Sådan Stop Drikke soda til Slim Down
Dieters søger ofte hurtige og enkle måder at slanke sig på. Hvis du forsøger at tabe sig , er der en simpel ændring, der kan gøre en stor forskel. Du kan lære at stoppe med at drikke sodavand. Søddet sodavand og andre drikkevarer med høj kalorieindhold kan tilføje tommer til taljen hvis du drikker dem regelmæssigt.
Kalorier i koks og andre soda
| (Coca-Cola) Coke Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 12 fl oz (360 g) | |
| Per servering | % Daglig værdi* |
| Kalorier 140 | |
| Kalorier fra fede 0 | |
| Samlet Fedt 0g | 0% |
| Natrium 45 mg | 2% |
| Kulhydrater 39g | 13% |
| Sukker 39g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · C-vitamin 0% | |
| Calcium 0% · Jern 0% | |
| > * Baseret på en 2.000 kalorieindhold | |
Kalorier i sodavand tilføje hurtigt, uanset hvilket mærke du køber. Ikke kun er de fleste af drikkevarer højt i sukker og kalorier, men vi har også en vane at drikke dem sjovt.
Calories i Coke, for eksempel, er ret ligetil, hvis du drikker en enkelt dåse. Der er 140 kalorier og 39 gram sukker i en enkelt 12 ounce servering. Det betyder, at Coca-cola giver ca. 12 kalorier pr. Ounce. Kalorier i Canada Dry Ginger Ale er omtrent det samme, og kalorierne i Pepsi er lidt højere med omkring 12,5 pr. Ounce. De fleste mærker af sodavand har kalorieindhold, der er ens.
Sodalkalorier ser ikke så dårligt ud, når man ser på disse tal. Men hvis du er fan af de superstore drikkevarer, som du køber i fastfood restauranter eller nærbutikker, kan du nemt forbruge flere hundrede kalorier i et enkelt møde uden at spise noget mad nogensinde!
Kalorier i soda alternativer
Desværre er du ikke væk fra krogen, hvis du hopper over sodavand, men forbruger andre sukkerholdige drikkevarer.
Der er nogle sodavandringer, der giver lige så mange kalorier og lige så meget tilsat sukker som en sødet sodavand.
Sportsdrinks ser for eksempel ud som om de er sunde. Men mange af dem er fulde af kalorier. Faktisk kan man tilintetgøre en sportsdrik efter træning fortryde kalorieunderskuddet, som du har arbejdet hårdt for at skabe.
I nogle tilfælde nyder motionister nogle ingredienser i sportsdrikke. Endurance atleter kan have brug for natrium og kalium, men du kan lave din egen væske erstatning drik ved at tilføje 2 spiseskefulde citronsaft og en lille knivspids salt til en kop vand.
Juice er en anden kalorieindhold, der kan forårsage problemer. Juice giver kalorier, der kommer fra naturlige sukkerarter, der findes i frugt, men frugtsaft giver ikke så mange sundhedsmæssige fordele som at spise hel frugt. I nogle tilfælde giver et glas juice lige så mange kalorier som sodavand.
Juice med lavere næringsværdi inkluderer æblejuice, hvid druesaft og pæresaft. Juice med højeste næringsværdi omfatter appelsinsaft, lilla druesaft, tranebærsaft, tomatjuice og grøntsagssaft. Lavere sukkerjuice omfatter tomatjuice, grøntsagsjuice og nogle tranebærjuice (selvom ikke tranebærjuice cocktaildrikke).
Dine samlede soda kalorier pr. År
Har du nogensinde beregnet antallet af sodavandkalorier du spiser hvert år? Nogle enkle matematiske beregninger afslører sandheden.
- Hvis du drikker 50 ounce soda om dagen (det er størrelsen på en 7-11 Double Gulp), spiser du 600 ekstra kalorier om dagen eller 219.000 ekstra kalorier om året.
- Hvis du drikker 40 ounce sodavand om dagen (størrelsen på 7-11 Super Big Gulp), spiser du 480 ekstra kalorier om dagen eller 175.200 yderligere kalorier om året.
- Hvis du drikker 30 ounce sodavand om dagen (størrelsen på a 7-11 Big Gulp eller en stor sodavand hos McDonald's), du spiser 360 ekstra kalorier om dagen eller 131.400 ekstra kalorier om året.
- Hvis du drikker 20 ounce sodavand om dagen (størrelsen på en 7-11 Gulp), spiser du 240 ekstra kalorier om dagen eller 87.600 ekstra kalorier om året.
- Hvis du drikker 16 ounces om dagen (størrelsen på a medium drikke hos McDonald's), du spiser 192 ekstra kalorier om dagen eller 70.080 ekstra kalorier om året.
- Hvis du drikker en 12 ounce sodavand om dagen , spiser du 144 ekstra kalorier om dagen eller 52.560 ekstra kalorier om året.
Det er ikke kun de kalorier, der akkumuleres over tid. Soda er dyrt. Har du nogensinde tænkt på mængden af penge, du ville spare, hvis du skære turen til bekvemmelighed mart eller fastfood restaurant?
En sodavand koster generelt mellem $ 2- $ 3, når du køber det på en fastfood restaurant. Igen virker det ikke som mange penge, men den nominelle pris øger op til $ 730 - $ 1.095 i løbet af et år. Ville det ikke være dejligt at have pengene til at bruge på andre ting?
