Har du nogensinde brugt flere uger til at udøve og se din kost, kun for at se skalaen forblive på det samme antal dag efter dag ? Selvfølgelig har du ... vi har alle, og der er en meget god grund til det: Skalaen fortæller ikke hele historien.
Faktisk, hvis du arbejder, ændrer din krop. Dit hjerte lærer at arbejde mere effektivt, din omsætning bliver bedre og dybt inde i dine celler vokser du faktisk mere mitokondrier .
Alle disse ændringer er nødvendige for vægttabet at ske, men det er svært at blive begejstret for ændringer, som vi ikke kan se og føle. Så hvis ændringerne sker, og du ikke kan måle dem, og skalaen ikke bevæger dig, hvordan ved du, om du gør fremskridt?
Måske er det tid til at finde en ny måde at spore dine fremskridt på.
Spor dit kropsfedt
Skala vægt kan være et nyttigt nummer at vide, men endnu bedre er at kende din kropsfedtprocent. Dette er vigtigt, fordi vægten ikke altid fortæller hele historien. Som Elizabeth Quinn, Sports Medicine Ekspert noter i Body Composition vs Body Fat :
"En person kan være" overvægtig "og ikke" overfedt ". En bodybuilder kan f.eks. Være 8% kropsfedt, men dog kan det betragtes som" overvægtigt "ved et typisk højdevægtdiagram på to hundrede og halvtreds pund. "
At kende din kropsfedtprocent kan give dig en bedre ide om, hvor meget fedt du virkelig skal tabe, og endnu bedre, om du gør fremskridt i dit program, ting, som din skala ikke kan fortælle dig.
Det er muligt for din vægvægt at forblive den samme, selvom du slår ned, især hvis du mister fedt og får muskler.
Der er masser af muligheder for kropsfedt test, herunder:
- skydelærer
- Bioelektriske impedansskalaer
- DEXA (dobbelt energi røntgenabsorptiometri)
- Hydrostatisk vejning
- Online regnemaskiner
En sund kropsfedtinterval er 25 - 31% for kvinder og 18-25% for mænd. At vælge den rigtige metode til dig, få flere oplysninger om dit kropsfedt . Husk at de fleste sundhedsklubber tilbyder en form for kropsfedtprøvning.
Få mest muligt ud af din kropsfedtmåling ved at:
- Kontrollerer det en gang om ugen eller hver anden uge i stedet for dagligt. Kropsfedt forsvinder ikke natten over, og du kan ikke se de små ændringer, hvis du måler hver dag.
- At have den samme person måler dig hver gang. Forskellige træningsmænd måler dig på forskellige måder, så hold dig til den samme person hver gang og sørg for at personen er meget erfaren i at måle kropsfedt.
- Hvis du bruger en bioelektrisk impedansskala, skal du sørge for at måle under de samme forhold hver gang. Hydrering, fødeindtag og hudtemperatur kan påvirke kropsfedtmålinger.
- Hold styr på dine numre i en journal eller kalender.
Den rigtige måde at bruge skalaen på
Som nævnt giver skalaer ikke altid dig hele historien om din krop eller dit vægttab fremskridt. Af den grund er skalaer (når de bruges alene) ikke den bedste måde at spore, hvad der virkelig foregår i din krop.
En anden grund til at ikke lide skalaer er den følelsesmæssige natur at veje os selv. At træde på en skala giver os ikke bare et nummer, det kan bestemme, hvordan vi føler om os selv og påvirker kroppens billede.
Problemet med kropsvægt er, at de måler alt - fedt, muskler, knogler, organer og endda det smutte af vand eller bid af mad, du har haft. Skalaen kan ikke fortælle dig, hvad du har tabt eller fået, hvilket er vigtig information, hvis du forsøger at tabe sig ... og hvad vi virkelig mener er fed.
Hvorfor din vægt svinger
- Vand vægtforøgelse . Fordi kroppen er omkring 60% vand, kan svingninger i dine hydratiseringsniveauer ændre tallet på en skala. Hvis du er dehydreret eller har spist for meget salt, kan din krop faktisk beholde vand, hvilket kan forårsage vægten til at krybe op. På samme måde bevarer mange kvinder vand under menstruationscyklusser, hvilket er en anden ting, der kan gøre tallændringen.
