Bedste og værste sundhedsvalg ved Pei Wei
Hvis du elsker de mange asiatiske fødevarer, og du nyder at spise mad fra hele verden, når du er på farten, så besøger du sandsynligvis Pei Wei. Maden er inspireret af japanske, kinesiske, thailandske og andre asiatiske retter, og du finder mange sunde menupunkter på Pei Wei restauranter.
Men ikke alle markeringer er nærende. Find ud af hvad du skal bestille, og hvad du skal undgå for at holde dit sunde spiseprogram eller vægttab plan på sporet, når du spiser Pei Wei mad.
Analyse af Pei Wei-menuen
Menuen på Pei Wei er ret omfattende. Du kan nemt blive overvældet og forsøger at navigere i de forskellige valg for at finde en sund billetpris. Men hvis du tjekker de forskellige sektioner af menuen bliver det lidt lettere. Du finder:
- Lighter tilbud, herunder salat wraps, salater og sushi
- Rice og Noodle Skåle herunder traditionelle smagsoplevelser som Kung Pao, Mongolsk og Sesam skåle samt kreative skåle som karamel, thailandsk basilikum og Blazing Bangkok Peanut Noodle.
- Små retter og sider som foråret ruller, æg ruller, wontons, supper, edamame og vinger
Der er også en børns menu, en glutenfri menu og et par dessertartikler. Mange entrees kan laves vegetarisk efter anmodning.
Helt få elementer på Pei Wei-menuen kan tilpasses. Sushi ruller , for eksempel, kommer i forskellige størrelser og salater kan fremstilles uden dressing eller andre ingredienser, der passer til din smag.
Hvis du bestiller en skål, vælger du en størrelse (lille eller almindelig), så vælger du en protein ingrediens . Kylling, bøf, rejer og tofu tilbydes, samt grøntsager eller en blanding af veggies og tofu. Endelig vælger du den side, som skålen serveres med. Indstillinger omfatter hvid ris, brun ris, salat, quinoa, salat kopper, stegt ris eller nudler.
Endelig finder du retter på forskellige krydderier på Pei Wei-menuen. Hvis du foretrækker krydret mad , skal du kigge efter varer med en lille flamme ved siden af menuoversigten.
Ernæring Fakta for Populære Pei Wei Food
| Blazing Bangkok Peanut Noodles Med Kylling ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 9 oz (255 g) | |
| Per servering | % Daglig værdi* |
| Kalorier 1350 | |
| Kalorier fra fedt 570 | |
| Samlet fedt 64 g | 98% |
| Mættet fedt 17 g | 85% |
| Kolesterol 135 mg | 45% |
| Natrium 3100 mg | 129% |
| Kulhydrater 133g | 44% |
| Kostfibre 9 g | 36% |
| Sukker 34 g | |
| Protein 63 g | |
| * Baseret på en 2.000 kalorieindhold | |
Nudel og ris skåle er populære valg på Pei Wei. De er imidlertid ikke de sundeste valg på menuen. Du kan bestille en lille ris eller nudelskål for at holde dine kalorier lavere, eller du kan dele en med en ven for at skære dit fedtindhold og kalorieindhold i halvdelen.
Calorie tæller for nogle af de populære skål valg er:
- Små stegte risskål med kylling: 750 kalorier, 23 gram fedt, 4,5 gram mættet fedt, 245 gram kolesterol, 2290 milligram natrium, 95 gram kulhydrat og 37 gram protein.
- Regelmæssig Pei Wei Spicy Bowl With Steak: 1210 kalorier, 54 gram fedt, 11 gram mættet fedt, 65 gram kolesterol, 2290 milligram natrium, 95 gram kulhydrat og 37 gram protein.
- Små sød og sur skål med grøntsager og Tofu: 490 kalorier, 26 gram fedt, 4 gram mættet fedt, 0 gram kolesterol, 760 milligram natrium, 51 gram kulhydrat og 12 gram protein.
- Regelmæssig sesamskål med rejer 670 kalorier, 33 gram fedt, 5 gram mættet fedt, 75 gram kolesterol, 3640 milligram natrium, 69 gram kulhydrat og 21 gram protein.
Sundeste Valgmuligheder på Pei Wei Menuen
Hvis du vil holde din kalorieindhold og fedtindtag lavt, når du besøger Pei Wei, skal du kigge på lysere menuen. Du finder sushi og andre højtproteiner, lav-carb, lavt kalorieindhold valg. For eksempel giver den 4-delte Spicy Tuna Roll 180 kalorier og 8 gram fedt. Den 4-delige Mango California Roll giver 190 kalorier og gram fedt.
Thai Chicken Salat Wraps er en anden god mulighed. En enkelt servering giver 510 kalorier.
Men det øger også din natriumindtagelse væsentligt.
Hvis du kan lide suppe, prøv en kop sød og sur suppe eller Thai Wonton suppe til under 100 kalorier. Par det med en lille ordre af edamame for at få et boost af protein (15 gram) til kun 160 kalorier.
Hvis du elsker de traditionelle skåle, få en dampet skål som den lille søde og sure skål med kylling. Det giver 430 kalorier og 18 gram fedt og giver stadig en solid 24 gram protein. Den lille Ginger Broccoli Bowl Med Rejer er et andet lavt kalorieindhold med kun 370 kalorier, 21 gram fedt og 14 gram protein.
Hvis du bestiller din skål med brun ris i stedet for hvid ris, vil du øge kalorieindholdet lidt, men du får glæde af den øgede fiber i hele kornet . Du kan også bestille din skål med salat wraps i stedet for ris at skære ned på både stivelse og kalorier.
Usunde Valgmuligheder på Pei Wei Menuen
Så hvad skal du undgå at forblive sund på Pei Wei?
Spring over de større (standard størrelse) skåle og genstande, der er stegte. Ris og nudler skåle med bøf tendens også til at være højere i fedt og kalorier. For eksempel giver den almindelige Pei Wei Spicy Rice Bowl With Steak 1210 kalorier og 54 gram fedt. Blazing Bangkok Peanut Noodles With Steak giver 1330 kalorier og 64 gram fedt. Du kan bede om bøf at blive dampet for at skære kalorier, men denne menupunkt anbefales ikke af restauranten.
Men bare at undgå oksekød garanterer ikke nødvendigvis en lavere kalorieindgang. Pad Thai Noodle Bowl With Chicken giver 1590 kalorier og 41 gram fedt, og Pad Thai Noodle Bowl med grøntsager og Tofu vil tilføje en kæmpe 1670 kalorier til din daglige samlede, og du vil forbruge 50 gram fedt med måltidet.
Endelig bør saltfølsomme diners kontrollere menuen online før du besøger Pei Wei. Mange af måltiderne giver en hel dags værd af natrium eller mere. Næsten alle de Pad Thai valg indeholder over 6000 milligram natrium, ifølge næringsinformation fra virksomheden. Det er mere end to dage for natrium. Salat wraps, sushi og salater er også salt. Med lidt planlægning og undersøgelse kan du finde noget, der opfylder dine behov.
> Kilder:
> Pei Wei Ernæringsoplysninger.