Bioelektrisk impedansanalyse (BIA) er en metode til måling af kropssammensætning baseret på den hastighed, ved hvilken en elektrisk strøm bevæger sig gennem kroppen. Kropsfedt (fedtvæv) giver større modstand (impedans) end fedtfri masse og bremser den hastighed, som strømmen bevæger sig på. BIA-skalaer anslår kropsfedtprocent ved hjælp af bioelektrisk impedansanalyse.
Hvad er bioelektrisk impedansanalyse?
Du har sikkert set kropsfedtvægte på butikshylder eller online, der bruger bioelektrisk impedansanalyse. Da skalaerne kan være dyre, har du sikkert spekuleret på, hvad der er bioelektrisk impedansanalyse, og er det værd at betale for?
Definitionen af b ioelektrisk impedansanalyse lyder ret kompliceret. Men BIA-skalaer bruger simpel teknologi. Vægten måler den hastighed, hvor en smertefri elektrisk strøm bevæger sig gennem din krop. Baseret på denne sats anvendes en beregning til at estimere fedtfri masse og kropsfedtprocent.
Der findes forskellige typer BIA-enheder . De fleste kropsfedtvægte bruger fotfotfotografisk impedansanalyse. Dette betyder, at når du bruger enheden, placerer du hver fod på en pude og strømmen rejser gennem din krop mellem dine fødder. Men der er også hånd-til-fod BIA-enheder, hånd-til-hånd og hånd-til-hånd-enheder.
Er bielektrisk impedansanalyse (BIA) skalaer nøjagtige?
Nogle undersøgelser har vist, at bioelektrisk impedansanalyse er en ret præcis metode til estimering af kropsfedt. Men disse undersøgelser undersøger generelt ikke de skalaer, du finder i butikken. Og eksperter er generelt enige om, at målingens nøjagtighed afhænger til dels af enhedens kvalitet.
Derudover er der andre faktorer, der kan påvirke en læsning, når du bruger en BIA-skala.
- Kropsvægt. Undersøgelser har vist, at bioelektrisk impedansanalyse kan være mindre præcis hos overvægtige mennesker.
- Hydratiseringsniveau. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at dehydrering kan forårsage undervurdering af fedtfri masse (muskel og ben).
- Seneste øvelse aktivitet. Høj intensitetsøvelse kan påvirke nøjagtigheden af BIA-aflæsninger
- Træningsbelastning. Nogle skalaer har en speciel indstilling til sportsfolk, der træner oftere. Indstillingerne skal øge nøjagtigheden.
- Nylig mad eller drikkeindtag. Resultaterne af nogle undersøgelser tyder på, at BIA er mere præcist efter natten fasting.
Nogle forskere siger også, at etnicitet og miljøfaktorer (som hudtemperatur) kan påvirke nøjagtigheden af BIA målinger.
Skal du købe en BIA Body Fat Scale?
Selvom du får en præcis læsning på en BIA-skala, repræsenterer tallet et estimat af din samlede kropsfedtprocent. Bioelektrisk impedansanalyse giver ikke en præcis måling af dit totale kropsfedt . Vægterne kan også ikke fortælle dig, hvor fedt er placeret på din krop .
Så er det værd at købe en skala, der bruger bioelektrisk impedans? For mange mennesker kan det være.
Selv om der er mange faktorer, der kan påvirke nøjagtigheden af din læsning, kan en BIA-skala, der anvendes regelmæssigt, vise dig ændringer i dit kropsfedt over tid . Så selvom det faktiske antal måske ikke er perfekt, kan du muligvis spore ændringer i din kropssammensætning med kost eller motion .
Derudover kan du, hvis du bruger en fitnesstracker ved mærker som Fitbit, få en skala til at parre med enheden og spore alle dine kropsmålinger på ét sted. Fitbit Aria 2 wi-fi smart skala, der måler vægt, kropsfedt og body mass index. Tallene sømløs synkroniseres med Fitbit dashboardet, så du kan se, hvordan tallene udvikler sig over tid sammen med daglig aktivitet og diætændringer.
Da mange BIA-skalaer tilbyder flere funktioner til en rimelig pris, og fordi det er en hurtig og nem måde at estimere kropsfedtprocent på, er kropsfedtvægte, der bruger bioelektrisk impedansanalyse, en værdifuld investering for mange forbrugere.
Kilder:
O. Androutsos, K. Gerasimidis, A. Karanikolou, JJ Reilly andC. A. Edwards ,. "Virkning af at spise og drikke på kroppens sammensætningsmålinger ved bioelektrisk impedans." Journal of Human Nutrition and Dietetics April 2015.
Ching S Wan, Leigh C Ward, Jocelyn Halim, Megan L Gow, Mandy Ho, Julie N Briody, Kelvin Leung, Chris T Cowell og Sarah P Garnet. "Bioelektrisk impedansanalyse til vurdering af kropssammensætning og ændring i adipositet, hos overvægtige og overvægtige unge: Sammenligning med dobbelt-energi røntgenabsorptiometri." BioMed Central Pediatrics oktober 2014.
Dehghan, M. & Merchant, AT "Er bioelektrisk impedans nøjagtig til brug i store epidemiologiske undersøgelser?". Ernæringstidskrift juli 2008.
Siobhan Leahy, Cian O'Neill, Rhoda Sohun, Philip Jakeman. "En sammenligning af dobbelt-energi røntgenabsorptiometri og bioelektrisk impedansanalyse til måling af total og segmental kropssammensætning hos raske unge voksne." European Journal of Applied Physiology Februar 2012.
Demura S, Sato S. "Sammenligninger af nøjagtigheden af estimering af procentdel af kropsfedt ved fire bioelektriske impedansindretninger med forskellig frekvens og induktionssystem af elektrisk strøm." Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2015.
Thibault, Ronan et al. "Nøjagtighed af bioelektrisk impedansanalyse til måling af skeletmuskulaturmasse." Klinisk ernæring december 2014.