- Fødevarevægtforøgelse . At veje dig selv efter et måltid er ikke den bedste idé, blot fordi mad øger vægten. Når du spiser det, vil din krop også tilføje den vægt. Det betyder ikke, at du har vundet vægt, det betyder simpelthen, at du har tilføjet noget til din krop (noget der vil blive elimineret gennem fordøjelsen i løbet af de næste adskillige timer).
- Muskel gevinst . Muskel er mere tæt end fedt, og det tager mindre plads, så at tilføje muskler kan øge din vægvægt, selvom du slanker ned.
Det betyder ikke, at skalaen er ubrugelig. Faktisk er det et fantastisk værktøj, når du kombinerer det med din kropsfedtprocent. At kende begge disse tal vil fortælle dig, om du taber den rigtige slags vægt ... fedt.
Forøg blot din vægt ved din kropsfedtprocent. For eksempel har en person, der vejer 150 pund med 21% kropsfedt, 31 pund fedt og 118 pund mager væv (150 x .21 = 31,5 pund fedt, 150 - 31,5 = 118 magert væv). At holde styr på disse numre på ugentlig eller månedlig basis hjælper dig med at se, hvad du taber og / eller hvad du vinder.
Prøv disse tricks til at veje dig selv en nyttig og mere positiv oplevelse:
- Væg dig selv første ting om morgenen, før du spiser eller drikker noget.
- Væg dig selv en gang om måneden i stedet for dagligt eller ugentligt for at give din krop tid til at reagere på dit vægttabsprogram. Skalaen afspejler ikke små ændringer, der sker i din kropssammensætning.
- Husk, skalaen vejer alt. Bare fordi din vægtvægt ikke er ændret, betyder det ikke, at du ikke gør fremskridt.
- Brug skala vægt sammen med kropsfedt procent for en mere præcis visning af dine fremskridt
Hvis skalaen freaks dig ud og kropsfedt test er ikke en mulighed, er dit næste bedste valg at tage dine målinger.
Tag dine mål
Dette er en god mulighed for at spore fremskridt, fordi det ikke kræver noget fancy udstyr, og enhver kan gøre det. Ved at tage dine målinger på bestemte områder kan du give en ide om hvor du taber fedt, hvilket er vigtigt, da vi alle mister fedt i forskellige områder og i en anden rækkefølge.
Ved at tage dine målinger kan du forsikre dig om, at ting sker - selvom du ikke mister fedt præcis, hvor du bare vil have det.
Begynd med at bære stramt tøj (eller ingen tøj) og noter hvad du har på, så du ved at bære det samme tøj næste gang du måler. Sådan gør du det:
- Bust : Mål rundt om brystet lige ved brystvorten, men træk ikke båndet for stramt.
- Bryst : Mål lige under din byste.
- Talje : Mål en halv tommer over din navle eller i den mindste del af din talje.
- Hofter : Placer målebånd omkring den største del af dine hofter.
- Lår : Mål omkring den største del af hvert lår.
- Kalve : Mål omkring den største del af hver kalv.
- Overarm : Mål omkring den største del af hver arm over albuen.
- Underarm : Mål omkring den største del af armen under albuen.
Du kan bruge dette fremdriftsskema til at registrere dine målinger. Tag dem igen en gang om ugen eller en gang om måneden for at se, om du taber tommer.
Brug dit tøj
Det kan virke indlysende, men overser ikke en af de enkleste måder at spore fremskridt på - hvordan dit tøj passer.
Du vil muligvis tage et billede af dig selv iført en badedragt og holde det i dit vægttab journal. Hver måned tager et nyt billede ... du vil blive overrasket over, hvor mange ændringer du oplever i et billede i modsætning til blot at se dig selv i spejlet.
Du kan også bruge dit tøj til at holde styr på dine fremskridt. Vælg et par bukser, der er lidt stramme, og prøv dem hver 4. uge for at se, hvordan de passer. Skriv mærke til, hvor de føler sig løs, hvor de føler sig stramme, og hvordan man føler sig iført dem.
Uanset hvad skalaen siger? Dine bukser vil aldrig lyve.
Uanset hvilken metode du vælger at spore dine fremskridt, ved patienten med dig selv. Det tager flere måneder for mange af os at se betydelige ændringer, og selv da vil du sikkert mærke vægten svingende, som dine spisevaner og træning ændrer sig.
Vi kan ikke være perfekt hele tiden, så brug disse tal som vejledninger, ikke noget, der afgør, om du er en god person eller ej.