Stretching kan have en række fordele for golfspillere, når det er gjort ordentligt. Her er nogle af de bedste strækøvelser til golfspillere.
1 - Shoulder Stretch
Dette er en fantastisk stretch golfspillere kan bruge til at åbne skuldrene og forbedre bevægelsesområdet i skulderleddet. Det er en god strækning for enhver atlet, hvis sport fokuserer på overkroppen, arme og skuldre, men golfspillere bør overveje dette en kerne strækning før og efter hvert tee skud.
- Hold din golfklub foran dig med den ene hånd at gribe hver ende af klubben med et overgreb.
- Løft klubben fremad og op over hovedet med dine albuer lige.
- Træk langsomt dine skuldre og bevæg dine hænder så langt som muligt, indtil du føler spændinger på tværs af skuldrene.
- Hold i 10 til 20 sekunder og slip.
- Gentag to til tre gange.
- Pas på ikke at gå ud over dine grænser. Øg dit bevægelsesområde langsomt.
2 - Stående Forward Bend Stretch
Dette er en god strækning for enhver atlet, men golfspillere, racquetball og tennisspillere, baseballspillere og svømmere bør overveje dette en kerneforlængelse for deres sport.
- Start med at stå lige op med dine skuldre afslappet og tilbage.
- Reach dine arme bag ryggen og bland dine fingre.
- Løft dine skuldre op mod dine ører og løft dine hænder væk fra ryggen.
- Langsomt bøj fremad i taljen, hold din ryg flad, ikke afrundet.
- Fortsæt bøjning fremad og løft din hånd over hovedet så langt frem som behageligt.
- På en fuld strækning vil du føle spændinger i dine hamstrings og i dine skuldre.
- Hold i 10-20 sekunder og slip.
- Gentag to til tre gange.
3 - Stående Quad Stretch
Quadriceps (quads) er en gruppe af muskler langs låret. Der er mange forskellige måder at strække dine quadriceps på, men her er en simpel du kan gøre, mens du står:
- Stå på et ben (tag fat i noget solidt, hvis du har brug for støtte).
- Bøje dit knæ og bring hælen mod din skæl.
- Nå for din ankel med din hånd.
- Stå op lige og følg en lille træk langs lårets og hofters front.
- Hold strækningen i 20-30 sekunder, slip og gentag på det andet ben.
- Pas på ikke at presse dit knæ - målet er ikke at røre din hæl på skinken, men snarere at strække låret.
4 - Hip Flexors og Psoas Stretch
Heft flexors er en gruppe af muskler, der bringer benene op mod stammen. Sådan strækker du dem:
- Start i en fremadrettet lunge stilling og slip dit knæ tilbage til gulvet.
- Løft dine arme og hænder op over hovedet og kig op.
- Tryk dine hofter frem og ned mod gulvet og føl en strækning gennem din torso, hofte, lyske og lår.
- Hold strækningen i ca. 20-30 sekunder, slip ud og gentag på den anden ben.
5 - Simple skulderstræk
Dette er en simpel stræk golfspillere kan gøre hele spillet og før skud:
- Tag din højre arm over dit bryst og din højre hånd mod venstre skulder, og hold din højre albue på brystniveau.
- Placer din venstre håndflade på højre albue og træk den mod brystet.
- Hold i 10 til 15 sekunder og skift derefter sider.
6 - Stående IT Band Stretch
Det iliotibiale (IT) bånd , som er ude på din hofte helt ned til knæets side, kan blive irriteret af overskydende bøjning af knæ og hofte. For golfspillere kan denne strækning hjælpe med at holde hofterne limber:
- Mens du står, skal du krydse benet bag det modsatte ben.
- Læn dig til den modsatte side, indtil du føler en strækning på tværs af det berørte iliotibialbånd.
- Hold strækningen i 30 sekunder.
- Fjern dine ben og stå lige op igen.
- Gentag fire gange og skift derefter sider.