et program, som du har det godt med, så du føler dig sikker på at holde fast i det for livet.
Kilder
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Behavioral behandling af fedme hos patienter, der er ramt af primære plejeindstillinger: En systematisk gennemgang .." JAMA. 2014, 312 (17): 1779-1791.