Motivation for motion
Der er mange ingredienser, der går ud på at skabe et konsekvent træningsprogram - at have mål , være forberedt , være disciplineret og forbliver engageret . Men en af de vigtigste, og nogle gange mest undvigende, er motivation.
Vi venter ofte på motivationen til at udøve, tænker en dag, vi vil vågne op og det vil være der. Hvad der er sandt for mange af os, er imidlertid, at motivationen til at træne er den stærkeste i planlægningsfasen, da de fleste af os arbejder for noget fremtidigt mål, som at tabe sig .
Tænk over det. Når du planlægger en fremtidig træning, er du i et helt andet hovedrum. Du er sandsynligvis afslappet, hvilet og føler dig godt, måske visualiserer du selv at gå gennem en træning og være succesfuld.
Men hvad sker der, når alarmen slukker klokken 5? Eller når du kører hjem efter en lang arbejdsdag? Denne motivation er ingen steder at finde.
Motivation er en vanskelig virksomhed, men forstår bare hvad det er, og hvordan man bruger det til din fordel kan hjælpe dig med at udnytte sin magt.
Hvad er motivation?
Motivation kan defineres på meget enkle vilkår: hvad driver os for at opretholde eller nå mål. Man kan endda sige, at det er en form for lyst. Når du ser på den måde, ændrer tingene lidt, i hvert fald for mange af os. Ja, du skal motionere, du skal motionere, du vil gerne motionere, men har du lyst til motion? For nogle mennesker, måske, kan de lide hvordan det føles at udøve.
Men for mange af os er motion normalt tænkt som at have ét mål, som hjælper dig med at tabe sig, se bedre ud, blive stærk, føle dig bedre, være sund , afværge diabetes osv.
Det er lidt anderledes end at have brug for at udøve, hvorfor mange af os løber ind i murstenen.
Vi sætter mål, vi laver planer, måske holder vi endda med disse planer i et stykke tid. Men så kan vi opleve, at motivationen falmer og spekulerer på, hvad vi gør forkert.
Det er ikke, at du gør noget forkert, det kan bare være, at du ikke har fundet ud af, hvad der motiverer dig.
Hvor kommer motivation fra?
Det er vigtigt at vide, hvor din motivation kommer fra, og at der er et par forskellige typer motivation. Der er eksterne ting, der motiverer dig, og så er der interne ønsker, der kører dig.
Ekstremt motivation
Denne form for motivation er det, vi sædvanligvis stole på, når det kommer til motion. Det er ligesom gulerod og pind. Du forsøger at lokke dig i en træning med guleroden ("Du vil tabe!") Eller ved at ramme dig selv med en usynlig pind ("Du bliver fed, hvis du ikke træner!"). Andre eksterne motivatorer omfatter:
- ser godt ud i en badedragt
- tabe sig for en high school reunion
- bliver flad abs
- ønsker at passe ind i gamle jeans
- forsøger at komme tilbage til den vægt, du var på college
- ønsker at se godt ud for din ægtefælle eller elskede
Når du har den slags motivation, udøver du ikke nødvendigvis, fordi du kan lide det. Du gør det, fordi det vil give dig det, du vil have på en vis vagt fremtid.
Det er ikke altid en dårlig ting, hvis det virker. Faktisk er denne slags motivation fantastisk til de øjeblikke, når du tænker på at springe over din træning og så huske dit mål , uanset hvad det måtte være.
Problemet er: Hvad hvis det ikke giver dig hvad du vil, eller du ikke ved, hvor længe det kommer til at tage? Hvad hvis du ikke kan træne mængden af motion for at få den badedragt? Eller hvad sker der, hvis du bare ikke har genetik til at få flad abs?
Det er ofte, når motivationen glider, og du begynder at tænke: Hvorfor forstyrre endda, hvis ingen af dette virker?
Intrinsic Motivation
Nu er der en anden form for motivation, intern motivation, der kommer indefra. Dette er noget vigtigt for dig, ikke noget fremtidigt mål, men noget du kan få lige nu. Nogle eksempler på egentlig motivation omfatter:
- udøver fordi det føles godt
- elsker at løberens høje følelse
- træner ud, fordi det lindrer stress
- Føl dig godt, når din krop bliver stærkere, og du kan gøre mere, end du gjorde før
- nyder motion, fordi det giver dig tid til at tænke eller zone ud
Du kan se forskellen her. Eksterne motivatorer kan være flygtige, men interne motivatorer har en tendens til at have mere opholdskraft.
