Hvad skal en nybegynder løbe på?
Hvis du er ny til at løbe, vil du måske undre dig: Hvad skal jeg have på mig når jeg kører ? En af de ting, jeg elsker at køre, er, at du ikke har brug for noget fancy løbeudstyr eller dyre løbende tøj. Alt du virkelig har brug for at komme i gang med at løbe er et godt par løbesko, der passer til dig.
Løbesko: Din vigtigste løbehjul
Hvis du bruger gamle løbesko eller løbesko, der ikke passer til din fodtype og løbestil, er det en af de største årsager til at køre skader.
Derfor er det ikke en god idé at grave de gamle tennissko ud af ryggen på dit skab og antage, at du kan løbe i dem. Du har brug for friske, godt polstrede sko, der er designet til at køre, passe godt og matche din fodtype og løbestil . Selvom du har et gammelt par løbesko, som du synes er behageligt, kan dæmpningen være slidt, så de skal sandsynligvis udskiftes.
Når du handler til løbesko, skal du ikke vælge en sko, fordi du kan lide mærke, stil eller farver. Det er bedst at gå til en løbende specialbutik, hvor eksperter kan evaluere din fod og løbestil og lave anbefalinger til de rigtige sko til dig. Sørg for, at sælgeren overvåger, at du kører og evaluerer din gang. Han eller hun skal også måle din fod. Selvom du er færdig med at vokse, kan dine fødder faktisk blive større over tid på grund af faldende buer, graviditet eller vægtændringer.
Du behøver ikke købe de dyreste par løbesko i butikken, men at investere i et godt par løbesko er en smart ide, der kan hjælpe med at forhindre skader og øge din komfort, mens du kører.
Du kan bruge lidt ekstra, men når du kender den rigtige løbesko til din stil og gang, kan du shoppe rundt efter tilbud, når du køber erstatningssko.
Mere:
Hvad tøj at bære under kørslen
Når du først kommer i gang med at køre, behøver du ikke at skynde dig og købe fancy løbe tøj.
Bare brug behagelige tøj, som du ville træne i.
Kvinder bør sørge for, at de har en god, støttende sportsbh . Running-specialbutikker er et godt sted at shoppe, fordi de har masser af bras designet til løb. Prøv det og test det ved at løbe på plads og hoppe op og ned. Din sportsbh skal passe dig ordentligt og ikke være for strakt ud. De fleste sportsbør skal udskiftes efter 72 vasker, når elasticiteten er tabt, eller hvis din vægt ændrer sig markant. Hvis du har et stort bryst og har haft problemer med at finde en behagelig, støttende sportsbh til løb, prøv en af disse anbefalede sportsbør til store kister .
Når du går ud til dine kørsler, vær forsigtig med ikke at overdress. Når du er varm op, vil din ekstra kropsvarme føle det omkring 15 til 20 grader varmere. Så hvis for eksempel temperaturen er over 55 grader, vil du nok være i gang med en T-shirt og shorts.
Mere:
Hvis du begynder at blive mere seriøs om at køre og begynde at køre langt længere afstande, kan du begynde at investere i nogle tekniske løbeklær.
I modsætning til bomuldstøj suger syntetiske stoffer, såsom CoolMax eller Dri-Fit, fugt væk fra huden og hjælper dig med at undgå chafing . Selv om det tekniske stof, der løber tøj, kan koste lidt mere, vil du sætte pris på komforten, især under lange løb. De holder også meget bedre ved brug og vask end træningstøj lavet af bomuld. Det er også en smart ide at undgå at bære 100% bomuldsstrømper. Ved at bruge løbende strømper, der er en syntetisk blanding, forhindrer blærer .
Mere: