Hvis du ønsker at fremme wellness i dit hjem eller hvis du forsøger at holde fast i din kost , kan du (og bør) lave en sund påskekurv. Har du brug for ideer? Med lidt kreativitet kan du reducere kalorier og øge ernæringen.
Ja, du kan stadig spise chokolade. Og der er virkelig ingen grund til at opgive candy behandler og gooey marshmallow godbidder, enten. Men før du udfylder din kurv, skal du vide, hvor mange kalorier der er i dit yndlingspåske.
Hvis du tilføjer kalorierne til dine foretrukne påskedragter og tager højde for antallet af portioner af hvert slik, du spiser, vil du se, at det er nemt for dine påskekandokalorier at komme uden for kontrol. Nogle eksperter vurderer, at en enkelt påskekurv kan indeholde 2000 til 5000 kalorier.
For at skære ned, brug denne vejledning til at tjekke kalorieindhold af hver behandler. Brug derefter påskekurvens ideer og sunde substitutioner til enden for at nyde en sundere ferie med din familie.
Kalorier i chokoladebunnier
Midtpunktet på næsten hver påskekurv er en chokoladekanin. Du finder chokoladebunnier lavet af mælkchokolade, mørk chokolade og endda hvid chokolade. Kaniner kommer også i forskellige størrelser. Nogle er hule, og nogle er solide, så kalorierne i chokoladebunnier kan variere ganske lidt. Her er et par eksempler:
- Russel Stover Solid Mælk Chokolade Kanin (7 ounce): 1.100 kalorier
- Lindt Gold Milk Chocolate Bunny (3,5 ounce): 540 kalorier
- Dove Solid Milk Chocolate Bunny (6 ounces): 920 kalorier
Husk at kalorierne ovenfor er for hele kaninen. Kalorieantalet angivet på chokoladekanins ernæringsmærke er pr. Portion . En enkelt servering af en chokoladekanin er kun to ounces. På en gennemsnitlig størrelse kanin er det mindre end et øre.
Kalorier i påske Peeps
Selv om chokoladekaninen er midtpunktet, er der ingen påskekurv komplet uden marshmallow peeps. Uanset om du vælger pink, gul, grøn eller orange peeps, uanset om du kan lide dem bløde eller uaktuelle, og uanset hvilken form du foretrækker (chick eller kanin), behøver hver påskkurv peeps.
Heldigvis vil peeps ikke ødelægge din kost. Kalorierne i marshmallow peeps er relativt lave, fordi der ikke er noget fedt i de små slik. Der er dog meget sukker.
En enkelt marshmallow peep indeholder kun ca. 32 kalorier. Ikke dårligt, ikke? En enkelt servering anses for at være fem peeps. Men der er mange peeps at spise i et møde. Så selvom en enkelt servering af peeps er 140 kalorier og 34 gram sukker, er det let at spise mindre.
Kalorier i cremefyldte æg
Ser du frem til cremefyldte æg i din påskekurv? Hvis du planlægger at lægge et Cadbury Creme Egg eller en anden cremet, chocolatey bombe i din kurv, kan du tænke dig to gange. Disse folie-indpakket behandler er fyldt med fedt og kalorier. Disse er et par eksempler på kalorieindhold for Cadbury cremefyldte æg:
- Cadbury Creme æg: 150 kalorier
- Cadbury karamel æg: 170 kalorier
- Cadbury Chokolade Creme Æg: 170 kalorier
Hvis du er seriøs om at holde fast i din kost, er dette et element, der er let at skære. Du vil reducere dine påskkurv kalorier væsentligt ved at lade disse ud. Men hvis du elsker dine cremefyldte æg, og din påske ikke er den samme uden dem, så hold den til enden for et sundere alternativ.
Kalorier i gelébønner
Jelly beans er nok den mest populære påske kurv candy. De tilføjer farve til kurven, og de er normalt billige, så de har tendens til at være populære hos forældrene.
