Motion hjælper dig med at styre din vægt, men måske ikke som du tror. Når du laver matematikken, vil øvelsen ikke hjælpe dig med at tabe meget, når du er overvægtig - som det viser sig, har undersøgelser vist, at skærekalorier virker meget bedre end at forsøge at brænde eventuelle ekstra kalorier gennem øget fysisk aktivitet.
Hvor motion virkelig skinner er at hjælpe dig med at holde vægten væk, når du har mistet det.
Motion er også ret afgørende for sund aldring generelt.
Motion: Vægtkontrol og vedligeholdelse
Her er problemet med motion rent som et vægttab værktøj: det brænder bare ikke så mange kalorier. For eksempel brænder jogging moderat i 40 minutter omkring 400 kalorier - omkring samme mængde kalorier som i en crumbcake-donut eller en mellemstor sukker-sødet kaffedrik.
Da du skal brænde ca. 3.500 kalorier for at tabe et pund, hvis du jogger i 40 minutter otte eller ni gange, vil du have jogget af et pund (forudsat at du har holdt dig væk fra donuts og kaffe i mellemtiden). Hvis du foretrækker at gå hurtigere end at jogge, bør du forvente at forbrænde ca. 300 kalorier i samme 40 minutter på løbebåndet, hvilket gør det endnu sværere at gå væk fra den ekstra vægt.
Sandheden er, at skærekalorier - hopper over de små donuts og kaffe og nedskærer generelt på dit madindtag - giver dig mulighed for at nå dit vægttabs mål meget hurtigere end motion.
Så hvorfor træne overhovedet?
Medicinske undersøgelser viser, at når du har tabt en smule, bliver det mere fysisk aktivt, kan du forhindre dig i at genvinde det. Dette kan skyldes, at et regelmæssigt træningsprogram øger dit stofskifte , hvilket betyder, at du brænder flere kalorier hele dagen - selv når du sover.
Andre fordele ved motion for vægtkontrol og sund aldring omfatter:
- Vedligeholdelse af din muskelmasse: Når vi bliver ældre, har vi tendens til at miste muskler og få fat. Faktisk, mellem 30 og 80 år vil ca. 15% af din magert muskel forsvinde, hvilket resulterer i en lavere metabolisme (og muligvis vægttab). Men du kan bruge motion for at hjælpe med at bevare dine muskler og holde dit stofskifte højere.
- Muskelopbygning og reparation: Efter træning skal din krop reparere trætte muskler og opbygge nye. Da alt dette tager kalorier at gøre, vil træning mere hjælpe dig med at styre din vægt.
- Gør fordøjelsen ineffektiv: Det er muligt at udøve efter at have spist, vil gøre fordøjelsen mindre effektiv og derved tillade kalorier, der ville have været absorberet i din krop for at passere igennem.
- Hjælper dig med at træffe gode valg: Motion reducerer stress, hjælper dig med at sove og får dig til at føle dig godt. Alle disse reducerer din tendens til at spise dårligt.
Øvelse kan også hjælpe med at reducere dine risici for sådanne forhold som hjertesygdomme og diabetes og kan hjælpe dig med at klare din risiko, hvis du allerede har fået diagnosen en kronisk sygdom. Det kan også give dig mere energi generelt og har vist sig at forbedre ældre voksne livskvalitet.
Der er ingen rigtig øvelse for alle. Generelt anbefaler de nationale sundhedsinstitutter, at voksne får ca. 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen. Det kan omdannes til 30 minutters livlig gang fem gange om ugen.
Selv om motion er sikkert for næsten alle, skal du tale med din læge om dine træningsplaner. Hun kan muligvis hjælpe dig med at lave et vægtkontrolprogram, der omfatter motion og sund kost, og det vil hjælpe dig med at opfylde dine mål.
Kilder:
Evans WJ et al. Ernæring, motion og sund aldring. Journal of the Nutrition and Dietetics Academy. Juni 1997, s. 632-638.
National Heart, Lung og Blood Institute / North American Association for Studie af fedme. Den praktiske vejledning Identifikation, evaluering og behandling af overvægt og fedme hos voksne. Oktober 2000
NIH Medline Plus. "Motion er nøglen til sund aldring." Vinter 2015 problem: s. 2-3. Tilgænges online 27. oktober 2015.
Wilkin LD et al. Sammenligning af energiforbrug mellem gang og løb i gennemsnitlige fitnesspersoner. Journal of Strength and Conditioning Research. April 2012; 26 (4): 1039-44.