Bedste og værste sundhedsvalg ved Panerabrød
Panera er en restaurant, som mange smarte spisere besøger på grund af den varierede og nærende menu. Hvis du forsøger at nå eller opretholde en sund vægt, er Panera et nemt sted at få fat i et måltid.
Analyse af Panera Bread Menu
Paneras menu er fuld af friske sandwicher, supper og salater. Valgmulighederne er brede, og ingredienserne er ganske forskellige.
Dette er ikke en restaurant, hvor du finder typisk stegt fastfood billetpris som hamburgere eller pommes frites. I stedet er de fleste elementer på Panera-menuen grillet eller bagt.
Panera giver også en bred vifte af valg til spisestue med særlige ernæringsmæssige behov. Der er varer til veganer, vegetarer, lavnatrium, glutenbevidste og højproteinere. Virksomheden er forpligtet til at servere mad, der ikke indeholder kunstige konserveringsmidler, smagsstoffer eller sødestoffer og farver fra kunstige kilder.
Men ikke alt på Panera-menuen er lavt i kalorier eller lavt fedtindhold. Og dette kan være en hård restaurant valg for lav carb dietere . Panera er kendt for sit brød og mange af brødene er relativt høje i kalorier og meget højt i carbs.
Mest populære Panera Food
| Broccoli Cheddar Soup Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 1 Skål (1,5 kopper) | |
| Per servering | % Daglig værdi* |
| Kalorier 360 | |
| Kalorier fra fedt 189 | |
| Total Fedt 21g | 32% |
| Mættet fedt 13g | 65% |
| Kolesterol 55 mg | 18% |
| Natrium 1330 mg | 55% |
| Kulhydrater 30g | 10% |
| Kostfibre 6g | 24% |
| Sukker 6g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin A 45% · C-vitamin 15% | |
| Calcium 35% · | |
| > * Baseret på en 2.000 kalorieindhold | |
De rolige supper på Panera er diner favoritter. Der er flere muligheder at vælge imellem, herunder Bistro Fransk Løg, Vegetar Efterår Squash, Bagt Kartoffelsuppe, Creamy Tomat og New England Clam Chowder.
Broccoli Cheddar Soup er et af de mere populære valg. Desværre er det dog ikke et meget sundt menupunkt.
Det er meget højt i fedt, højt i mættet fedt og giver endog et gram transfedt. Og selvom du får 6 gram fiber i måltidet, kommer det med 6 gram sukker og en kæmpestor 1330 milligram natrium.
Husk på, at næringsfakta, der leveres, er til en traditionel skål med Broccoli Cheddar-suppe. Hvis du får brødskålen, tæller kalorien skyrockets til 890, og du vil forbruge 2180 milligram natrium.
Hvis du nyder suppe, skal du overveje den fede Kylling Nudelsuppe (160 kalorier) eller Tyrkiet Chili (260 kalorier).
Sundeste valgmuligheder på Panera Bread Menu
For at finde ud af, hvad der skal bestilles på Panera Bread-menuen, talte jeg til virksomhedens interne registrerede diætist. Katie Bengston, RD, sagde, at hvis du kan lide at bestille salater og sandwicher, kan du reducere de samlede kalorier, fedt og natrium ved at udelade eller have saucer, krydderier og dressing serveret på siden. "Du kan altid tilpasse din ordre," siger hun, "at erstatte eller udelade ingredienser, der ikke passer ind i din kost."
Så hvilke artikler anbefaler hun? Hun foreslog et par Panera Brød menupunkter at prøve.
- Klassisk salat med kylling (300 kalorier)
- Jordbær Poppyseed og Kyllingesalat (350 kalorier)
- Fedtfattig Kylling Nudelsuppe (130 kalorier) med en Sprouted Whole Grain Roll (160 kalorier)
- Lavfedt Vegetarhave Grøntsagssuppe (140 kalorier) med Middelhavs Veggie Sandwich (285 kalorier)
Katie tilføjede også, at valg af "You Pick 2" -alternativet er en fantastisk måde at nyde en række sandwicher, panini, supper og salater. "Det er nemt at lave et måltid under 600 kalorier ved at sammenkoble halvdelen af en række af vores menupunkter," sagde hun. "Eller spis selv halvdelen af" You Pick 2 "og spar den anden halvdel til senere!"