Beregning af gelébønne kalorier er virkelig vanskelig, fordi næsten ingen måler deres portionsstørrelse. Mesteparten af tiden tager vi gelébønner og spiser dem sjovt (normalt efter at chokoladen er væk). Så selv om den faktiske kalorieindtagelse af gelébønner er relativt lav, kan det samlede antal kalorier du bruger, være meget højt.
Så hvor mange gelébønner skal du spise på en gang? En enkelt servering anses for at være 14-15 slik. Gelébønner indeholder ca. 150 kalorier pr. Portion. Det betyder, at der er omkring ti kalorier i en enkelt gelébønne.
Kalorier i Chokoladeæg
Kaster du farverige chokoladeæg omkring græsset i din påskekurv? Gæt, hvor mange kalorier du tilføjer, når du drysser behandlerne i din kurv? Her er et par kalorieindhold for chokoladefolieindpakket eller candy-coatede æg:
- Nestle Crunch Folieindpakket æg: 38 kalorier pr. Æg
- Dove Mælk Chokoladefolie indpakket æg: 40 kalorier pr. Æg
- Whoppers Robin Æg Maltet Mælk Æg Candy: 22 kalorier pr. Æg
For nogle dieters kan disse små æg være et godt alternativ til andre søde godbidder. Men for andre skaber de et tankeløst spiser mareridt.
Kalorier i påskeæg
Ikke alle farverige goodies i din påskekurv skal være fulde af sukker, fedt og kalorier. Farvede hårdkogte æg er en favorit i mange husstande. Og de er sunde.
Kalorierne i et hårdkogt æg kommer primært fra fedtet i æggeblommen. Der er ca. 75 kalorier i et stort æg. Græssen indeholder ca. 55 kalorier af fedt og protein. Og æggehviderne er for det meste fedtfri protein.
Hvis du forsøger at skære mættet fedt ud af din kost, kan du let fjerne æggeblommen fra dine hårdkogte æg for at få en sund dosis protein med din påske slik. Men husk at nogle fede (moderat) kan være en del af en rimelig kost.
Sunde påske kurv ideer
For at lave en sund påske kurv, brug disse tips:
- I stedet for en stor chokolade kanin, få en mindre hul bunny. Du vil måske endda vælge mørk chokolade, da mange diætere føler, at den stærkere smag hjælper dem med at spise mindre.
- Spring de store cremefyldte æg helt over. Eller hvis du har lyst til, at du virkelig har brug for godbiddet til at opfylde din påskedradition, skal du få et par cremefyldte miniæg i stedet. Hvert mini æg indeholder kun ca. 40 kalorier.
- Få plastæg og fyld hvert æg med 1/2 portion gelébønner. Det er 7 gelébønner pr. Plast æg. Så når du spiser dem, kan du nemt holde øje med din serveringsstørrelse.
- Hvis du kan lide de små chokoladeæg, kan du blive fristet til at vælge de lavere kalorieindhold med godbid, men det er her, hvor tingene bliver vanskelige. Candy coatede æg er nemme at spise tankeløst uden at være opmærksom på servering størrelse. Når du spiser det økologiske folieindpakket æg med højere kalorieindhold, tager det lidt tid at fjerne omslaget, og det kan hjælpe dig med at være opmærksom på, hvor meget du spiser og spiser mindre generelt.
- Læg ikke en lang række peeps i kurven sammen. Sæt dem i par for at opmuntre til en mindre portstørrelse. Sæt derefter hvert par peeps ud for en farverig enkelt serveringspakke med gulerødder. Så når du snacker på den sukkerholdige behandler, balancerer du det med en servering af fiberrige grøntsager.
- Fyld plastæg med sukkerfri tyggegummi eller MealEnders. Tyggegummi eller suger på et MealEnders candy vil skære candy-craving momentum og du vil være i stand til at spise mindre samlet.
- Udfyld børns kurve med farverige legetøj, der fremmer bevægelse. Sidewalk kridt, hoppe reb, frisbees, fløjter eller endda drager gør store påske kurv tilføjelser. For ældre børn skal du tilføje en skridttæller eller en billig aktivitetsskærm .
Med en lille smule kreativitet og shopping savvy, kan du have en festlig og legesyge ferie med en sund påske kurv fuld af kostvenlige sjov.