Der har været meget lavet af Amerikas vægtproblem i løbet af de sidste par år og meget diskussion om hvorfor vi er så fede. En åbenbar grund er, at vi ikke bevæger os nok, og jeg kan tro det, idet jeg tager i betragtning, hvor meget stoltid jeg regelmæssigt sætter ind. Nogle kan kalde os dovne, men jeg spørger mig selv, om denne forklaring er lidt for let. Når alt kommer til alt, er nogle af de mest opnåede og giver folk, jeg kender, også mennesker, der ikke udøver regelmæssigt.
Jeg ville ikke kalde dem dovne, men jeg vil vædde på, at det er en af de ting, de siger til sig selv.
Er vi virkelig doven?
Selvom jeg er sikker på, at nogle af os er doven til tider, er jeg overbevist om, at en af grundene til, at vi ikke udøver, ikke er dovenskab, men en følelse af frygt ved tanken om motion. Fysisk anstrengelse kan være skræmmende, hvis du ikke har gjort det på lang tid, og for nogle mennesker, der flytter kroppen til punktet for øget hjertefrekvens, tung vejrtrækning og overdreven sved kan virke så fremmed som flyvende grise.
Så hvad er du bange for? Du kan prøve mit nye quiz, Er du bange for motion? og rul gennem listen nedenfor for at se, om der er noget, der ringer en klokke. I så fald kan du finde nogle løsninger på din frygt for motion:
1. Frygt for skader
Hvis du ikke har udøvet meget, kan du måske ikke fortælle forskellen mellem det normale ubehag, du føler for at udøve for første gang (f.eks. Brændende muskler eller tung vejrtrækning) og smerte.
Faktisk kan en begynder føle så mange tweaks og twangs, det kan føles som om alt trækker, river eller falder fra hinanden.
Justeringsjustering . Det er uundgåeligt, at du vil føle noget, mens du træner, men det er vigtigt at adskille ægte smerte fra normale fornemmelser. Hvis du er bekymret, skal du læse denne liste over advarselsskilte for at holde op med at motionere og være opmærksom på, hvordan du føler dig gennem din træning.
Du kan også gøre et par grundlæggende ting for at minimere risikoen for skade:
- Få de rigtige sko . Brug af løbeskoene, du købte 10 år siden, er nok ikke en god idé og kan føre til alle slags problemer. Invester i et kvalitets par sko til at give din krop den støtte, det har brug for.
- Lær korrekt form . Hvis du løfter vægte, er den første måde at skade dig selv ved at løfte for meget vægt og / eller ved at bruge dårlig form / arbejdsstilling under dine øvelser. Hvis du ikke ved hvordan du udfører øvelserne, skal du ansætte en personlig træner , besøge mit træningscenter for at finde træningstræning og beskrivelser / øvelser, eller få en gym medarbejder til at vise dig, hvordan maskinerne fungerer og giver dig nogle grundlæggende ting.
- Varm op før din træning . Selvom du måske ser folk, der strækker sig før træning, er min mening om at springe over det. Du er bedre at lave en mere specifik opvarmning. Hvis du går, start med en moderat gåtur. Hvis du kører, start med en rask tur. Hvis du løfter vægte, skal du først lave en cardio eller prøve en varm opstilling af hver øvelse med let vægt. At hoppe ind i din træning uden opvarmning kan føre til skader og smerter.
- Arbejde inden for dit fitnessniveau . Mange skader opstår, når du gør for meget, for tidligt. Start med et lyst program og arbejde dig op til mere intense og hyppige træningstimer, når du bliver stærkere. For eksempel, hvis du kun kan gå i 10 minutter, start der og øg din tid hver uge.
2. Frygt for at ligne en idiot .
Jeg er faldet fra en løbebånd. Jeg har set andre mennesker falde af en tredemølle. Jeg har set folk tur på stairclimbers, drop dumbbells på deres egne fødder og ødelægge deres cd-afspillere ved et uheld flinging dem på tværs af rummet. Alt kan ske, når du træner, især når du tager mange svedige mennesker og sætter dem sammen med maskiner, der har bevægelige dele. Det er også muligt at føle sig som en idiot, når man ikke kan finde ud af, hvordan en maskine fungerer eller ikke er sikker på, om du laver en øvelse korrekt.
