Hvilket er et bedre mål at motivere folk til at gå mere - samlede daglige trin eller kun tæller gåturer på 10 minutter eller mere? En lille forskningsundersøgelse offentliggjort i november 2007 forsøgte at besvare dette spørgsmål. Studiedeltagerne var stillesiddende mennesker med diabetes. Walking i 30 minutter om dagen er en grundlæggende øvelsesanbefaling for alle raske voksne, og især for dem med diabetes.
Ville give dem et struktureret mål at gå i kamp i mindst 10 minutter ad gangen være bedre end at give dem et mål om at øge deres samlede daglige trin uanset hvordan? Ville de bare ende med at logge "junk steps", hvis de ikke opfordres til at gå i 10 minutter ad gangen?
At tælle hvert trin fører til mere dedikeret gangtid
En studiegruppe blev opfordret til at gå mere samlet daglige trin. Den anden gruppe blev opfordret til at gå til dedikerede gangtider, som f.eks. 10 minutter. De fandt, at begge grupper øgede deres dedikerede gåafstand med omkring en kilometer om dagen. For at passe ind i tilstrækkelige trin for at nå målet, måtte de afsætte tid til at gå. Men de, der havde talt alle deres daglige trin, følte sig mere tilfredse end dem, der kun kunne tælle deres dedikerede gangtid. Undersøgelsen konkluderede, at "pedometerbaserede walking-programmer, der understreger de samlede akkumulerede trintællinger, er mere acceptable for deltagere og er lige så effektive til at øge moderat intensitet af fysisk aktivitet som programmer, der bruger strukturerede mål."
Omron Pedometer og Motivational Web Site
Studiedeltagerne fik alle en Omron-skridttæller, der uploadede til et websted for at spore deres trin og give dem mål at opnå. Omron pedometeret sporer både samlede daglige trin og aerob gangtid og aerobic trin. Brug af en edb-skridttæller er en bekvem måde at spore på.
Skridttællere er Great Nags
En gennemgang af skridttællerforskningen har vist, at skridttællere er gode motiver til at øge daglig fysisk aktivitet. Fra personlig oplevelse øger det daglige eller ugentlige samlede skridt min gangtid. At lave små ændringer for at tilføje korte vandringer kan hjælpe hele dagen kan hjælpe som at tage trappen i stedet for elevator eller parkering længere fra døren. Men disse tilføjer sjældent op til det store mål. For at logge 10.000 trin om dagen, skal de fleste tilføjes dedikeret gangtid til deres tidsplan. En nagende skridttæller er kun den motivator, der er nødvendig for at opmuntre dem til at gøre det.
Kom i gang med at gå i gangsmåler
Kilder:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " En randomiseret undersøgelse, der sammenligner strukturer og livsstilsmål i et internetforbundet gå-program for mennesker med type 2-diabetes ." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 16. november 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Brug af pedometer forbundet med øget fysisk aktivitet, nedsat blodtryk og vægt." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Walking: Et trin i den rigtige retning." NIH-publikation nr. 07-4155. September 2004. Opdateret marts 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Brug trin Cadence mål for at øge fysisk aktivitet til moderat til kraftig intensitet." Medicin og videnskab i sport og motion : marts 2013 - bind 45 - udgave 3 - s. 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586