Lær forskellen mellem fedtmasse og fedtfri kropsmasse
Fedtfri masse er en af to menneskekroppens komponenter. Fedtfri masse (FFM) omfatter indre organer, knogler, muskler, vand og bindevæv. Fedtfri masse afviger fra fedtmasse. Forskellige metoder bruges til at estimere din procentdel af fedtmasse og fedtfri masse.
Eksempel: Fedtfri masse kan henvise til ethvert kropsvæv, der ikke indeholder fedt.
Hvad er fedtfri masse?
Når du får din kropssammensætning målt , har du et skøn over din krops fedtmasse.
For eksempel kan din estimerede kropsfedt være 24 procent. Men har du nogensinde spekuleret på, hvad der udgør de andre 76 procent? Alt i din krop, der ikke er kropsfedt, er fedtfri masse.
Fedtfri kropsmasse indeholder de fleste af kroppens vitale væv og celler.
- Organer. Interne organer som dit hjerte, hjerne og lever er eksempler på fedtfri masse.
- Muskel. Hjertemuskel, glat muskel og skeletmuskulatur er eksempler på fedtfri masse. Skelets muskler kontrakt for at producere bevægelse i din krop og udføre andre vigtige opgaver.
- Knogle. Knoglerne, der beskytter din krop og giver din krops struktur, er fedtfri kropsmasse.
- Bindevæv. Tendoner og ledbånd, som forbinder din krops knogler og muskler, er eksempler på fedtfri masse
- Vand. Ca. 50-75 procent af din krop er vand. Vand er fri for fedt og kan betragtes som fedtfri masse.
Fedtmasse og fedtfri masse
Hvad er ikke inkluderet i din krops fedtfri masse?
Fedtvæv eller fedt. Kropsfedt eller fedtmasse kan opdeles i to kategorier.
- Væsentlig fedt. Din krop har brug for en vis mængde fedt til at fungere korrekt. Mænd har brug for 2-5 procent kropsfedt til vigtige funktioner, men kvinder har brug for mere. En kvindes kropsfedt skal være mellem 10-13 procent for korrekt funktion.
- Ikke-essentielt fedt. Fedt, der ikke er nødvendigt for vigtige funktioner, kaldes overskydende fedt eller ikke-essentielt fedt . Dette fedt giver isolering og beskytter vitale organer.
Hvis du forsøger at tabe sig , bør du prøve at reducere fedtmassen og vedligeholde eller forbedre vigtig fedtfri masse som muskel og ben. De fleste af os har en kropsfedtprocent, der er meget højere end hvad vi har brug for. Når vores kroppe bærer for meget fedt, bliver vi overvægtige eller overvægtige. At være overvægtige eller overvægtige kan sætte dig i højere risiko for visse medicinske tilstande som hjertesygdomme, metabolisk syndrom, højt blodtryk eller type 2 diabetes.
Fordele ved forbedring af fedtfri masse
Hvis du følger sunde livsstilsvaner, spis en nærende kost og få masser af motion , du kan beskytte dine organer og opbygge stærke knogler . Men der er ikke meget du kan gøre for at ændre mængden af organvæv eller knogler i din krop betydeligt.
Du kan dog forbedre din fedtfri masse ved at opbygge muskler . Forøgelse af fedtfri muskelvæv giver flere fordele.
- Forbedret metabolisme. Muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtmasse. Så hvis du øger mængden af fedtfri muskelmasse, kan du øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier hele dagen lang .
- Forbedret styrke. Når du øger muskelmassen, forbedrer du din krops styrke. For eksempel er stærkere arme bedre i stand til at løfte tunge indkøbsposer eller bære stor bagage.
- Forbedret udseende. Fedtfri muskelmasse hjælper med at forme en strammere krop. Når du erstatter fedtmasse med fedtfri masse, ser din krop frisk ud og læner.
- Øget daglig bevægelse. Muskler, der er stærke og fleksible, bevæger sig mere komfortabelt gennem dagliglivets aktiviteter (ADL). Når du bevæger dig mere effektivt, er det lettere at holde dig aktiv hele dagen lang.
Sådan forbedres
Så hvordan bygger du muskler for at ændre kroppens forhold mellem fedtmasse og fedtfri masse?
Modstandstræning er nøglen. Du kan starte et styrketræningsprogram, der omfatter vægtløftning eller kropsvægt øvelser for at opbygge muskler og forbedre styrke. Du kan endda ændre din krop uden dyre udstyr træner eller gym medlemskaber.
Hvis du er klar til at starte dit eget program hjemme eller i gymnastiksalen, skal du bruge smarte ressourcer - som guiderne på - for at komme i gang. Du bør også sørge for at du er sund nok til motion . Start derefter langsomt for at undgå skade eller udbrændthed. Før du ved det, vil du opbygge muskler, forbedre din kropssammensætning, reducere fedt og forbedre kroppens fedtfri masse.