Drikkevarer på Panera Brødmenuen
Drikkevarevalgene hos Panera Bread kan hjælpe dig med at holde fast i en sund kostplan, så længe du bruger de oplysninger, der leveres, når du bestiller din drink.
Hvis du bestiller en af Panera's håndværksdrikkevarer - herunder ikke-kulsyreholdige te, limonader og fresker - kan du se oplysningerne i restauranten og online om indholdet af kalorieindhold og sukker i drikke. Oplysningerne er der for at hjælpe dig med at lave et valg, der passer til dine smag og behov, og Panera er en af de første til at offentliggøre ingredienserne og tilsat sukkerindhold i deres drikkevarer.
Når det drejer sig om sukker, indeholder nogle drikkevarer ikke tilsat sukker, mens andre indeholder langt mindre end traditionelle sodavand og andre søde drikkevarer. Paneras tilbud er kategoriseret med en række sødme, fra usødet til medium sødet, baseret på en regelmæssig 20 fluid ounce cup uden is.
- Usøtede drikkevarer: Både Plum Ginger Hibiscus Te og Usødet Iced Black Tea er nul-kalorie drikke og giver ingen tilsat sukker. Drikkevarer er klare valg for diners, der forsøger at skære kalorier eller reducere deres sukkerindtag.
- Let søde drikkevarer: Prickly Pear Hibiscus Fresca giver nul gram tilsat sukker, men denne drink er lavet med frugtkoncentrat, så det indeholder 20 gram sukker. Men da de fleste læskedrikke indeholder langt mere tilsat sukker (Pepsi indeholder for eksempel 69 gram tilsat sukker) og ingen ernæringsmæssige fordele, er en drink lavet med frugtsaft stadig en smartere mulighed.
- Middels søde drikkevarer: Passion Papaya Green Tea, Agave Lemonade og Blod Orange Lemonade (som indeholder frugt, gulerødder og gurkemeje) giver op til 34 gram tilsat sukker. Det er højere end de andre valg, men stadig mindre end fuldt søde sodavand med op til 75 gram tilsat sukker, og det er lavet af bedre ingredienser.
Usunde muligheder på Panera Bread Menu
Hvis du forsøger at tabe sig, er der mad på hver menu, som du bør undgå. På Panera kan disse omfatte kremede varer som makaroni og ost (980 kalorier) eller New England Clam Chowder (720 kalorier). Flere af paninis er også meget høje i kalorier. Bøf og hvid Cheddar Panini (1050 kalorier) og Chipotle Chicken Panini (840 kalorier) er nok gode ting at undgå, medmindre du kan spise en lille portion og være tilfreds.
Men Katie siger at på Panera brød "vi ikke ønsker at fortælle dig, hvordan man spiser; Vi ønsker at give dig de muligheder og oplysninger, du har brug for til at træffe et velinformeret valg. Derfor var Panera Bread det første nationale restaurantfirma til frivilligt at sende kalorier på menukort. Vi fører også vej med vores hjemmeside og Panera Bread mobilapp, som giver fuld information om næringsstoffer og ingredienser til alle vores menupunkter. "
Så hvordan bestiller du den bedste Panera Bread menu og holder dig til din kost? Det er enkelt: Plan på forhånd. Der er masser af kostvenlige Panera menupunkter, men nogle der sandsynligvis ikke er de bedste fødevarer til at støtte dit vægttabsprogram . Tjek menuen online eller download appen, inden du går for at vælge fødevarer, der er både tilfredsstillende og lavt i kalorier.
> Kilde:
> Panera Brød ernæringsoplysninger - USA.