Dine kalvemuskler, også kendt som gastrocnemius musklerne, er placeret på bagsiden af dine ben. Disse muskler kører ned under benet bag dit knæ og slutter sig til soleus muskel for at danne Achillessenen, der fastgøres bag på dit hælben.
Funktionen af kalvemusklerne
Dine kalvemuskler hjælper med at pege på din fod som om du var ved at træde på en bremsepedal i din bil.
Når du går, hjælper denne muskelgruppe med at drive dig frem med hvert trin. Siden kalven er fastgjort til knæets ryg, er den også aktiv, når du bøjer dit knæ. Denne muskelgruppe kan også arbejde med dine quadriceps og hamstrings muskler for at hjælpe med at rette dit knæ, når din fod er plantet på jorden.
Fælles skader, der involverer dine kalvemuskler
Da kalvemusklen krydser både knæet og ankelleddet, kan en skade her forårsage betydeligt funktionelt tab, især ved at gå og løbe. Fælles skader, der involverer din kalv omfatter:
- Kalvstamme
- Achilles tendonitis
- Kalv muskelspasmer
- Plantar fasciitis
- Heel bursitis
Andre forhold kan medføre tæthed i din kalv. For eksempel, hvis du har haft et slagtilfælde, kan du opleve spasme og tæthed i bagsiden af dine ben. Nogle gange kan forhold som Parkinsons sygdom eller rygmarvsskade forårsage krammuskelpasmer også.
Behandling for mange af disse tilstande kan indebære styrkelse og strækning af dine kalvemuskler for at genoprette normal styrke og mobilitet. Et besøg hos din fysioterapeut kan hjælpe dig med at beslutte dig for den bedste behandling for din specifikke kvælsskade.
Gennem årene har konventionel visdom været at strække muskler forud for atletisk konkurrence og motion kan hjælpe med at begrænse eller reducere skader.
Nyere forskning tyder på, at muskelstrækning før træning muligvis ikke reducerer skade. Ikke desto mindre kan stretching af muskler før træning bidrage til at sikre, at dine muskler og ledd kan bevæges frit under din træning eller atletisk konkurrence.
Håndklædestræk involverer at bruge et håndklæde til at hjælpe dig, mens du strækker. Mens der er mange metoder, som du kan bruge til at strække dine kalve, er håndklædekalvstrækningen en enkel måde at forbedre fleksibiliteten af denne muskelgruppe på. Du kan bruge et håndklæde, et bælte eller en lang rem, der hjælper med at udføre stretchen. Bare sørg for at tjekke med din læge eller fysioterapeut før du starter et træningsprogram.
Sådan udfører du håndklædestrækstrækningen
- Få et langt badehåndklæde eller badehåndklæde. Hvis du ikke har et håndklæde handy, kan du bruge dit bælte eller et langt stykke reb.
- Sid dig på din seng eller på gulvet med dine ben ud foran dig.
- Sæt håndklædet rundt om din fods fod lige under dine tæer.
- Træk forsigtigt håndklædet op, så din fod langsomt bøjes op mod knæet, mens du holder dit knæ lige. Du skal føle en lille strækfølelse bag på underbenet. Du kan mærke strækningen bag din hæl eller bag dit knæ, afhængigt af hvor muskelen eller senen er særlig stram.
- Hold den strakte position i 15 til 30 sekunder, og slip derefter langsomt strækningen. Hvil i et par sekunder og gentag strækningen 3 til 5 gange på hvert ben.
Håndklædekalvstrækningen er en enkel og effektiv måde at hjælpe med til at forbedre fleksibiliteten i dine kalvemuskler. Ved at udføre denne strækning en eller to gange om dagen, kan du muligvis sikre, at dine kalvemuskler og akillessenen kan bevæge sig frit og fungere ordentligt.