Psykologiske hindringer for vægttab kan være årsagen til, at du ikke kan tabe sig
Har du svært ved at tabe sig? Hvis du har prøvet hver diæt og motion plan og ikke kan slanke sig, kan du have psykologiske barrierer for vægttab. Det lyder kompliceret, men det er det ikke. Det betyder simpelthen, at du skal overvinde følelsesmæssig stress for at tabe sig.
3 Følelsesmæssige hindringer for vægttab
En psykologisk barriere for vægttab er simpelthen en vejspærring.
Det er som en murvæg, der adskiller dig fra dit vægttabsmål. Så hvordan skal du komme forbi muren? Det første skridt er at finde ud af, hvorfor barrieren er der. Der er flere almindelige årsager, der kan skyldes.
- Stress. Der er en god grund til, at komfortmaden fik sit navn. For de fleste mennesker spiser man godt. Og i stressperioder bruger nogle mennesker mad som den bedste måde at berolige deres følelser på. Undersøgelser har vist, at overeating kan blive en kronisk coping mekanisme til styring af livets stressorer.
Så hvordan overvinder du stressvæg for at tabe sig? Undgå stress er ikke altid muligt. Men afslapningsteknikker kan være et sundt alternativ til styring af følelser under stressede tider. Forskere har fundet ud af, at en bestemt type afslapningsteknik, kaldet guidet billeddannelse, kan hjælpe med vægttab. Du kan arbejde med en terapeut for at lære guidet billeddannelse, men det er muligt at lære guidede billeder alene. Det tager lidt tid at beherske, men guidet billeddannelse kan være den mest effektive teknik til vægttab, hvis dine følelser får dig til at spise under stressede tider.
- Depression. Forskere er ikke klar over, om depression forårsager vægtforøgelse eller hvis depression forhindrer vægttab. men mange forskere mener, at der er et link. Depression-relaterede symptomer som søvnløshed eller inaktivitet kan gøre vægttab vanskeligere. Og nogle almindeligt foreskrevne antidepressiva kan også få dig til at gå på vej.
Så hvordan ved du, om depression forhindrer dig i at nå dit vægttabsmål? Det første skridt er at få screenet for depression. Tal med din læge om at få en henvisning til en mental sundhedspersonel. Han eller hun vil kunne undersøge yderligere og afgøre, om du har depression og giver dig nyttige råd til at komme videre.
- Personlig eller barndomstrauma. Nogle forskere har fundet ud af, at personer, der blev udsat for fysisk misbrug, seksuelt misbrug eller peer-mobning, har større risiko for fedme.
Nogle forskere mener, at vægtforøgelse kan bruges som en følelsesmæssigt beskyttende "løsning" for overlevende overgreb.
Hvis du har oplevet følelsesmæssigt traume, kan det påvirke dine spisevaner og din vægt. Dine tidligere erfaringer kan forhindre dig i at tabe sig i dag. For at nå dit mål kan du måske arbejde gennem problemerne med en kvalificeret fagmand.
Der er mange eksperter, der er specielt uddannet til at håndtere tidligere traumer. Du kan finde en adfærdsmedicinsk specialist, der er dygtig til at behandle de underliggende følelsesmæssige årsager til overspisning og vægtøgning. Din primærplejeleverandør kan muligvis give en henvisning. Hvis ikke, er der andre måder at finde en terapeut på. Den amerikanske psykologiske sammenslutning giver ressourcer til at hjælpe forbrugerne med at få den hjælp, de har brug for, herunder en lokaliseringstjeneste for at finde praktikere i dit område.
Hvis du kæmper uden succes for at tabe sig, kan enhver af disse psykologiske hindringer for vægttab være skylden. Tænk på, hvorfor din vejspærring eller "væg" er på plads, og tag derefter skridt til at få den hjælp, du har brug for for at nå og opretholde en sund vægt.
Kilder:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha og Pedro J Teixeira. "Gensidige virkninger blandt ændringer i vægt, kropsbillede og andre psykologiske faktorer under adfærdsmæssig fedmebehandling: en mæglingsanalyse." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivatorer og barrierer for sund kost og fysisk aktivitet blandt lavindkomst overvægtige og overvægtige mødre." Journal of the American Dietetic Association 2008 juni; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Overvægt, fedme og depression, en systematisk gennemgang og meta-analyse af longitudinale studier" Archives of General Psychiatry 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Kan afslapningstræning reducere følelsesmæssig spisning hos kvinder med fedme? En undersøgelsesundersøgelse med 3 måneders opfølgning." Journal of the American Dietetic Association August 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Sammenhæng mellem fedme og depression hos middelaldrende kvinder." General Hospital Psychiatry Januar 2008.
Kinzl JF. "Ændring i kropsbillede og psykisk velvære under adfærdsmæssig fedmebehandling: Foreninger med vægttab og vedligeholdelse." Spise og Vægforstyrrelser 2010 Dec; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Bevis for potentielle sammenslutninger blandt depression og fedme i befolkningsbaserede studier." Fedme Anmeldelser maj 2011.
Sanjay R. Patel og Frank B. Hu. "Kort dvaletid og vægtforøgelse: En systematisk gennemgang." Fedme januar 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS og Albert Ray, MD. "Fedme: Problem, løsning eller begge?" Permanent Journal 2010 Spring; 14 (1): 24-3.