Hvis du er diæt, har du sikkert læst alt om vigtigheden af kalorier i versus kalorier ud. Men hvad er denne traditionelle kalorieekvation? Sørg for at forstå det vigtige system, hvis du er seriøs om at tabe sig.
Kalorier i mod kalorier ud
Kalorie ligningen er enkel. Hvis du tager i flere kalorier end du har brug for dagligt, bliver de overskydende kalorier ekstra vægt.
Og hvis du tager i færre kalorier end du har brug for, taber du dig.
Tænk på mad som brændstof og din krop som en bil. Fødevarer er den energi, vores kroppe har brug for at flytte. Overeating er som over-brænding. Eventuelt overskydende brændstof, du ikke bruger, bliver til fedt, og vægtforøgelsen begynder.
Vægttabsprocessen er lige så ligetil. Hvis du bruger mindre brændstof eller mindre mad, end du har brug for, brænder din krop fedt eller opbevaret brændsel, og du taber.
Tro det eller ej, kalorierne i vs kalorier ud ligning er grundlaget for hvert vægttab program. Uanset om du følger en fedtfattig kost eller lavt kulhydrat / højt proteinindhold eller endda hvis du træner for at tabe sig . Hver plan har samme bundlinje: Du skal reducere dit kalorieindtag til at slanke sig .
5 måder at skære kalorier
Når du først forstår kalorierne i versus kalorier ud ligning, bliver vægttab simpelt. Men det betyder ikke nødvendigvis, at vægttab er let . For at skære kalorier fra din daglige kost, skal du ændre dine spisevaner og din livsstil.
Og forandring er aldrig let.
Men hvis du starter med små tilpasninger til dine måltider og til dit daglige aktivitetsniveau, er ændringerne generelt acceptable. Så hvor er det bedste sted at begynde? Her er et par trin, du kan tage for at øge antallet af kalorier du brænder og reducere antallet af kalorier du spiser.
- Forøg dine daglige trin. Gå mere hver dag. Du behøver ikke engang at træne ud for at øge dit antal gange. Bare lav små justeringer til din rutine. For eksempel parkere længere væk fra dit kontor eller arbejdsområde, så du skal tilføje ekstra trin for at komme til hoveddøren. Tag trappen i stedet for elevatoren til din lejlighed. Tag hunden en tur efter middagen.
- Skær del størrelser i halvdelen. På måltidstid skal du se på din tallerken og afgøre, om du virkelig har brug for al den mad, du har tjent dig selv. I mange tilfælde kan du skære dine delstørrelser i halvdelen. Dette gælder især i restauranter, hvor portionsstørrelser tendens til at være meget store.
- Byt højt kalorieindhold. Hvis du er en typisk amerikansk, spiser du flere kalorieindhold hver dag. Sukkerholdige sodavand, saftdrikke og kaffedrikke er almindelige syndere. Hvis du i stedet kan drikke vand , kan du skære 100-400 kalorier eller mere fra dit daglige indtag.
- Spring over krydderier og saucer. Du kan reducere kalorierne i din sandwich ved frokosttid ved at undgå mayonnaise eller andre fedtfattige spreder. Og hvis du kan undgå kremede saucer på din pasta eller kyllingeskål, vil du skære fedt og kalorier endnu mere.
- Start et let træningsprogram. Hvis du ønsker at forbrænde flere kalorier, behøver du ikke nødvendigvis at gå på gym hver dag eller arbejde ud til udmattelsespunktet. I stedet skal du starte et let træningsprogram derhjemme og forpligte sig til en 20-minutters session i komforten af din stue. En lille smule motion kan gøre en stor forskel i den måde, kroppen ser ud og føler.
* Redigeret af Malia Frey