Lær definitionen af ikke-afgørende fedt og lær at reducere overskydende kropsfedt
Ikke-væsentlig kropsfedt er fedt, at din krop ikke behøver at fungere. Også kaldet overskydende kropsfedt dette fedt lagrer overskydende energi, der kan bruges til brændstof under sult. Ikke-væsentlig kropsfedt beskytter og isolerer også kroppen.
Hvad er ikke-essentielt kropsfedt?
Din krop har brug for noget fedt til at udføre nødvendige og sunde funktioner. Dette vigtige kropsfedt lagres i dine knogler, organer, centralnervesystemet og i dine muskler.
Mænd og kvinder har brug for forskellige mængder af afgørende kropsfedt.
Fedt, der ikke er nødvendigt for vigtige funktioner, hedder ikke-essentielt fedt. Dette ekstra eller overskydende fedt bruges til opbevaring, til isolering og til beskyttelse af vitale organer. Ikke-essentielt fedt kan opbevares omkring organer (kaldet visceralt fedt ), eller det kan opbevares i hele kroppen under huden (kaldet subkutant fedt).
Hvorfor har jeg overskydende kropsfedt?
Der er forskellige grunde til at du kan ende med mere fedt end du har brug for. Hormoner, genetik, familiehistorie og visse medicinske tilstande kan påvirke mængden af ikke-essentielt fedt, du har på din krop. Men ofte er overskydende kropsfedt resultatet af at spise for mange kalorier i løbet af dagen.
Hvis du spiser mad, der er højt i kostfedt, eller hvis du spiser flere kalorier, end du har brug for hver dag , gemmer din krop de ekstra kalorier som fedt. Selvom den mad du spiser er sund eller giver vigtige ernæringsmæssige fordele, får du fat, hvis du spiser for meget.
En anden grund til, at folk kan få kropsfedt, skyldes manglende aktivitet. For eksempel, hvis du spiser en rimelig kost, og du holder din kalorieindtagelse lav, kan din stillesiddende livsstil forårsage fedme.
Sådan fjerner du ikke-essentielt kropsfedt
Før du tænker på at slippe af med overskydende fedt, skal du måle din kropsfedtprocent .
Sammenlign dit nummer for at se, om din kropsfedtprocent er sund, eller hvis du er overvægtig. Hvis du har brug for at reducere fedt på din krop, er der flere forskellige måder, du kan vælge.
- Kost. At gå på en kost er en af de mest populære måder at reducere ikke-afgørende kropsfedt. Du kan reducere mængden af mad du spiser hver dag for at skabe et kalorieunderskud for vægttab .
- Dyrke motion. Fysisk aktivitet fra motion eller ikke-motion aktivitet kan hjælpe dig med at tabe fedt. Hvis du er ny til motion eller hvis du er overvægtig, skal du starte langsomt for at undgå skade eller udbrændthed. Du kan starte en begyndelsesøvelse derhjemme for at forbrænde fedt og kalorier.
- Kombiner diæt og motion. Mange smarte diætere kan reducere fedt ved at kombinere en sund reduceret kalorieindhold med motion for at forbrænde flere kalorier . Denne kombination tilgang er en af de mest effektive måder at tabe fedt og holde pounds fra at komme tilbage.
- Kirurgiske metoder. Der er en række medicinske procedurer for at reducere kropsfedt. Disse procedurer bør udføres af en bestyrelseslæge og kan være dyrt, men er gode muligheder for visse overvægtige eller overvægtige kandidater.
Fedt er en vigtig komponent i din krop. Men det er vigtigt at holde ikke-afgørende kropsfedt på et sundt niveau for langsigtet velvære.
Kilder:
Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Vurdering af din vægt. Division af ernæring, fysisk aktivitet og fedme. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Heart Lung and Blood Institute. Vurdering af din vægt og sundhedsrisiko. National Institutes of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Form Up America. Alt, hvad du vil vide om kropsfedt. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html