En oversigt over vægtstyring
At opnå og styre en sund vægt kan virke svært, men med en plan og de rigtige ressourcer kan du nå din målvægt. Denne vægtstyringsvejledning vil sætte dig på rette spor for at være sund - uanset om du forsøger at lægge pund eller tage dem af.
Det handler om kalorierne
Kalorier betyder noget. Hvis du vil tabe dig, skal du reducere de kalorier du tager i hver dag, forbrænde flere kalorier med fysisk aktivitet eller bedre endnu begge.
Hvis du vil gå i vægt, så skal du forbruge flere kalorier og måske skifte fra fedtforbrændingsøvelser til muskelforløb.
Start med at beregne antallet af kalorier, du har brug for hver dag, og juster derefter tallet op eller ned for at opfylde dit mål for vægtstyring. Hold styr på dine kalorier med en fitnessapp, diætwebsite eller en simpel notesbog.
Forstå og måle kroppens sammensætning
Hvis vægttab er dit mål, vil du gerne tabe fedt, men opretholde din magert kropsmasse. Hvis du vil gå i vægt, vil du nok få muskler og lidt ekstra kropsfedt. Uanset hvad du forsøger at gøre, skal du spore ændringer i din kropssammensætning. En måde er at bruge en skala, men et målebånd kommer også i brug.
- Hvad er kropssammensætning?
- Body Mass Index Retningslinjer, nøjagtighed og rådgivning
- 4 måder at måle din kropssammensætning på
- Hvad er dit kropsfedt?
Spis en sund kost
Uanset om dit mål er at vinde, tabe eller vedligeholde din nuværende vægt, skal du følge en afbalanceret kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, sunde proteinkilder og gode fedtstoffer.
Der er ingen grund til at følge den nyeste fad diæt, men du kan være interesseret i at følge en lav-carb, fedtfattig eller middelhavsstil kost-som alle har masser af videnskab bag dem.
- Energitæthed og de fødevarer, du spiser
- Spiser du for muskel?
- Disse 9 fødevarer vil hjælpe dig med at få vægt
- 23 fødevarer, der er skøre lave i kalorier
- Sådan øger du din appetit
Kom i gang
Fysisk aktivitet er afgørende for vægtstyring. Aerobic og kardiovaskulære øvelser såsom vandring og jogging hjælper dig med at forbrænde kalorier for at tabe fedt. Modstandstræning (vægtløftning) hjælper dig med at tone eller opbygge muskler. Træning behøver ikke at være kompliceret, og du behøver ikke at deltage i et gym, hvis du ikke vil. Der er masser af måder du kan træne hjemme.
- Øvelse 101
- Udøve og tabe sig på et optaget skema
- Kom motiveret til motion
- Muskelbygning for at forbedre muskelform og størrelse
Hvor meget træning tager det for at opretholde vægttab?
Vægtledelsestips
Ændring af din vægt virker som om det skal være nemt, men i virkeligheden kræver det indsats og øvelse.
Gamle, dårlige vaner som at spise junkfood og altid vælge sofaen over løbebåndet tager lidt tid at overvinde. Du har sikkert nogle få tilbageslag, men det er okay. Bare start igen næste dag. Med tiden, lidt social støtte og et par praktiske værktøjer kan du ændre dårlige vaner til gode og nå din sundeste vægt.
- Vores bedste vægttab Tips
- Forstå vægttabplade
- 11 tips, der vil hjælpe dig med at få vægt
- Hvad skal man gøre, når du snyder din kost
- Sådan håndterer du vægttabsabotage fra familie og venner
Find support
Måske virker hele processen overvældende, eller du har gjort dit bedste, og du kan ikke se de resultater, du har brug for. Der er fagfolk derude, der kan hjælpe dig. Faktisk er det altid en god ide at se din læge inden du begynder på et nyt diæt eller motion program - især hvis du har en sund tilstand eller hvis du har vundet eller tabt en masse vægt, og du gør det ikke ved hvorfor.
> Kilde:
> Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. " Taber vægt ." Opdateret 15. maj 2015.