Mange undersøgelser har vist dette, herunder et studie udgivet inden for medicin i videnskab og sport og motion. Denne undersøgelse undersøgte de forskellige forudsigere af vægtkontrol hos 136 deltagere. De fandt ud af, at de, der fokuserede på interne motivatorer som selvværdighed, interesse for det, de gjorde og nydelse af motion, havde den bedste succes ved langsigtet vægtstyring.
Begge disse typer motivation er vigtige for at holde dig i gang. Intrinsic motivation er det, der driver dig, mens ekstrinsisk motivation virker som en form for støtte til, hvad der motiverer dig indefra. Du kan få fat i begge disse, når du står over for valg af, om du skal træne eller gå i seng igen.
Hvorfor er vi ikke motiveret til at udøve?
Der er mange grunde, vi måske ikke er lige så motiverede til at udøve som vi plejede at være. Nogle af disse ting er faktisk barrierer eller forhindringer, vi skal overvinde, såsom:
- Stillesiddende job og livsstil - De fleste af os bruger meget af vores dag på computeren og i bilen, hvilket betyder mindre gang og mere at sidde. Jo mere vi sidder, jo mere bliver vi vant til at sidde, og jo sværere er det at få kroppen til at bevæge sig.
- Overvægt - Hvis du er overvægtig, er det meget sværere at motionere. Du kan have fysiske problemer som ledsmerter eller skader, og det er svært at flytte en større krop, hvilket gør træningen mere skræmmende og ubehagelig.
- Travle livsstil - vi er travlere end nogensinde, og det bliver en stor undskyldning for at springe over øvelsen.
- Stress - Mens motion skal reducere stress, er motion også en slags stress på kroppen. Hvis du føler dig stresset, kan det være det sidste, du vil gøre, selvom det nok er det bedste for dig.
- Adgang til træningsfaciliteter - Hvis du ikke har et fitnesscenter eller et lokalsamfund i nærheden, kan det påvirke, om du træner regelmæssigt.
- Nabolagssikkerhed - Hvis du har sikre steder at gå, løbe eller cykle, er du meget mere tilbøjelig til at gøre det, især hvis du ser andre mennesker gør det samme.
Verden vi lever i gør det ikke let at udøve, og ja, vi kan til tider beskylde vores miljø for at gøre det sværere og sværere at træne.
På den anden side er der flere måder at udøve end nogensinde før. Vi har fitnessapplikationer og on-demand træningswebsteder som Daily Burn, FitnessGlo og endda gratis træning på YouTube. Vi har exergames , sundhedsklubber, specialklinikker, personlige trænere- listen fortsætter.
Du behøver ikke nødvendigvis et motionscenter eller endda udstyr. Der er masser af måder at træne hjemme eller lave træningstrin, der ikke kræver noget udstyr.
Med dette i tankerne vil du se, at der er andre ting der foregår, som holder os ude af motion. Interne barrierer vi satte op uden selv at indse det.
- Frygt - Motion kan være skræmmende, især hvis du ikke har gjort det på et stykke tid, eller du forsøger noget, du aldrig har gjort før. Nogle gange virker det lettere at springe over det hele end ender med at såre dig selv eller ligne en idiot.
- Forvirring - Hvor meget motion har du brug for, og hvordan passer du ind i det hele? Nogle gange ved vi ikke, hvor vi skal begynde, og vi bliver lammet og beslutter at gøre ingenting.
- Smerter og lider - Motion er fysisk anstrengelse og kan derfor forårsage ubehag. For de af os ikke vant til det, kan det føles mere som smerte og lidelse, en anden grund til at vi kan springe over øvelsen.
- Kjedsomhed - Der er masser af kedelige øvelser derude, og alt for ofte er det alt, hvad vi har været udsat for. Og til tider er motion kedeligt, ligesom alt andet i livet.
- Frustration - Mange mennesker arbejder for at tabe sig, kun for at realisere fremskridt er meget, meget langsomt. Det er en anden grund, mange af os holder op, før vi nogensinde ser nogen fremskridt.
- Du hader motion - Hvis du hader motion, er der en god chance for at du gør det forkert. Prøv at smide din plan ud af vinduet og start fra bunden. Hvad virkelig føles godt? Gåture? Strækker? Start der og bygg et program omkring det. Du kan altid tilføje flere ting senere.
Sådan får du motivation til motion
Der er en lang liste over ting, der kan stå i vejen for motion, men det behøver ikke at være sådan.
Den eneste måde at virkelig motivere dig til at udøve er at starte med et meget vigtigt skridt: Vent ikke på det.
