Én ting jeg har lært efter mange års træningsklienter er, at det ikke er nemt at forsøge at presse i motion, mens man opholder sig hjemme for at rejse børnene. Selv de bedst mulige planer kan skylles ned i drænet af en række årsager.
Men det er muligt at få motion i, selv på din travleste dag. For at bevise det gik jeg direkte til kilden - de klienter, jeg har uddannet, der er hjemme for at arbejde og / eller tage sig af kiddoerne, sandsynligvis de travleste, jeg kender.
Det faktum, at disse mennesker fandt en time til træning hver uge, er allerede imponerende, men de havde også nogle meget kreative måder at holde sig aktive. Her er deres bedste ideer:
Øv med børnene
Nu ved jeg, at denne ikke er let. Jeg har uddannet mange klienter med babyer, småbørn og teenagere, og det er ikke altid nemt at få dem involveret. Men jeg har også haft børn, der deltager i træningen, og de har ofte en masse sjov træning med mor eller far. Nogle ideer:
- Medtag dem i træningen . Opret rullede sokker "håndvægte", så de kan kopiere dine øvelser. Hvis de er gamle nok og koordinerede, skal de holde meget lette vægte eller vandflasker og få dem til at træne med dig.
- Tag dem til vandreture eller cykelture . Dette er en indlysende, men jeg ved det, men det er en af de enkleste ting, og en måde kan alle have en god tid, mens de bliver aktive.
- Spil spil . I disse dage er der masser af spil derude, der involverer fysisk aktivitet, som alle kan gøre sammen.
- Gør pligter til en træning . En kunde, * Denise, har hendes børn hjælp hende i gården, og de har konkurrencer for at se, hvem der kan rake de fleste blade eller feje fortovet den hurtigste.
Brug din træningstøj hele dagen
Et fælles problem, som mange af mine opholdsmedlemmer har, er at finde store klumper af tid til træning. Selv forsøger at hoppe på tredemølle eller gøre en hurtig 30-minutters video, mens børnens lur kan være hård.
En af mine klienter, * Janine, som har to unge børn, kommer rundt om dette ved at lægge på træningstøj, så snart hun står op. Gør dette:
- Får dig i humør . Bare iført dit træningstøj kan motivere dig til at arbejde hårdere, selvom du bare laver gøremål i huset. Plus, du kan blive svedig, og du behøver ikke bekymre dig om det.
- Gør træning lettere . Du er altid klar til en hurtig træning eller gå, når tiden tillader det. Janine bruger hver lille smule tid til korte træningsøvelser, 10 minutters kardio her eller en hurtig kerne træning der ... det hele tilføjer
- Minder dig om dit mål at udøve . Brug din træningstøj er en påmindelse om at få en slags motion i, uanset hvor kort det er.
Gør alt greve
Hvis du finder du ikke har tid til kontinuerlig motion eller at du har savnet en træning, betyder det ikke, at du ikke kan komme i noget arbejde. Prøv disse ideer:
- Kør trappen . En klient, * Eddie sagde, at han tilføjer ekstra omgange på trappen, når han laver pligter eller jagter børnene rundt.
- Tilføj flere walking . En anden kunde, en klient løber gennem dagligvarebutikken for at forbrænde ekstra kalorier. Om vinteren går hun med børnene i indkøbscenteret.
- Indarbejde styrketræning hele dagen lang . En ophold derhjemme far gør pushups med et af hans børn på ryggen. En anden klient lunges, squats og andre øvelser, mens hun laver mad til middag eller når man bukker over for at afhente legetøj eller tøj. Det hele tæller!
Det hele tæller. Hvilke ideer kan du komme med i dit eget liv?
Har Workout Idéer og Valg Klar
En del af at holde sig i form, når du har en hektisk tidsplan, er klar til at drage fordel af et par minutter her og der. Problemet er, hvad er den bedste måde at bruge den tid på og få mest muligt ud af det? Korte træningsøvelser kan være effektive, hvis du arbejder hårdt nok. En af mine klienter gør disse timesaver træning i hele ugen:
Jeg har andre klienter, der holder det enkelt og gør kropsvægt øvelser (pushups, squats, lunges osv.) I et minut hver efterfulgt af en hurtig løb på løbebåndet eller en trappe. Pointen er at gøre noget og arbejde hårdt på det. Hvis du har en plan, vil du være mere tilbøjelig til at følge igennem.
Arbejde med en personlig træner
Hvis det er inden for dit budget , overveje at arbejde med en træner en gang om ugen eller endda hvert par uger i dit hjem.
Det er ikke for alle, men personlig træning i hjemmet er praktisk og bliver mere og mere overkommelig.
Mit ophold i hjemmet moms og dads finder det er en fantastisk måde at få træningsopgaver og holde sig på sporet . Med en hjemme-træner får du:
- Bekvemmelighed . Træneren kan arbejde rundt i din tidsplan, og du behøver ikke køre overalt til en aftale.
- Tilpassede træningsprogrammer . Du får træning, der passer til din tidsplan, mål og udstyr og træning du selv kan gøre.
- Motivation . Det er lettere at arbejde hårdt med en træner, der skubber dig lidt.
Hvis penge er et problem, skal du overveje at lave partneruddannelse med en ven for at spare penge.
Involver dine venner og familie
Hvis du har en ægtefælle eller familie rundt, kan du muligvis forhandle lidt træningstid i ugen. Nogle ideer:
- Forhandle med din ægtefælle . Jeg har giftet sig med klienter som alternative uger - far arbejder sammen med mig, mens hans kone holder børnene og de slukker for næste uge.
- Udnyt familien . Mange af mine klienter har bedstemor komme over en eller to gange om ugen for at tilbringe tid med børnene, så de kan komme til gymnastiksalen til en træning.
- Lær at kende dine naboer . Jeg har en klient, der har en aftale med sin nabo. De ser hinandens børn en gang om ugen, mens den anden går i gang. De går også sammen en gang om ugen for at holde hinanden motiveret.
Ikke alle har denne form for støtte, men hvis du gør det, drage fordel af det.