Svaret afhænger virkelig af dine mål . For mere avancerede motionister eller bodybuilders, der ønsker at få store mængder muskel, mens de mister store mængder fedt , er disse mål ofte i konflikt med hinanden. At opbygge muskler kræver, at du spiser flere kalorier, end du brænder, mens du taber fedt kræver, at du spiser færre kalorier end du brænder. Når du taber fedt, får dine muskler ikke det brændstof, de har brug for til at vokse større.
Den gennemsnitlige træner, der ønsker at forbedre kroppens sammensætning, kan dog tabe fedt, mens man forbedrer magert kropsvæv over tid, og begyndere vil sandsynligvis få de største fordele ved både fedt tab og muskelforøgelse. Faktisk viste en undersøgelse, at kvinder, der fulgte et kardio- og styrkeprogram i 6 måneder, tabte gennemsnitligt 10 procent kropsfedt, mens de øgede deres muskel med ca. 2,2 procent, mens et andet studie viste, at mænd oplever tilsvarende forbedringer efter at have fulgt en 16 uger styrke træningsprogram. Dette viser, at begyndere reagerer hurtigt og effektivt på styrketræning og kardio .
Nøglen er at holde balance i både kardio- og styrketræning, uanset om du er en nybegynder eller en mere erfaren træner. At gøre alt cardio uden styrketræning kan kompromittere din muskelmasse, mens du kun styrker træning uden kardiale, der kan kompromittere dit fedt tab. Hvis du er i den situation (f.eks. En marathoner eller en bodybuilder), kan dine mål og trænings tilgang være anderledes.
For den gennemsnitlige træner er det dog den bedste måde at maksimere fedt tab på, mens man bevarer muskelmassen.
Lær mere om at opbygge muskel og fedt tab .
Kilder:
Layman, Donald K., et al. (2005). Kostprotein og motion har additiv virkninger på kroppens sammensætning under vægttab hos voksne kvinder. Det amerikanske samfund for ernæringsmæssige videnskaber J. Nutr. 135: 1903-1910, august.
Mister du muskel og fedt? . Fakta om Fitness. Hent 6 marts, 2006, fra http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J et al. Regionalt organersammensætning ændres hos kvinder efter 6 måneders periodiseret fysisk træning. J Appl Physiol. 2000 juni; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Effekter af styrketræning på total og regional kropssammensætning hos ældre mænd. J Appl Physiol. 1994 aug; 77 (2): 614-20.