Justeringsjustering . Hvis du falder af en maskine, taber en vægt eller gør noget andet, der får dig til at krybe under løbebåndet og dø, er der kun én mulighed her: grine ... medmindre du virkelig gør dig selv og så skal du råbe om hjælp.
Hvis du ikke kan finde ud af, hvordan du bruger maskinerne, skal du ikke være bange for at bede om hjælp. Ingen af os er født ved at vide, hvordan man bruger maskiner og vægte ... vi skal alle starte et sted. Spørg en træningspersonale eller træner for hjælp eller spørg en stipendiat (når han eller hun hviler mellem sæt). De fleste mennesker er glade for at hjælpe.
3. Frygt for smerte .
Jeg har altid hadede smerter og gået ud af vejen for at undgå det så meget som muligt. Det er sandsynligvis sandt for de fleste mennesker, hvorfor nogle undgår motion, frygter at der kun er smerte i butikken for dem.
Justeringsjustering . Gentag efter mig: Træning behøver ikke at skade. Nu, når jeg siger ondt, taler jeg om PAIN, jeg taler ikke om de ændringer, din krop går igennem, når den begynder at bevæge sig hurtigere end normalt (fx øget vejrtrækning, svedtendens og puls).
Motion bør ikke være smertefuldt, og hvis det er, skal du enten sænke eller stoppe. Hvis du ikke kan trække vejret i løbet af din kardio-træning, arbejder du for hårdt (medmindre du med vilje gør interval træning ).
Hvis du oplever shin splinter, sidesting eller andre almindelige bivirkninger ved at starte et træningsprogram (se skader og symptomer for at hjælpe med at bestemme, hvad der sker), skal du muligvis stoppe, tage sig af problemet og starte igen i morgen.
Det er normalt at føle nogle tweaks som din krop tilpasser sig til motion. Når du løfter vægte, er det normalt at føle lidt brændende i dine muskler.
Når du bliver stærkere, vil du vænne sig til din krops reaktion og være i stand til at udfordre dig selv med tungere vægte. Hvis du føler sig skarpe smerter i leddene, rives i musklerne eller ledbåndene eller noget andet, der ikke føles normalt, det er, når du stopper og ser en læge, hvis det ikke ser ud til at være helbredende.
4. Frygt for sved .
Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange en klient har spurgt mig, hvor meget sved er 'normal'. Jeg har også haft kunderne undskylder for svedtendens, gør undskyldninger for svedtendens ("Mand er det varmt herinde eller hvad?") Og forsøger forsigtigt at fjerne sved uden at mærke mig.
Jeg sveder meget og har aldrig rigtig bekymret meget om det, men jeg ved, at nogle mennesker bliver nervøse over, hvor meget de sveder, og nogle mennesker undgår faktisk motion på grund af det.
Justeringsjustering . Der er virkelig ingen 'normal' når det kommer til sved. Sved er simpelthen din krops måde at afkøle dig af og nogle af os sveder mere end andre.
Hvis du er bekymret for svedtendens og / eller kropslugt, er der nogle grundlæggende trin, du kan tage som at bære svedtørkende tøj (så sveden forlader din krop mere frit) og undgå fødevarer (hvidløg, løg og alkohol, for eksempel ) der kan forårsage stærkere lugte.
5. Frygt for fejl .
Jeg er sikker på, at jeg virkelig ikke skal forklare denne, ikke? De fleste af os er bange for at mislykkes, og når det kommer til motion, kan dette svigt opleves på så mange måder, at man ikke taber sig, gør det gennem en træning, holder sig til et træningsprogram, gør det rigtige , etc.
Justeringsjustering . Den enkleste måde at håndtere denne frygt er at sætte et mål, du ved, du kan nå. Det er rart at have langsigtede mål at arbejde for, men for lige nu skal du gøre hvad du kan klare. Hvis du sætter linjen for høj, sætter du dig også op for fiasko, og det kan blive en undskyldning for at afslutte helt.
Når du gør noget ud af din komfortzone, tager du en risiko. Men bare risikoen for at tage en risiko kan være den succes du har brug for for at holde dig i gang.
Lær mere om den rigtige måde at undlade at motionere og afgøre, om du er en øvelsesperfectist . Hvis du er, det er noget at være opmærksom på og arbejde på.
Vil du vide mere om din frygt? Tag spørgsmålet, Er du bange for motion? og få et håndtag på din fitness frygt.