Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier - 415
Fedt - 22g
Carbs - 40g
Protein - 20g
Samlet tid 5 min
Forbered 5 min . Kog 0 min
Serveringer 1
Hvad hvis du kunne have en sund morgenmad, der smagte som jordnøddesmørkekopper? Gode nyheder - du kan! Du kan vende næringsrige ingredienser som jordnøddesmør, mælk og chia frø til en velsmagende, nem at lave måltid, der holder dig fuld og føler dig god hele morgenen!
Chia frø er kendt som en "superfood", fordi de er fulde af fiber, protein og sunde omega-3 fedtsyrer . De svulmer i væske, gør en 'pudding', som du kan smag med grænseløse sunde ingredienser, så de passer til din smag. Selvfølgelig kan ingen enkelt mad automatisk gøre dig sund, men at erstatte en fiberfri sukkerholdig korn med chia pudding er et skridt i retning af sundere vaner. Du kan gøre en servering eller to fremad om natten, og det vil være klar til at spise om morgenen.
Den lækre kombination af jordnøddesmør og kakaopulver sammen med skummetmælk og chia frø er en, der er fyldt med fiber, protein, antioxidanter og sundt fedt , der holder dig fuld og tilfreds i timer, samtidig med at dit blodtryk holdes sundt.
ingredienser
- 1/2 spiseskefuld usødet kakaopulver
- 1 spsk naturlig jordnøddesmør
- 1 tsk honning (valgfrit)
- 1 kop skummetmælk eller mælk af valg
- 3 spsk chia frø
- Til topping: Yderligere jordnøddesmør, mini chokolade chips eller cacao nibs eller hakkede usaltede jordnødder
Forberedelse
- I en krukke eller anden beholder med låg, pisker sammen kakaopulver, jordnøddesmør, honning (hvis du bruger) og mælk.
Rør i chia frø. Køles mindst 6 timer eller natten over.
Om morgenen, top med jordnøddesmør, jordnødder og / eller mini chokolade chips og nyd.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Brug almindelsmør eller solsikkefrøsmør i stedet for jordnøddesmør, hvis det ønskes. Ernæringsforstyrrelserne for forskellige nødbøtter er ens.
Til veganer, brug ikke mælkemelk, agave eller ahornsirup i stedet for honning og vegansk chokoladechips.
Madlavning og serveringstips
Chia budding kan serveres varmt eller koldt. At spise varmt, varme i mikrobølgeovnen i 1 minut i en mikrobølgeisoleret beholder.