4-ugers Jumpstart træningsprogram

Kom i gang med en fleksibel kerne- og kardiovaskine

Du ved, at hvis du vil tabe sig, skal du træne. Kost kan hjælpe, men det er ikke nok. Problemet er selvfølgelig, at det ikke altid er nemt at finde et træningsprogram, du kan holde fast ved. Ofte vil du være alt gung-ho om en ny fitness plan kun at brænde ud seks måneder senere, fordi tempoet simpelthen ikke var bæredygtig.

På samme tid er der intet punkt i at krydse gennem en rutine, der ikke udfordrer dig fysisk.

At gøre det berøver dig af de gevinster, du måske har opnået, og vil ikke bare ende med at skuffe dig, men kedeligt dig. Hvilken form for motivation er det?

Start en ny plan

Så nu er det tid til at glemme, hvad du har gjort tidligere og fokusere på de tre vigtigste aspekter af effektiv træning, som er:

1. Møde op
2. Finde et program der opfylder dine fitness mål
3. Faktisk nyder træningen

Det er ikke så svært som det lyder. Begynd med at glemme om skalaen, i det mindste for øjeblikket. I stedet forpligter du til en øvelsesplan, der føles godt for både din krop og dit sind.

Dette enkle, fire-ugers jumpstart-program tilbyder dig netop det. Dette fleksible system giver dig mulighed for at skræddersy en rutine til din livsstil og sætte specifikke mål inden for fire ugers tidsramme. Ved at opnå disse to ting vil du være godt på vej til at integrere træning i dit liv på en produktiv og bæredygtig måde.

Programmet

Det fire-ugers program indeholder kardio- og kerneøvelser, der bliver progressivt mere udfordrende hver uge.

Planens principper er simple:

• Du fokuserer på træningene, ikke vægttab . Den nederste linje er, at du ikke altid kan forudsige, hvor meget vægt du vil miste, selvom du følger alle reglerne. Hvad du kan kontrollere er, hvor meget tid du sætter i motion, der vil høste fordele over tid.
• Du indstiller din egen tidsplan. I dette program gives du foreslåede træningsprogrammer, hvorfra du indstiller dine tidspunkter og rutiner.

• Der er ingen styrketræning. Til jumpstart-fasen vil du kun fokusere på kardio og kerne, intet andet. Målet er at begynde at danne en træning vane med et program, der ikke vil forlade dig hamret. Hvis du er i stand til at håndtere jumpstart-og du vil træde ind i et styrketræningsprogram, vil det være et øjeblik.

Kom i gang

For dag 1, 3 og 5 kan du vælge mellem en liste med to til tre anbefalede træningsprogrammer (eller vælg noget andet, som du kan lide, f.eks. Kørsel, svømning eller cykling). Dag 2 og 6 vil være fokuseret på kernearbejde, mens dag 4 og 7 vil være din hviletid.

Intensiteten af ​​træningen skal være moderat. Dette er omkring niveau fem af skalaen for opfattet indflydelse (RPE) . Du skal bare være ude af din komfort zone, men stadig i stand til at snakke. Du kan også bruge en hjertefrekvensmåler til at sikre, at du er inden for din målpulszone .

Hvis noget i programmet ikke opfylder dine behov, skal du finde ud af, hvad der ikke virker og ændre det næste uge. Programmets punkt er at finde ud af, hvad der er rigtigt for dig og at begynde at opbygge et langsigtet, produktivt forhold til motion.

Din fire-ugers Jumpstart Plan