At veje dig selv er en typisk del af forsøget på at tabe sig . Din vægt er ikke kun et tal, men noget der faktisk kan ændre, hvordan du føler om dig selv. Træd på skalaen først om morgenen, og hvis nummeret er lavere end det var før, kan du føle dig bedre om dig selv. Hvis det er højere, kan din dag starte med et nedadgående billede. Men hvad betyder din vægt virkelig, og hvor nyttig er det, når det kommer til at spore vægttab fremskridt ?
At lære svarene på disse spørgsmål kan give dig et helt andet perspektiv på din skala.
Fokus på fedt tab, ikke vægttab
Når du taler om at tabe sig, betyder det normalt, at du slanker ned. Du vil tabe sig om hofter, lår, mave og arme. Men den ulige ting ved slankning er, at det ikke altid betyder, at man taber den faktiske vægt fra skalaen.
Det kan lyde mærkeligt, men det er muligt at blive tyndere uden at se en ændring i din vægt. Dette sker, når du taber kropsfedt, mens du får muskler . Din vægt kan forblive den samme, selvom du taber tommer, et tegn på, at du bevæger dig i den rigtige retning. Problemet er, du kan være fokuseret på skalaen og tro at hvis det antal ikke ændrer sig, får du simpelthen ikke rigtige resultater. At kende forskellen mellem at tabe sig og tabe kropsfedt kan ændre, hvordan du ser dig selv, dine fremskridt og måske endda hvordan man ser på din egen krop.
Sandheden om din vægt
Den typiske skala viser din vægt, men det fortæller dig ikke, hvor meget af denne vægt er muskel , fedt, vand, knogler eller organer. En bodybuilder vægt kan være ude af diagrammerne på grund af ekstra muskel, men det betyder ikke, at han er overvægtig eller fed. At kende din kropssammensætning er afgørende information, hvis du virkelig ønsker at få resultater, og desværre siger den typiske skala ikke dig det.
En anden grundvægt er ikke så pålidelig, at den ændrer sig hele tiden. Du vil se vægtændringer hele dagen, nogle gange så meget som 10 pund afhængigt af hvad og hvor ofte du spiser og drikker, hvor ofte du går på badeværelset, eller hvis du holder vand.
Skalaen har nogle vigtige anvendelser. For folk der har tabt sig, har undersøgelser vist, at det regelmæssigt vejer sig, hjælper dem med at opretholde det vægttab. Det er let at vægge til at krybe op over tid, så skalaen er et nyttigt værktøj i den henseende.
Selvom skalaen ikke er helt ubrugelig, er det måske ikke det bedste værktøj til folk, der lige begyndte et fedt tabsprogram. Hvis det ikke hjælper dig med at holde styr på dine mål, er det måske tid til at tage en anden tilgang til at spore dine fremskridt.
Fokus på fedttab er meget vigtigere end at fokusere på din vægt. Når du taber kropsfedt , laver du permanente forandringer i din krop, der skifter din kropssammensætning, så du har mindre fedt og mere muskel. Når du taber, kan du tabe vand eller endda muskler. Det er umuligt at vide, om du ser virkelige resultater eller bare produktet af dine daglige vaner, hormonelle skift og skiftende hydratiseringsniveauer.
Hvordan skalaen ligger
Når du først starter et program, kan du få brug for ekstra opmuntring til at fortsætte og bevise, at det du laver, virker. Skalaen må ikke give dig det. Her er hvorfor skalaen kan vildlede dig.
- Det måler alt : Antallet på skalaen omfatter alt-muskler, fedt, knogler, organer, fedt, mad og vand. Af den grund kan din vægvægt være et vildledende nummer.
- Det afspejler ikke de ændringer, der sker i din krop : Hvis du laver kardio- og styrketræning , kan du opbygge magert muskelvæv samtidig med at du mister fedt . I så fald kan skalaen ikke ændre sig, selvom du bliver slankere og slankere.
- Det afspejler ikke dit helbred : Skalaen kan ikke fortælle forskellen mellem fedt og muskel. Det betyder, at en person kan have lav kropsvægt, men stadig har usunde niveauer af kropsfedt.
- Det er ikke altid en positiv motivator : Hvis du træder på skalaen, og du er utilfreds med det du ser, hvordan får du det til at føle dig? Du kan stille spørgsmålstegn ved alt, hvad du laver, undre sig over, hvorfor du endda generer overhovedet. Fokus på vægt kan overskygge de positive resultater, du får som fedt tab, mere udholdenhed og højere energiniveauer.
Ændring af, hvordan du måler din succes
Selvom du ikke er klar til at stoppe med at veje dig selv helt, ved at bruge andre måder at måle fremskridt på, kan du holde dig motiveret og hjælpe dig med at indse, at du foretager ændringer, uanset hvad skalaen siger. Dette gælder især, hvis du ikke taber, hvor du vil.
Det hjælper med at huske, at din krop taber i en bestemt rækkefølge baseret på dit køn, alder, genetik og andre faktorer uden for din kontrol. Bare fordi du ikke taber sig i dine hofter betyder det ikke, at du ikke taber et sted. Det kan bare være fra et sted, du ikke meget bekymrer dig om.
- Gå efter, hvordan dit tøj passer . Hvis de passer mere løst, ved du, du er på rette spor. Det hjælper med at have et par bukser, der er lidt for stramme. Prøv dem en gang om måneden og lav noter om, hvordan de passer. Tøj lyver ikke.
- Tag dine målinger for at se, om du taber tommer. Måling af din krop på forskellige punkter hjælper dig med at finde ud af, om du faktisk taber fedt. At vide, der kan motivere dig til at fortsætte og tillade din krop at reagere på dine træningsprogrammer.
- Brug en skala, der måler kropsfedt gennem bioelektrisk imepedance. Disse skalaer er let tilgængelige på en række forskellige prispunkter, eller man kan få adgang til dit fitnesscenter eller sundhedsklub. Mens de kan påvirkes af forskellige faktorer, vil de give dig et mere præcist syn på, om du taber fedt og får muskler eller ej. Alternativt kan du få dit kropsfedt testet eller bruge en online-regnemaskine. Disse er normalt guesstimates, men hvis du bliver testet så ofte under de samme omstændigheder, kan du se, om det kropsfedtnummer bliver lavere.
- Indstil præstationsmål . I stedet for at bekymre sig om vægttab eller fedt tab fokuserer du på at gennemføre et bestemt antal træningstimer hver uge eller konkurrere i et løb. Se hvor mange pushups du kan gøre, eller hvor mange dage i træk du kan udøve. Disse er håndgribelige, opnåelige mål, der giver dig mere af den øjeblikkelige tilfredsstillelse, skalaen ikke gør.
Hvis skalaen gør dig skør, tager du en pause fra at veje dig selv, kan du bare åbne dine øjne for andre muligheder. Din vægt er ikke det eneste mål for din succes. Sæt skalaen væk, og du kan bare se, hvor langt du virkelig er kommet.
> Kilde:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Tchad Davis, Rachel M. Calogero. Vægt-inklusiv versus vægt-normativ tilgang til sundhed: Evaluering af beviser for at prioritere trivsel over vægttab. Journal of Obesity , 2014; 2014: 1