Bedste og værste sundhedsvalg på KFC
De fleste sunde spisere anser kylling for at være en diætvenlig mad. Men menuen på Kentucky Fried Chicken kan udfordre selv den mest dedikerede dieter. Hvis du kontrollerer KFC ernæring fakta, vil du se, at mange menupunkter er fyldt med fedt og kalorier-herunder kyllingen. Men det er muligt at spise på KFC, når du forsøger at tabe sig og endda lave sunde valg på menuen.
Analyse af KFC-menuen
KFC-menuen er opbygget omkring genstande. Så selvom kylling sædvanligvis er en god kilde til magert protein, vil de fleste kyllingemner på denne menu blive mindre sunde. Derudover vil siddegerne - primært komfortfadvarer som Mos kartofler, majsbrød og makaroni og ost - øge dit fedtindhold og kalorieindtag, samtidig med at der ydes meget lidt næringsværdi.
Der er dog nogle grillede valg på Kentucky Fried Chicken-menuen, der er bedre for dit helbred. For eksempel giver grillet kyllingebryst kun 180 kalorier og 6 gram af totalt fedt. Du får også 31 gram metabolism-boosting protein, når du vælger denne mad.
Mest populære KFC Food
| KFC Original Recept Kyllingebryst Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 1 servering (149 g) | |
| Per servering | % Daglig værdi* |
| Kalorier 320 | |
| Kalorier fra fedt 150 | |
| Total Fedt 16g | 25% |
| Mættet fedt 3,5 g | 18% |
| Kolesterol 105 mg | 35% |
| Natrium 1100 mg | 46% |
| Kalium 0 mg | 0% |
| Kulhydrater 9g | 3% |
| Kostfibre 2g | 8% |
| Sukker 0g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin A 2% · C-vitamin 2% | |
| Calcium 9% · Jern 7% | |
| > * Baseret på en 2.000 kalorieindhold | |
Originalrecept og ekstra kruset kylling er meget populære valg på KFC. Men Original Recept Kyllingebryst er fyldt med fedt og natrium (se etiket). Hvis du vælger Extra Crispy Chicken Breast , vil du forbruge 390 kalorier, 23 gram fedt og 870 milligram natrium.
Ekstra Crispy Tenders er også en menu favorit på KFC.
En enkelt ordre giver 140 kalorier, 7 gram fedt 10 gram protein og 310 milligram natrium. Og vinger er en anden populær mad. En ordre af KFC Chicken Hot Wings giver 70 kalorier, 4 gram fedt, 4 gram protein og 160 milligram natrium. Men en serveringsstørrelse er kun 22 gram, hvilket er meget lille. Du vil sandsynligvis forbruge flere portioner af denne mad.
Sandwiches og wraps er også populære hos KFC. Den Crispy Twister, for eksempel, omfatter en tortilla, ekstra sprød bud, mayo, tomater, shredded ost og salat. Der er 630 kalorier i KFC twister wrap og 34 gram fedt.
Sundeste valgmuligheder på Kentucky Fried Chicken Menu
Grillede varer vil være bedst for din kost på KFC, men hvis du elsker smagen af stegt kylling, har du stadig muligheder. Vælg en af disse måltider for at holde dit fedtindhold og kalorieindtag i kontrol.
Traditionel KFC-måltid: 480 kalorier
- Original Opskrift Kyllingebryst: 320 kalorier
- Majs på Cob: 70 kalorier
- Mos kartofler: 90 kalorier
Grillet Kyllingemel: 385 kalorier
- Kentucky Grillet Kyllingebryst: 180 kalorier
- Grønne bønner: 25 kalorier
- Kiks: 180 kalorier
Crispy Chicken Salad Meal: 450 kalorier
- Crispy Chicken Caesar Salat: 330 kalorier
- Marzetti Light Italian Dressing: 15 kalorier
- Cornbread Muffin (halv muffin): 105 kalorier
Mindst sunde valg på KFC menuen
En af grundene til, at et Kentucky Fried Chicken-måltid er udfordrende for dieters, er, at mange menupunkter serveres i familien. Dette kan gøre styrekontrollen meget vanskelig. Derudover er mange af de mest populære fødevarer på KFC stegt. Så selv om de giver en dosis sunde proteiner , kommer det sammen med fedt og kalorier.
At holde fast i din kost, når du spiser på KFC, skal du følge disse tre regler for at undgå almindelige fejl, der kan sende dit daglige fedtindtag og kalorieindtag gennem taget.
- Bestil kun single-serve elementer. Spring over familie-stil skovle og fadder - selvom du spiser med en gruppe. På den måde ved du, at du kun bruger de kalorier, der bogføres på menukortet. Du vil måske også undgå KFCs populære Go Cups, hvis du forsøger at slanke dig. Du får ikke nok mad til at retfærdiggøre de 500 (eller flere) kalorier du vil forbruge, når du spiser en.
- Vær smart med salat valg. Salater er normalt sunde, men der er ikke nogen grillet salat valg på KFC. Hver af entree salater på Kentucky Fried Chicken kommer med stegt kylling ovenpå. Og kalorieindholdet opført omfatter ikke dressing. Du kan inkludere disse i din kost (se måltiden ovenfor), hvis du har lyst på sprød kylling, men et sundere valg er at bestille sidesalat og tilsæt et stykke grillet kylling ovenpå.
- Vær selektiv om sider. KFC siderne du vælger kan gøre eller ødelægge hele måltidet. Så kontroller ernæringsfakta for din yndlingsret før du bestiller. Den sundeste sideskål er grønne bønner med kun 25 kalorier og 0 gram fedt. Kartoffelkile er de værste med 290 kalorier og 15 gram fedt. Du vil måske også springe over de grillede bønner. Selvom bønner høres sunde, vil denne opskrift tilføje 210 kalorier til dit samlede indtag.
Endelig husk at drikke vand i stedet for sodavand, når du besøger KFC eller enhver fastfood restaurant. Det er et bedre valg til din krop, når du indtager de høje natriumniveauer, du finder i mange stegte fødevarer. Og prøv at lave dine valgmuligheder inden du går. På den måde bliver du ikke distraheret af billederne på menukortet, og du vil være mere tilbøjelig til at holde fast i din kost.