Undgå disse beklædningsgenstande
Når det kommer til at køre påklædning og gear, er det lige så vigtigt, at du undgår at bære, som du har på dig. De fleste erfarne løbere har mindst en historie om en garderobefejl, der førte til chafing eller noget andet ubehageligt eller pinligt problem . For at undgå sådanne uheld, her er nogle regler for, hvad man ikke skal bære mens man løber.
1 - Undgå at bære 100 procent bomuld
Bomuld er et stort nej til løbere, da det bliver vådt, bliver det vådt, hvilket kan være ubehageligt i varmt vejr og farligt i koldt vejr. Din hud er også mere tilbøjelige til at hakke, hvis du har bomuld. Dine fødder er specielt tilbøjelige til blærer, hvis du har bomuldssokker. Løbere skal holde sig til tekniske stoffer som DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylen eller silke. Disse typer af materialer vil vride sveden væk fra din krop og holde dig tør og behagelig.
2 - Brug ikke sweatpants
Ja, dette understreger igen "no cotton" -reglen, men det er værd at gentage. Sweatpants og sweatshirts var engang populært koldt vejr løbende tøj . Men med fremkomsten af at løbe tøj lavet af tekniske stoffer, er sved virkelig betragtet som "old school" blandt løbere. Løbende tøj lavet af tekniske stoffer, såsom DriFit, er meget mere komfortable, fordi de wick væk sved og holder dig tørre. Hvis du bruger bomuldsved til koldt udendørs kører, bliver du våd, bliv våd og derefter kold. Ikke alene kan dette være ubehageligt og potentielt farligt, men din løbeevne vil sandsynligvis lide også.
Sweats er gode til at slappe af i huset efter et løb, men hvis du vil føle dig godt tilpas og se skarpt ud af dine kolde udendørsløb, skal du holde dig til løbende strømpebukser, bukser og skjorter fremstillet af tekniske stoffer.
3 - Brug ikke et tykt, tungt lag på vinterløber
Når du kører i koldt vejr , må du ikke bære et tykt lag eller en skjorte. Hvis laget er for tykt, vil du overophedes, svede for meget og derefter blive kølet, når du tager det af. Du er meget bedre i at klæde sig i et tyndt wicking lag, så du ikke sveder overdrevent, og du kan nemt fjerne et lag og binde det omkring din talje, når du begynder at blive varm.
4 - Undgå tykke løbesokker i løbet af sommeren
Dine fødder svulmer, når du løber, især under varme, sommerløb. Hvis du bærer tyk løbe sokker, vil tæerne gnide op mod forsiden af dine sko, og du vil være i fare for sorte tånegle . Dine fødder vil også svede mere, hvilket vil gøre dem mere tilbøjelige til blærer. I stedet vil de bedste sommer løbende sokker være tyndere og mindre polstret.
5 - Brug ikke slidte løbesko
At køre i gamle eller slidte løbesko kan føre til løbende skader. Over tid vil dine løbesko tabe stødabsorption, dæmpning og stabilitet. At køre i slidte sko øger stress og påvirkning på ben og led, hvilket kan forårsage overforbrugsskader. Vær opmærksom på de tegn, din løbesko skal udskiftes . En af de bedste ting du kan gøre for at forhindre løbe skader er at erstatte dine sko hver 300 til 400 miles. Du kan også overveje at bruge to par løbesko , der roterer i et nyt par, når dit gamle par er omkring halvvejs gennem levetiden. På den måde vil du genkende, hvornår det ældre par har på.
6 - Brug ikke noget nyt på race dag
Race dag er ikke på tide at eksperimentere med et nyt par løbesko, løbeborts eller en ny sportsbh . Du bør prøve nye tøj og sko i løbet af dine træningsløb og derefter holde fast i dine trykte og ægte favoritter, som du ved, er behagelige. Bare fortsæt med at gentage dig selv, "Intet nyt på race dag." Det er fristende at bære den nye race T-shirt, du får i din race godispose før løbet, men du ved aldrig, om det kommer til at være ubehageligt eller kæbe dig på plads, du aldrig har chafed før. Vent til, efter at du har krydset målstregen og derefter tændt den.