Motivation vil aldrig bare ske. Du skal gøre det ske. Ja, det lyder som en osteagtig sport kommerciel, men ægte motivation kommer fra dig, og den gode nyhed er, at du har mange forskellige ressourcer at vælge imellem.
Hvad der er sjovt om motivation er, at det kan ændre sig hver dag. Måske i går var du motiveret til at træne simpelthen fordi det er hvad du normalt gør første ting om morgenen. Den næste dag virker det ikke, fordi du føler dig træt. Hvad så? Du må muligvis grave dybere for at finde en grund til at komme ud af sengen. Måske har du brug for en belønning, som i, "Hvis jeg gør min træning i morges, kan jeg tilbringe en halv time at spille et fjollet iPad spil i aften."
Uanset hvad det er, skal du muligvis gå gennem en række muligheder, før du finder den der får dig til at flytte.
Og ud over det, er du nødt til at foretage nogle ændringer for at gøre motivation arbejde for dig. Hvis der er for mange forhindringer, og du vil bare afslutte.
Opsætning af et miljø, der motiverer dig
- Gør det nemt at motionere - Har alt hvad du behøver klar til hver træning. Kend træningen du vil gøre, hvor lang tid det tager, hvad du skal gøre og få det hele sammen, så når træningstiden kommer, behøver du ikke at jage på den anden sko eller din pulsmåler.
- Find noget du kan lide - Er du nødt til at elske det? Nej. Men du skal finde noget godt om det. Glem hvad du synes du skal gøre og gøre noget, du kan lide eller i det mindste noget du kan tolerere. Alt føles hårdt i starten, men det bliver lettere, hvis du fortsætter. Gåture er altid et glimrende sted at starte.
- Bliv god til noget - En af de interne motivatorer er selvværdighed. Det føles godt at mestre noget, så hvorfor ikke mester spinning eller aerobic eller pushups? Når du fokuserer på at gøre noget godt, glemmer du det faktum, at du udøver.
- Find lidt støtte - Få en træningspartner, hvis du kan eller bare en person, du kan tekst med hver dag. Udover det, få din familie bag dig, så du kan have din træningstid uden at skulle bekymre sig om alle andre.
- Eksperiment - De første få ting du prøver, fungerer muligvis ikke, og det er helt normalt. Fortsæt ikke med at forsøge ting, du ikke kan lide, eller som ikke virker. Giv dig tilladelse til at eksperimentere, indtil du lærer dig selv lidt bedre.
- Vær fleksibel - Hver dag er anderledes, og der er dage, hvor motivation er svært at komme forbi. Det er et godt tidspunkt at tænke på, hvad der sker - hvorfor er du ikke motiveret? Måske er du ekstra træt eller måske virker din træning kedelig. Måske har du brug for mere søvn eller måske skal du kløe dine planer og bare gå en tur. Lyt til dig selv, og du finder den motivation, du har brug for.
- Beløn dig selv - Beløn dig selv for hver træning du gør, uanset hvor lille. Tid til at lytte til musik eller læse en bog. Tid til at suge i et badestamp eller gennemse en boghandel. Hver måned planlægge større belønninger som en massage eller en nat ud. At vide, at du får en godbid er en god motivator.
- Få lidt hjælp - ved ikke hvad du laver? Lej en personlig træner eller søg gennem en database af træningsprogrammer og artikler til vejledning.
- Bare fortsæt - Der er normalt en tid, måske et par uger efter du begynder at træne ud, når motivation flag og du vil stoppe. Dette er det øjeblik du skal fortsætte, fordi en af ingredienserne til konsekvent motion er momentum. Når du får det, bliver det lettere at træne ud, og du kæmper ikke så meget med dig selv. En stor del af at være træner er simpelthen vant til at udøve hver dag.
Motivation er kun en del af at blive en træner, og det er nok den eneste ting, vi kæmper med, når vi lige er begyndt.
I stedet for at lade denne motivation falme væk, tænk over, hvad det er, du virkelig ønsker for dig selv uden vægttab og ser godt ud . Folk, der træner, ser efter grunde til at gøre det, fordi de ved det, gør livet bedre. Tænk på, hvad der ville gøre dit liv bedre, og du vil finde motivationen til at fortsætte med at flytte.
Kilder:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Motion Motivation, Eating, og Body Image Variables som forudsigere af vægtkontrol. Medicin og videnskab i sport og motion . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10,1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Correlates of adults ??? deltagelse i fysisk aktivitet: gennemgang og opdatering. Medicin og videnskab i sport og motion . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10,1097 / 00005768-200212000-00020.