4 Motiverende tips til at få din rutine tilbage på sporet
Der er en grund til, at gymnastikseddelerne spiser efter jul og lige før sommerferien. Folk indser, at de har overindulget og beslutter, nogle gange i panik, at komme tilbage i form .
Men inden for måneder eller endda uger bliver de tre ugers gymbesøg pareret til to, en og derefter kun lejlighedsvis besøg. Andre ting begynder at have forrang, og inden længe vil folk beklage det faktum, at de aldrig kan finde tid til en ordentlig træning.
Men er dette virkelig tilfældet? Tænk over det. Er tre til fire timer om ugen at gøre eller ødelægge sin evne til at holde øje med alt andet, der skal gøres i en 168-ugers periode? Vi kan fortælle os selv, at vi er optaget, for trætte eller for distraherede til at udøve, men den virkelige årsag er enkel: Vi forpligter os ikke til at udøve .
Hvis du virkelig ønsker at gøre dig stærkere, sundere og mere fit, skal du overvinde de hindringer, der holder dig tilbage. Her er hvordan:
1 - Forpligt dig til en rutine
Lad os være ærlige, dagens verden er en travl. Vi lægger meget energi i vores dagligdag, at det ofte ser ud som om der ikke er noget tilbage i slutningen af dagen.
Men er det virkelig tilfældet? Hvis du begynder at tælle de timer, du bruger under dit stilstandstidende tv, spiller på telefonen eller bare ligger rundt i huset - du begynder at se, at du kaster timer, der kan bruges, bliver stærkere og får mere energi til hjælpe dig gennem din dag.
Den nederste linje er dette: Folk, der udøver, har ikke mere eller mindre tid end folk, der ikke gør det. Den eneste forskel er, at de udskærer den tid. De gør det vigtige.
Så hvordan starter du? Prøv dette:
- Let i en rutine. Forpligter sig til 15 til 20 minutters øvelse to til tre dage om ugen. Derefter skitsere en plan om stadigt at øge din træningsuge om ugen. Et fire-ugers jumpstart-program er et perfekt sted at starte.
- Sæt det på din kalender. Bloker af dine træningstider, ligesom du ville have en anden aftale.
- Klargør natten før. Få din gym taske klar og få den sat ved siden af hoveddøren.
- Beløn dig selv. Hvis du bruger 20 minutters træning, giv dig selv 20 minutter at gøre hvad du vil. Ved at gøre det bliver du mere opmærksom på, hvordan du bruger din nedetid og vil kunne klare disse timer mere effektivt.
2 - Overdrive det ikke
Folk med ofte haste ind i en træningsplan med de bedste hensigter, kun for at finde sig til at brænde ud inden for et par måneder til et år.
Oftere end ikke, det skyldes, at de skubber sig i et tempo, der ikke kan være rimeligt vedholdende. De vil begynde med at gøre for meget for tidligt eller begå så meget tid til at udøve, at alt andet bliver presset ud.
Når du forpligter dig til en træningsplan, skal du finde noget, der passer behageligt ind i dit liv uden at blive slog. Gør til dette:
- Start langsomt. Du er ikke her for at spille indfangning. Start med tre dage med moderat cardio i 10 til 30 minutter og en til to dage med en simpel total krops træning . Prøv at flytte op til en 30-dages hurtigstartsplan .
- Lyt til din krop. Selvom det er normalt at være lidt øm efter en træning, vil du vide, at du skubber alt for hårdt, hvis du oplever ekstrem smerte eller stivhed. Smid lidt op, og undgå at skubbe ud over dine grænser. Du vil kun skade dig selv, hvis du gør det.
- Eksperiment. Giv dig tid til at finde ud af, hvilket program der passer til dig. Du vil gerne finde noget, der er gavnligt, men ikke forårsager, at du smider dine hænder i frustration. Heldigvis er der en række programmer, du kan henvende dig til, herunder kredsløbstræning og intervalltræning . Mød med en personlig træner, hvis du har brug for vejledning.
3 - Skift ting op
Folk vil ofte træne, fordi de ved, at det er noget, de "skal" gøre, som at gå til en tandlæge. Denne form for tænkning vil næsten helt sikkert gøre dig til at svigte.
Selv om det ville være urealistisk at foreslå, at træning er iboende "sjovt", ville det være en fejl at forringe de fordele, de kan bringe til dit liv, nemlig at få dig til at føle og se bedre ud.
Hvis du opdager, at din rutine er kedelig, dræning, beskatning eller kedelig, skal du ikke give op. I stedet skal du ændre det. Sådan er det:
- Stop med at gøre, hvad du hader. Glem hvad du "skal" gøre og find det program, der giver dig et niveau af nydelse, mens du opfylder dine fitnessmål.
- Hold et åbent sind. Vi har ofte en fast ide om, hvad en "ordentlig" rutine indebærer (tre sæt tolv reps) og hurtigt falder i en rut. Den bedste måde at finde ny inspiration på er at bryde gamle vaner.
- Tæl alt. Vi har også en tendens til at være svært på os selv og blive frustreret, hvis vi nogensinde har en "dårlig" træning. Der er ikke sådan noget. Faktum du er der betyder, at du sætter i tiden. Selvom du bruger 20 minutter på en tredemølle og kalder det en dag, får du stadig mere ud af det end at sidde på en sofa. Giv dig selv en pause og tag tid til at justere din rutine for at finde ny inspiration.
4 - Find værktøjerne til motivation
Hvis du venter på at motionere, indtil du "har lyst til det", vil du nok vente længe. Ligesom det eller ej, er motivation ikke noget, der bare vises magisk.
Sagen er at finde motivation i begyndelsen af en træning kan tage næsten lige så meget energi som at gøre træningen selv. Nogle gange er motivationen der, og nogle gange er det ikke.
Uanset hvad, du kan ikke lade disse følelser styre din rutine. Når du nærmer dig en træning, er her hvad du skal gøre:
- Kom ud af din egen måde. Indse, at du ikke behøver at udøve at udøve det. I stedet for at sidde fast i et argument med dig selv om du skal gå i gymnastiksalen eller ej, skal du bare lægge på dit træningstøj og gå. Konsistens er nøglen.
- Generer din egen motivation. I stedet for at spekulere på, hvordan du føler, tag den intellektuelle tilgang og fokus på dine træningsmål, hvad enten det er at forbedre dit kardiovaskulære helbred eller at tabe sig .
- Stol på andre værktøjer til at motivere dig selv. Find fitness kompis til at støtte dig eller fitness trackers for at få indsigt og inspiration fra dine træningsprogrammer. Ofte er det isoleringen af træning, der gør os i stand til at sidde fast i vores egne hoveder. Gør alt hvad du kan for at eksternalisere oplevelsen. Deltag i en klasse, deltage i en fitnessudfordring, eller tilmeld dig en gruppeudfordring.
I sidste ende handler øvelsen om at forbedre dit liv som helhed. Hvis du omfavner det som en facet af dit liv, vil du være bedre rustet til at opretholde øvelsen i de kommende år og være det bedre for det.