Nem diæt-hyggelige snacks ideer til at holde dine SmartPoints på sporet
Weight Watchers snacks er en vigtig del af det populære diætprograms succes. Når du tilmelder dig tyngdevagtere, er der ingen grænser for fødevarer, så du kan vælge at spise hvad du vil mellem måltiderne. Men hvis du ønsker at slanke effektivt og holde pundene fra at komme tilbage, bruger du godkendte Weight Watchers snack ideer og holder dine SmartPoints-værdier på linie.
Sådan vælger du Weight Watchers Snacks
Mens du er på Weight Watchers-programmet , skal du beregne SmartPoints til dine snacks og måltider. Du gider ikke med fedt gram eller kalorier . "Den nye SmartPoints-plan gør det sundere at spise enkle ved at oversætte komplekse ernæringsmæssige oplysninger til et enkelt antal," siger Laura Smith, Product and Food Program Innovation Manager hos Weight Watchers.
Laura forklarer, at hvert medlem har et dagligt SmartPoints mål, der er tilpasset deres vægt, højde, køn og alder. "Vi opfordrer medlemmerne til at planlægge snacks for at passe ind i deres daglige SmartPoints målmål."
Den specifikke formel til beregning af SmartPoints-værdier er tilgængelig for medlemmerne, når de deltager. Generelt er snacks, der er fyldt med god ernæring og lavt i tomme kalorier , de bedste snacks til Weight Watchers. "Den nye plan nudger medlemmerne mod et mønster for at spise, der indeholder mere magert protein , frugt og grøntsager, mindre sukker og mindre mættet fedt."
- Fødevarer med højere mængder sukker og mættede fedtstoffer har højere SmartPoints-værdier.
- Fødevarer med højere mængder protein har lavere SmartPoints-værdier.
- Mange magre proteiner som kylling og skaldyr er lavere i SmartPoints værdier.
- Søde godbidder som muffins, cookies og sukker-søde drikkevarer er højere i SmartPoints.
- Alle friske frugter og de fleste grøntsager er nul SmartPoints.
7 Smart Weight Watchers Snack Ideas
Mens du er på Weight Watchers-programmet, kan du købe snacks gennem programmet, eller du kan lave dit eget. Som du måske regner med, når du forbereder dine egne snacks , kan du spare nogle penge. Men nogle gange er de barer og godbidder, der leveres af virksomheden, den mest hensigtsmæssige måde at holde din kost på sporet.
Hvis du leder efter de bedste Weight Watchers-snacks, skal du overveje disse valg, som anbefales af Laura:
- Chokolade Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Laura siger, at denne behandler er bedst for dieters med en sød tand. Du kan købe dem på et Weight Watchers møde eller online, og du behøver ikke være medlem af Weight Watchers for at købe dem.
- Sød og Salty Toffee Twist Snack Bar (4 SmartPoints). Hvis du kan lide sødt godbidder men stadig nyder en salt, sprød godbid på snacktid, kan denne bar være bedst for dig. Laura siger, at crunchy snacks og mini barer som disse er fanfavoritter. Du kan købe dem på Amazon.com, på Weight Watcher-webstedet eller i møder.
- Hummus Snack Packs (3 SmartPoints). Denne grib-og-go-løsning leveres med proteinkiksere, så du får 8 gram protein i hver servering. Og du kan vælge enten en klassisk hummus smag eller en ristet rød peber stil hummus til et ekstra spark.
- Luftpoppet Popcorn (2 SmartPoints pr. 2- kops servering). Hvis du foretrækker at lave dine egne snacks hjemme, er popcorn en af de bedste Weight Watchers snacks. Luftpoppet popcorn er simpelt, bekvemt og let at bære. Og hvis du ikke kan lide almindelig popcorn, anbefaler Laura, at du smager det med en smule kokosolie, sukker og kanel, eller smør med limejuice og chilipulver til smag.
- Mini-pakker med jordnøddesmør eller mandel smør (6 SmartPoints). Mange sunde spisere elsker jordnøddesmør, men det er nemt at spise for meget af det. Så pre-portioned pakker med nødder smør er perfekte Weight Watchers snacks. Mærker som Justins giver mini-pakker, der er lette at bære og giver lige den rigtige mængde.
- Frysetørret Frugt (1-2 SmartPoints pr. 1/4 kops servering). Ifølge Laura kan frystørret frugt tilfredsstille en sød tand og behov for knusning. Spis en håndfuld alene eller drys den oven på havregryn eller almindelig, ikke-fed græsk yoghurt til en mere hjertelig, smagfuld snack. Men hun anbefaler, at du fjerner mærker, der har tilsat sukker på ingredienslisten.
- Hjemmelavede Ice Pops (2 SmartPoints per portion). Denne snack ide er perfekt på en varm sommerdag, når du har brug for en forfriskende snack. Laura anbefaler opskriften til Raspberry Yogurt Pops i Weight Watchers Family Meals-kogebogen. Eller du kan lave din egen opskrift. Bland 2 kopper frugt efter eget valg som banan, jordbær og ferskner i en fødevareprocessor med ¼ kop usødet mandelmælk, hæld i ispopper og frys i mindst 4 timer. Ifølge Laura, "får du en forfriskende snack nem at gribe, når du har brug for det, der ikke har tilsat sukker eller konserveringsmidler."
Hvor mange smager en dag?
Der er ikke anbefalet antal snacks at spise hver dag, når du er på Weight Watchers-programmet. "Medlemmerne opfordres til at spise på en måde, der virker for dem," siger Laura. Så du bør oprette en snackplan, der arbejder med din livsstil og din tidsplan.
"Mange medlemmer vælger at indarbejde snacks mellem måltider, som f.eks. Frugter eller grøntsager med et sundt fedt eller protein som et par nødder eller frø, hummus eller fedtfattig eller fedtfri ost, og lejlighedsvis en lille eftermiddagsbehandling. Vi arbejder også med vores medlemmer for at opmuntre små adfærdsmæssige ændringer, som de kan bruge til at holde styr på hele dagen. " Hun siger, at planlægning og prepping snacks før tid er en vigtig færdighed for dieters at lære.
Så hvilke snacks bruger Laura, når hun har brug for en hurtig bid? "Jeg vender mig altid til frugt og grøntsager først, da de er fulde af næringsstoffer som vitaminer og mineraler, naturligt forekommende sukkerarter, og de er nul SmartPoints." Hun siger, at hun bruger disse fødevarer som en base og derefter tilføjer påfyldninger eller sider, der også er fulde af ernæring, såsom jordnøddesmør, skum eller fedtfattig ost, hummus eller hårdkogte æg. Hun siger, at denne kombination hjælper med at gøre snacken mere omfattende.