Når det kommer til at spore vægttab, afhænger de fleste af os på skalaen for at fortælle os, om vi har tabt eller vundet. Men som folk er hurtige at lære, er det ikke den bedste måde at holde styr på din vægt. En skala måler alt inklusive muskler, fedt, knogler og hvad du spiste eller drak den dag. Det fortæller dig ikke, hvad du virkelig skal vide: hvor meget fedt har du?
Kropssammensætning
Kropssammensætning er simpelthen forholdet mellem magert kropsmasse og fed kropsmasse. For meget fedt kan føre til sundhedsproblemer som hjertesygdom, diabetes, højt kolesteroltal og andre alvorlige tilstande. Hvis du holder din kropsfedt inden for et rimeligt niveau, bliver du sundere og selvfølgelig slankere.
Kropsfedt kategorier til kvinder
- 10-12% - essentielt fedt
- 14-20% - Atletisk fedtindhold
- 21-24% - Fitness Fat Levels
- 25-31% - Acceptable fedtindhold
- > 32% - overvægtige
Body Fat Kategorier til mænd
- 2-4% - essentielt fedt
- 6-13% - Atletisk fedtindhold
- 14-17% - Fitness Fat Levels
- 18-25% - Acceptable fedtindhold
- > 26% - Fede
Så hvordan kan du finde ud af, hvad dit kropsfedt er? Nedenfor er de mest populære metoder til test af kropssammensætning.
Sådan testes dit kropsfedt
DEXA (dobbelt energi røntgenabsorptiometri)
Denne test bruges til at måle knogletæthed, men det måler også kropsfedtprocenten, og hvor det meste af dit fedt er (som om du ikke vidste det).
Fakta om DEXA:
- DEXA bruger en hel kropscanner og to forskellige lavdosis røntgenstråler til at læse knoglemasse og blødt vævsmasse.
- Det tager cirka 10-20 minutter at lave en body scan
- Det giver en høj grad af præcision med en 2-3% fejlmargin.
- Dette betragtes som en guldstandard til måling af kropsfedt og knogletæthed
- Det er smertefrit
Tjek med din læge for at se om dette er rigtigt for dig og ring til dit forsikringsselskab, da de kan dække det. Omkostningerne er normalt omkring $ 100.
Hydrostatisk vejning
Dette er bare en fancy måde at sige undervandsvægtning. Ligesom DEXA er denne test en af de mere præcise. Hvordan det virker:
- Du sidder på en skala inde i en vandtank og blæser så meget luft som muligt
- Du er dunked under vand, hvor du blæser endnu mere luft
- Da fedt er lettere end vand, jo mere fedt du har, desto mere flyder du. Skalaen måler undervandsvægt for at finde ud af kropstætheden.
- Fejlmarginen er omkring 2-3%, men nøjagtigheden afhænger af mængden af luft, du uddriver. Du skal blæse det helt ud, eller det vil ikke være lige så præcist.
- Dette er en vanskelig måde at måle kropsfedt på, da det kan være ubehageligt og endog skræmmende at være dunked under vand uden luft i de gamle lunger.
Mange universiteter tilbyder denne test for omkring $ 25- $ 50. Ring til dit lokale universitet og spørg, om de tilbyder dette. Fitness Wave tilbyder mobil hydrostatisk vejning i det sydlige Californien, Nevada og Arizona for 49,95 dollar.
Calipers (aka, Pinch Test)
Denne metode bruger kaliper til at måle hudfoldtykkelsen på flere områder af din krop. Hvordan det virker:
- En ekspert knuser din hud på forskellige områder og måler dem med kaliper.
- Resultaterne er tilsluttet en formel til bestemmelse af dit kropsfedt.
- Resultatet er baseret på ideen om, at tykkelsen af fedt under huden afspejler total kropsfedt.
- Det kan være lige så præcis som de nævnte metoder, men det er normalt ikke. Det afhænger af testerens evne til at adskille dit fedt fra din muskel og finde de rigtige pletter til at klemme.
- Resultaterne kan også ske ske hvis du er ældre (da fedt bevæger sig indad med alderen) eller hvis du er nonwhite, da formler er baseret på hvide emner.
- Dette er en af de mere tilgængelige måder at kontrollere kropsfedt og er generelt smertefrit.
Du kan få testet på de fleste sundheds-klubber og universiteter for lidt eller ingen omkostninger. Du kan også købe dine egne kaliper, men jeg ville ikke blive for spændt på de resultater, du får. Hvis du ikke er dygtig på det, kan resultaterne være langt væk. Sørg altid for at få den samme person til at teste dit kropsfedt, da resultaterne kan variere fra tester til tester. Hvor finder man kropsfedtkaliber.
Bioelektrisk impedans
Dette er en af de hurtigste metoder til at teste kropsfedt ved hjælp af en BIA-skala.
- Enten enten ved hjælp af en håndholdt skala eller stående på en BIA-skala, går et signal enten fra hånd til hånd eller fra fod til fod.
- Jo hurtigere signalet bevæger sig, desto mere muskler har du.
- Resultaterne er baseret på, at vand fører strøm. Fedt indeholder næsten intet vand, mens muskelen er omkring 70% vand.
- Denne metode kan være præcis (4% fejlmargin), men resultaterne påvirkes af hydrering, fødeindtag og hudtemperatur. Hvis du er dehydreret, vil din kropsfedtprocent læses højere end den er.
Dette er en nem måde at teste dit kropsfedt på. Vær sikker på at du tester på samme tid på dagen, helst først om morgenen før morgenmad, men efter et glas vand.
BMI
- BMI tager højde for din vægt og højde, hvilket giver dig et tal, som du sammenligner med et BMI-diagram.
- Det giver dig ikke en kropsfedtprocent, men angiver, om du er overvægtig eller overvægtig. For eksempel, hvis dit BMI er 22, betyder det ikke, at dit kropsfedt er 22%.
- En BMI mindre end 18,5 indikerer undervægt
- Et BMI på 25 - 30 betragtes som overvægtigt
- Et BMI på over 30 anses for overvægtigt
- Denne beregning er ikke så præcis, da den ikke tager hensyn til alder eller køn. En muskuløs person kan have et højt BMI, der ikke afspejler den faktiske kropssammensætning
Det er klart, at der er mange metoder til at teste dit kropsfedt (og mange jeg ikke havde tid til at tale om). Nøjagtighed er vigtig, men alle disse metoder (hvis de anvendes korrekt) kan måle kropsfedt inden for 2-5%. Sporing af dit kropsfedt er den bedste måde at sikre, at du taber fedt og får muskler . Bare test det ikke for ofte, da kropsfedtmålinger ikke viser små ændringer. Hver 4-8 uger er bedst.