12 uger til vægttab øvelse program

Kom i gang med dit vægttabsprogram

Hvis dit mål er at begynde at udøve og tabe sig, giver dette 12-ugers program dig alle de værktøjer, du har brug for til at begynde at udøve. Du får:

• Cardio , styrke træning og fleksibilitet træning
• Grundlæggende ernærings tips til at hjælpe dig med at spise sunde og reducere dine kalorier
• Ugentlige kalendere til at organisere dine træningsprogrammer og ernæringsmæssige mål
• Motiverende tips til at hjælpe dig med at få dit sind spændt på motion

• De værktøjer, du har brug for at tabe sig.

Hvis det lyder godt for dig, skal du læse for at finde ud af, hvordan du kommer i gang.

Dit første skridt

Før du selv laver dine træningssko, er dit første skridt at forpligte sig til dit program hver dag. Ligegyldigt hvad der sker i dit liv, mind dig selv om dine fitnessmål og giv din træning den prioritet, det fortjener.

Skriv det ned og behand det som enhver anden aftale, du ikke ville gå glip af. Og hvis du finder dig selv falder væk fra fitnessvognen, skal du ikke bekymre dig. Dette program hjælper dig med at grave dybt og finde styrken til at fortsætte. Du kan finde det nyttigt at holde en træningstidbog for at spore dine fremskridt og holde dig på rette spor.

Hvis du aldrig har udøvet før, så tjek Beginners Corner for at få det grundlæggende at komme i gang. Hvis du vil have sværere træning, skal du gå til mit træningscenter for flere ideer. Ændre træningene, så de passer til dit fitnessniveau.

Før du kommer i gang:

• Tjek med din læge, før du begynder, hvis du har skader eller sygdomme, eller hvis du har medicin

• Tag dine målinger og noter dem . Gentag dem hver 4. uge for at spore dine fremskridt
• Bestem, hvornår du skal træne (om morgenen, til frokost eller efter arbejde) og skrive det ned i din kalender eller fitness journal
• Planlæg og tilbered dine måltider for ugen på forhånd, hvis du kan
• Brug alle ressourcer, du skal motivere dig, herunder dine venner, familie og kolleger

• Beløn ​​dig selv i slutningen af ​​hver uge for alle dine præstationer, selvom du ikke fik alle træningene i
• Brug en træningslog til at holde styr på, hvor meget vægt du bruger og for at spore dine fremskridt.

Dette er ikke et nemt program at følge - Intet program er nemt, så gør bare det bedste du kan. Nogle uger vil du gøre det godt og andre vil du ikke. Det er normalt. Sørg for at lytte til din egen krop og gøre hvad der passer til dig. Hvert træning, jeg giver dig, er bare et forslag, så udskift altid dine egne træningstrender, hvis mine ikke virker for dig.

Dit første skridt i at komme i gang er at sætte dine mål og gøre dig klar til dit nye træningsprogram med de rigtige sko, tøj og udstyr. Du vil også gerne have nogle grundlæggende målinger nede (vægt, målinger osv.), Så du kan spore dine fremskridt.

Dine første 4 uger

Den følgende kalender indeholder alle kardio-, styrke-, kerne- og fleksibilitetsøvelser for at komme i gang i løbet af de første 4 uger. De fleste uger omfatter 2-3 grundlæggende kardio træningsprogrammer, 3 kerne træningsprogrammer og 2 dages styrketræning. Hver uge ændres dine træningstyper lidt, så du gradvist opbygger styrke og udholdenhed for at gå videre til næste fase af programmet.

Hvis du føler dig træt, såre eller træt, er du velkommen til at tage ekstra hviledage.

Hvis du har andre cardio træning du kan lide, kan du også erstatte dem, når du vil.

Dine næste 4 uger

Vi styrker tingene op ved at øge din kardiotid, og du har nogle nye styrke-, kardio-, kerne- og fleksibilitetsøvelser til at prøve. Som altid skal du tage ekstra hviledage efter behov, og du er velkommen til at erstatte dine egne træningsprogrammer, hvis nogen af ​​disse træningsprogrammer ikke virker for dig.

Dine sidste 4 uger

Dine sidste fire uger tager ting på et højere niveau med nye, længere kardio træningsprogrammer, nye samlede kropsstyrktræningstræning og i slutningen af ​​programmet nye træning i over- og underkroppen for at udfordre flere muskelgrupper og hjælpe dig med at opbygge magert muskelvæv. Du vil også lægge mærke til nye træningsprogrammer, der er gode til at spare tid, mens du hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.