Livet handler om at opnå balance, ikke? Nå, ikke hvis du forsøger at tabe sig. Desværre vil du ikke tabe, hvis du når en energibalance. En perfekt afbalanceret energibalance ligning hjælper dig med at opretholde din vægt. Hvis du vil slanke, skal du skabe et energiforbrug.
Hvad er energibalance?
Energibalance er forskellen mellem din energiindgang (eller antallet af kalorier du lægger i din krop) og din energiudgang (eller antallet af kalorier du brænder hver dag ).
Nogle mennesker henviser til energibalancen ligningen som "kalorier i, kalorier ud" ligning. Du skal beregne din energibalance, hvis du vil tabe sig. Denne ligning giver et udgangspunkt for hele dit vægttabsprogram.
Energibalance ligning: Kalorier i (energi input) - Kalorier ud (energiproduktion)
Hvordan energibalance påvirker vægttab
Når du har fået din energibalance fundet ud, så tag et kig på resultatet. Du har enten en positiv energibalance, en negativ energibalance eller en perfekt balance.
- Perfekt balance: Hvis du ender med en 0 i slutningen af din energikvation, har du fundet en perfekt energibalance. I denne tilstand vil du ikke vinde eller tabe sig. Perfekt energibalance er for folk, der er i vægten vedligeholdelsesfasen af deres vægttab rejse.
- Positiv energibalance: Hvis du ender med et positivt tal, har du opnået den rette balance for vægtforøgelse. For nogle mennesker, som gravide, voksende børn og vægtløftere, der forsøger at løsne sig, er dette en sund tilstand.
- Negativ energibalance: Hvis du ender med et negativt tal, har du fundet den energibalance, der er nødvendig for vægttab. Du har tippet skalaerne til at slanke sig. For de bedste resultater vil du have et negativt resultat på 500-1000 kalorier om dagen for at tabe 1-2 pund pr. Uge.
Hvis du taber, er dit mål, og din energi ligning var enten afbalanceret eller positiv, ikke rolig.
Hvis du fandt ud af, at din saldo var negativ, men den samlede værdi ikke overstiger -500 kalorimålet, er det okay også. Der er tre forskellige måder at ændre dit nummer og tabe med succes.
Sådan ændres din energibalance for at tabe sig
Der er kun tre måder at ændre din energibalance på. Kort sagt, du skal enten reducere dit kalorieindtag, øge din energiproduktion eller kombinere de to muligheder for at opnå kalorieunderskuddet, der er nødvendigt for vægttab . Den rigtige metode til dig afhænger af din helbredshistorie, din livsstil og dine personlige præferencer.
- Reducer dit kalorieindtag. Hvis du ikke kan motionere eller hvis du absolut hader at motionere, kan du reducere dit kalorieindtag med 500 til 1000 kalorier om dagen for at tabe sig. Når vægten er væk, kan folk, der vælger denne mulighed, dog have svært ved at holde vægten væk. Når du slår ned, ændrer din stofskifte. Det betyder, at dit energiproduktionsnummer falder, og du skal reducere din energiindgang endnu mere for at nå energibalancen. Kort sagt, du skal spise mindre. For mange mennesker er det ikke rimeligt.
- Forøg din fysiske aktivitet. Du kan også tippe skalaerne ved at udøve mere. Men at brænde 500-1000 kalorier hver dag er meget svært. Selv passer, atletiske trænere har brug for nem træningstid eller fridage for at genoprette og genoplive. Medmindre du er i et job, der involverer regelmæssig fysisk bevægelse, er denne mulighed måske ikke den mest rimelige, og det kan sætte dig i fare for skade.
- Kombiner forøget aktivitet og kost. At lave små justeringer til både dit kalorieindtag og din fysiske aktivitet anbefales generelt som den mest fornuftige og bæredygtige metode til vægttab. Det er også den bedste måde at opretholde din vægt efter, når du har slået ned.
Energibalanceeksempel
At tabe et pund om ugen, anbefaler eksperter generelt et energiforbrug på 3500 kalorier om ugen. Hvis du vælger den kombinerede metode til at ændre din energibalance, kan du lege med tallene for at se, hvad der fungerer bedst. Her er et eksempel:
Dieter: Roger
- Kalorier forbruges hver dag: 2500
- Kalorier brændt hver dag: 2200
2500 (energi input) - 2200 (energiproduktion) = 300 kalorier
Roger har en positiv energibalance på 300 kalorier. I denne tilstand vil han gå op i vægt. For at tabe sig, har han brug for en negativ saldo på ca. 500 kalorier om dagen eller 3500 kalorier om ugen. For at nå sit mål vælger Roger at foretage beskedne ændringer i sin kost for at reducere sit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen. Så vil han tilføje fysisk aktivitet for at forbrænde flere kalorier. Hans mål er at brænde en ekstra 300 kalorier ved at gå eller cykle til arbejde. I weekenderne vil han vandre med sin kone for at forbrænde 300 kalorier om dagen.
Opdateret Energibalanceplan for Roger
- Kalorier forbruges hver dag: 2000
- Kalorier brændt hver dag: 2500
2000 (energi input) - 2500 (energiproduktion) = -500 kalorier
Med en negativ energibalance på 500 kalorier om dagen vil Roger have et totalt kalorieunderskud på 3500 kalorier om ugen og vil miste omkring et pund om ugen på denne plan.
Et ord fra
Når du først begynder at bruge energibalanceligningen til at tabe sig, vær tålmodig. Det tager en uge eller to at justere dine numre og se resultater. Og der er mange faktorer, der påvirker din daglige energibalance, der kan gøre vægttabsprocessen mere kompliceret. Men energibalancens ligning er grundlaget for alle vægttabsplaner og kost. Jo mere du bruger det og forstår det, desto mere sandsynligt er du at tabe sig og holde vægten væk for godt.