Lær hemmelighederne af motivation for at opnå vægttabs succes
Mange mennesker tror, at motivation er en magisk kvalitet, som nogle mennesker har, og nogle mennesker gør det ikke. Men der er nemme teknikker, som alle kan lære at blive motiverede og tabe sig. Ved at forstå, hvordan motivation virker, kan du samle de byggesten du har brug for for at opnå vægttabs succes.
Forskellige typer af motivation
Der er to slags motivation: ekstrinsisk og indre.
Ekstrem motivation er den inspiration, der kommer fra en ekstern kilde uden for dig. For eksempel, hvis din læge fortæller dig, at du skal tabe, kan du være eksternt motiveret til at gå på en diæt ud af frygt for dårlig sundhed. Mange belønninger er ekstrinsiske kilder. Hvis du går på en diæt for at passe ind i en mindre kjole størrelse, er din motivation ekstrinsisk.
Intrinsic motivation, derimod, kommer indefra. Hvis du træner på grund af den følelse af præstation, du opnår i slutningen af træningen, er din motivationskilde iboende. Hvis du vælger en sund snack, fordi det får dig til at føle dig bedre om dig selv, er du internt eller iboende motiveret.
Så hvorfor betyder forskellige typer motivation noget? Ekstremt og intern inspiration vil komme til spil på forskellige tidspunkter under dit vægttab oplevelse. Ved at forstå, hvordan man bruger både ekstrinsiske og egentlige former, udstyrer du dig selv med de værktøjer, du har brug for til vægttabs succes.
Brug ekstrem motivation til at opnå korte mål
Folk starter ofte et trænings- eller vægttabsprogram af eksterne årsager: deres tøj passer ikke, deres læge har fortalt dem, at de har brug for at tabe sig, familie og venner har lagt pres på dem til at slanke sig. Disse ekstrinsiske faktorer er gode til at få bolden til at rulle.
Når du føler dig udefra for at tabe sig , lad det motivere dig til at indsamle oplysninger. Du er måske ikke klar til at gå på en kost, men du kan lære mere om vægttabsplaner og træningsprogrammer. Find ud af, om der er små trin, du kan tage for at forbedre dit helbred, før du tager springet og forpligter dig til et fuldt vægttabsprogram. Spørg din læge om, hvordan små ændringer i din kost eller livsstil vil påvirke dit helbred.
Ekstrem motivation kan også være nyttig, når du har brug for en mild nudge for at opnå kortsigtede mål. For eksempel kan du vide, at øvelsen er god for dig, du kan endda vide, at du vil føle dig bedre, når du har afsluttet en træning, men i nogle dage kan du stadig kæmpe for at komme i gymnastiksalen. På de dage lover du en sund belønning. Indstil DVR'en til at optage dit yndlingsprogram eller hente noget boblebad og belønne dig selv med tiden i karret efter træningen er afsluttet.
Foster Intrinsic Motivation for at opnå langsigtet succes
Mens ekstrinsisk motivation kan hjælpe dig med at overvinde kortsigtede udfordringer, er mennesker, der er vellykkede til vægttab, normalt motiveret af iboende faktorer. At spise godt og udøve får dem til at føle sig godt, så de fortsætter med at udøve sunde vaner på lang sigt.
Så hvordan skaber du intern motivation? Den gode nyhed er, at de fleste mennesker allerede har det. Alt du skal gøre er at finde det, identificere det og anerkende det.
3 skridt til at fremme intern motivation
- Indstil kortsigtede mål. Sæt dig op for succes ved at sætte meget kortvarige opnåelige mål. Dit langsigtede mål kan være at tabe 30 pund, men et godt kortsigtet mål kan være at spise en magert, sund morgenmad hver dag i ugen. Hvis et ugentligt mål virker for bredt, skal du sætte et mål for kun en dag eller endog en time. Skift sodavand til vand under et måltid eller forpligter dig til at skære din frokost i halv og spar halvt for en anden dag.
- Hold en journal. Skriv ud hvert mål i en journal. I slutningen af dagen kommentere dagens succes. Husk at bare tage tid til at skrive i din dagbog er sund og en præstation i sig selv. Brug positive ord, der beskriver, hvordan du føler om dine handlinger.
- Godkend din succes. Tag dig tid til at gennemgå dine succeser og give dig selv kredit. Gennemgå jeres journal regelmæssigt og stol det i hvert trin, du har taget for at forbedre dit helbred.
Når du bevæger dig gennem processen med at fremme intern motivation, vil du opdage, at din tillid til dine egne evner vil stige. Når du anerkender succesen med små resultater, bliver det lettere at tro at større mål er opnåelige. Du begynder at tro på dig selv og i din evne til at ændre dit helbred ved at ændre din vægt.
Kilder:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Motiverende forudsigere af vægttab og vægttab vedligeholdelse." Journal of Personality and Social Psychology Vol. 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Øvelse autonom motivation forudsiger 3-årig vægt Tab i kvinder. " Medicin & Videnskab i sport og motion april 2011 - bind 43 - udgave 4 - s. 728-737.
American Council On Exercise Personlig Trainer Manual, Modul 3, Session One. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Distinguishing Perceptions of Control Fra Self-Effektivitet: Forudsigelse Forbruget af en fedtfattig kost ved hjælp af teorien om planlagt adfærd." Journal of Applied Psychology Volume 29, udgave 1, side 72-90, januar 1999.