Du har sikkert hørt, at muskler forbrænder flere kalorier end fedt, og det er sandt. Muskel er mere metabolisk aktiv end fedt, men spørgsmålet er, hvor mange flere kalorier brænder musklerne?
I årenes løb har eksperter kommet op med en række tal, hvor som helst fra at brænde 6 kalorier om dagen til op til 100 kalorier om dagen pr. Pund muskel. Hvilket nummer er rigtigt?
Hvor meget kan du tilpasse dit stofskifte ved at tilføje muskler ? Der er ikke altid et svært og hurtigt svar, men der er nogle spor, der kan pege os i den rigtige retning.
Brænder en pund muskel virkelig 50 kalorier om dagen?
De fleste eksperter, når de studerer for at blive fitness-fagfolk, hører at et pund muskel kan brænde op til 50 kalorier om dagen. Et pund af fedt siges at brænde kun ca. 2 kalorier om dagen. Når man ser på disse tal, kan man indse, at hvis du lægger kun 5 pund muskel (hvilket er en udfordring, selv for unge mænd), kan du brænde 250 ekstra kalorieer om dagen - gratis. Problemet med disse tal er, at der ikke er nogen egentlige undersøgelser for at sikkerhedskopiere dem.
Sandheden om muskel og metabolisme
Mens de 50 kalorier en dagsteori stadig cirkulerer, foreslår flere eksperter, herunder Dr. Cedric X. Bryant, Det Amerikanske Råd for Motionens Chief Science Officer, at et pund muskel kun brænder ca. 6 til 7 kalorier om dagen, baseret på forskning udgivet af McClave og Snider i 2001.
Det er klart, at det er en stor forskel fra de 50 mange har troet. Det er stadig tre gange mere kalorier end brændt af et pund fedt.
Forvirringen eksisterer på grund af forskellige undersøgelser ved hjælp af forskellige måder at teste metaboliske forandringer efter motion. Der er også andre mekanismer involveret i metabolisme, der kan påvirke hvor mange kalorier du brænder - køn, alder, fitness niveau, hvor aktiv du er og meget mere.
På grund af det er der stadig masser af kontroverser om, hvor meget motion virkelig påvirker stofskiftet.
Som et resultat er der ikke et nøjagtigt tal. Ligesom dine målpulszoner eller antallet af kalorier, du brænder at udøve, er ikke præcis, er det heller ikke dette.
Fordelene ved at løfte vægte
Nogle mennesker kan blive afskrækket og tænker på, at de ikke brænder så mange kalorier som de troede, de ville. Du kan måske begynde at undre dig, hvad er meningen med at løfte vægte overhovedet? Måske vil du ikke brænde ekstra 250 kalorier om dagen ved at lægge på muskler, men du ændrer dit stofskifte.
Uanset om du tror, at muskler brænder 6 kalorier eller 60 ændrer ikke det faktum, at styrketræning er utrolig vigtigt for at tabe fedt og holde din krop stærk og sund. Faktisk er det ofte, at man opretholder muskelmassen og opnår mere magert væv, hvilket holder folk i at blive ved at gå i vægt, da de bliver ældre. Det er en stor fordel.
Nogle af fordelene er:
- Højintensiv styrketræning kan faktisk hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier i timer efter din træning, kendt som efterbrænding
- Forhindrer tab af magert kropsmasse, der sker ved slankekure og / eller aldring. Vægtforøgelse sker ofte, når dit stofskifte sænkes med alderen. Løftevægte kan hjælpe med at mildne en del af denne vægtforøgelse og holde dig stærk og egnet.
- Mens styrketræning ikke brænder så mange kalorier i et møde som kardio, bidrager det til dine samlede kalorieudgifter.
- Det ændrer din kropssammensætning , som hjælper med at forme din krop og holde dig sund.
- Det styrker knogler og bindevæv sammen med muskler.
- Det holder dig stærk og aktiv, når du bliver ældre.
- Det forbedrer koordination og balance og kan medvirke til at forebygge skader.
Bundlinjen er, vi kan simpelthen ikke måle alle aspekter af fitness. Vi har ikke værktøjer, der er sofistikerede nok til at måle ting, der sker inden for vores muskelfibre eller indeni eller meget celler, når vi træner.
Det du ser i spejlet og på skalaen er det, du ofte fokuserer på. Hvis du ikke kan se de ændringer, du vil have, kan du blive afskrækket, da intet virker. Resultaterne kommer med tid og konsistens. Spørg enhver egnet person, hvor lang tid det tog at se virkelige ændringer, og de kan måske sige måneder, endog år.
Et ord fra
Styrketræning er vigtigt for næsten ethvert fitnessmål , uanset om du vil tabe fedt, få muskler eller bare komme i bedre tilstand. Fokus på processen med at få din krop stærkere og montør vil ofte motivere dig mere end at bekymre sig om hvor mange kalorier du brænder.
> Kilde:
> McClave SA, Snider HL: Dissecting af energibehovet i kroppen. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 marts; 4 (2): 143-147.