Vægttab, når du holder op med at drikke sodavand
Hvis du kan lære at stoppe med at drikke sodavand, vil du nyde en række fordele. Forskning tyder på, at overforbrug af sukkerholdige drikkevarer er forbundet med vægtforøgelse, insulinresistens og diabetes. Sundhedseksperter anbefaler, at vi skærer på sødet sodavand (og andre sukkerholdige drikkevarer) for at forbedre vores sundhed. Ikke alene reducerer vi det samlede sukkerindtag, men vi kan også nyde andre sundhedsmæssige fordele, ligesom
- Bedre søvn
- Bedre tandpleje
- Forbedret energi (især hvis du erstatter din sodavand med vand )
- Reduceret risiko for type 2 diabetes
- Forbedret hjerte sundhed og / eller blodtryk
- Mindsket risiko for osteoporose
- Mindsket angst eller nervøsitet
Og selvfølgelig er en af de største fordele ved at afbryde sodavandelen vægttab.
Vægttab, når du skærer soda ud
Så hvor meget vægt kan du tabe, når du holder op med at drikke sodavand? Disse tal kan øge din motivation til at skære ned. Hver beregning forudsætter, at du ikke erstatter sodavandkalorier med andre fødevare- eller drikkevarekalorier.
- Hvis du udskifter din daglige Double Gulp (50 ounces) med vand, reducerer du dit årlige kalorieindtag med 219.000 kalorier eller ca. 60 pund om året .
- Hvis du erstatter din daglige Super Big Gulp (40 ounces) med vand, reducerer du dit årlige kalorieindtag med 175.200 kalorier eller cirka 50 pund om året .
- Hvis du udskifter din daglige Big Gulp (30 ounces) med vand, reducerer du dit årlige kalorieindtag med 131.400 kalorier eller 37 pund om året .
- Hvis du erstatter din daglige Gulp (20 ounces med vand, reducerer du dit årlige kalorieindtag med 87,600 eller kalorier eller 25 pund om året.
- Hvis du udskifter dit daglige medium Coca-Cola hos McDonalds (16 oz), reducerer du dit årlige kalorieindtag med 70.080 kalorier eller ca. 20 pund om året.
- Hvis du udskifter din daglige 12-ounce krukke med koks med vand hver dag, sparer du 52.560 kalorier om året eller omkring 15 pund om året.
Sammenligne disse tal til, hvor mange kalorier du har brug for dagligt til at tabe sig - du vil se, at kalorier fra sodavand tilsættes ret til dit daglige kalorieindtag, uden at tilføje værdifuld ernæring.
Selvfølgelig skal du være sikker på, at du ikke udskifter din sodakalorier med ekstra kalorier fra mad eller andre drikkevarer, hvilket fører til, at mange diætere kan overveje at spise sodavand til at tabe sig, for at tabe mængden af vægt, der er angivet i beregningerne.
Er kostsoda bedre for dig?
Udskiftning af din almindelig sodavand med en kostdrik kan være en vanskelig løsning. Selv lave sukkerholdige drikkevarer har kalorier, og kunstigt sødede drikkevarer har været kendt for at forårsage problemer hos nogle mennesker. Faktisk kan du erstatte en slags afhængighed for en anden.
Undersøgelser har vist, at når vi spiser sød mad, hvad enten de er naturligt eller kunstigt sødt, øger vores appetit. Så hvis du erstatter din almindelige pop med en diæt variant, kan du kun fjerne kalorier for at erstatte dem igen, når dit sukkerbehov sparker ind. Og eksperter, der studerer kunstige sødestoffer, anbefaler, at det er bedst at undgå dem, hvis det er muligt , især hvis du forsøger at tabe sig.
Sådan stopper du sodavand
Så hvordan sparker du sodavand? At skifte til en kostpop kan være det mest blide skridt ned, hvis du er vant til at have en sodavand i løbet af dagen. Hvis du er vant til at drikke en Big Gulp fuld af Coke, prøv at have en mindre størrelse Diet Coke og flere flasker vand i stedet. Gradvist øge dit vandindtag og mindske sodavand.
Ikke en stor fan af vand? Lær hvordan man gør vandets smag bedre . Der er ingen kalorier i club soda, så hvis du kan lide fizz af sodavand blot smide et par bær i et sprudlende glas vand, eller smag dit vand med citrus eller urter. Det bliver nemmere at skifte til en almindelig vane, når du finder en anden drik at nyde.
Et ord fra
At drikke en sød sodavand, iste eller sportdrik en gang imellem, er ikke et problem for de fleste mennesker. Vi elsker alle at forkæle en sød behandler nu og da, men når det bliver en almindelig vane, kan det medføre problemer for din krop. Med blot nogle få enkle ændringer kan du stoppe med at drikke sodavand til at tabe sig og forbedre dit helbred. I sidste ende vil du føle dig bedre, din krop vil se bedre ud, og din sparegris vil også takke dig.
Kilder:
Tandel KR. Sukker erstatninger: Sundhed kontroverser over opfattede fordele. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 okt-dec; 2 (4): 236-243.
> US National Library of Medicine. Koffein i kosten. Medline Plus. Sidst revideret 29. april 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Effekter af soft drink forbrug på ernæring og sundhed: en systematisk gennemgang og meta-analyse. American Journal of Public Health . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10,2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Gain vægt ved "going diet?" Kunstige sødestoffer og neurobiologien af sukkerbehov. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 juni; 83 (2): 101-108.