Voksne kan tage en cue eller to fra børnene, når det kommer til at blive aktive. Bare se unge børn, der leger på en park, og du kan se dem løbe, hoppe, springe, svinge og danse, omfavne og nyde oplevelsen af menneskelig bevægelse.
Voksne bare bevæge sig ikke på samme måde. Voksne handler løbende, hopper over og hopper efter den mere "alderspraksis" gå og siddende og i færd med at miste på en masse sjov og givende motion. Uden en klar undskyldning for at deltage som en tilmelding til et løb eller tilslutte sig en ny fitnessklasse, ser du sjældent en voksen, der tager råd fra House of Pain's 1992-sang "Jump Around" til "Hop up, hop up , og kom ned! " Det er en skam. Hoppe er sjovt, og det er en god form for træning - bare to af de mange grunde til at overveje at købe en mini-trampolin for at starte et hjemmebaseret genopfriskende træningsprogram nu.
1 - Rebounding er en nem og overkommelig hjemmebaseret cardio-løsning
Hvis du ikke har meget plads eller penge til at dedikere til et hjemmebaseret gym, kan det være svært at finde ud af, hvordan du prioriterer kardio, især når vejret forhindrer udendørs træning. Løbebånd og andre cardio-maskiner er dyre, og ikke alle kan lide at følge motion dvd'er eller online streaming klasser.
I denne henseende er rebounding øvelse en no-brainer. Mini-trampoliner spænder i pris fra mindre end $ 100 til ca. $ 1.000-meget mindre end de fleste cardio-maskiner - og de kommer ofte med foldende ben eller rammer, der gør dem nemme at gemme væk. Plus, øvelsen i sig selv er let at gøre på egen hånd uden at skulle se eller følge et forudbestemt træningsprogram. Det betyder, at du kan trække din mini-trampolin, tænde dit yndlingsprogram eller podcast, og start hopping.
Rebounding er også mere begynder-venlig end andre billige former for cardio, såsom hoppetov. Du behøver ikke at "fange luft" for at nyde en træning; alt du skal gøre er at hoppe let eller gå på plads for at komme i gang.
2 - Forbedring af balance og koordinering
Balance, fleksibilitet og koordinering er færdighedsrelaterede fitnesskomponenter, der er kritiske under atletiske sysler og det daglige liv, især når du alder. En af de mest undersøgte fordele ved rebounding øvelse er dens evne til at hjælpe med at forbedre balancen, især i en ældre befolkning.
Tag f.eks. To separate undersøgelser udgivet i 2010 og 2011, der fandt ud af, at regelmæssig motion udført på en mini-trampolin hjalp med at forbedre den dynamiske balance hos ældre, og også forbedret deltagernes evne til at genoprette balancen under et fremadgående fald. I betragtning af at faldet bidrager til mere end 800.000 hospitalsindlæggelser og 27.000 dødsfald hvert år, især for ældre voksne, kan et træningsprogram, der kan hjælpe med at forhindre fald, være en ret god ting.
Men rebounding er ikke kun godt for at øge balancen hos ældre voksne. Ifølge en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research , var et seks-ugers program for at hoppe på en mini-trampolin lige så effektiv som et seks ugers uddannelsesprogram på en balance disk for at forbedre balancen af atleter genvinde fra en lateral ankel forstuvning. Beviset, undersøgelsen undersøgte en bestemt befolkning af skadede atleter, hvilket gør det svært at ekstrapolere resultaterne i en bredere grad, men det indikerer i det mindste, at trampolining kunne være et effektivt træningsredskab til atleter, der forsøger at komme sig efter en skade.
3 - Udvikle stærkere ben
Rebounding er sandsynligvis ikke den første øvelse du tænker på, når du vil forbedre dit knoglesundhed. Effektive øvelser, såsom løb og vægtbærende øvelser, herunder gå og visse former for styrketræning, er de typiske forslag fra læger, når de vil have dig til at øge din knogletæthed. Men det betyder ikke, at rebounding ikke er effektivt. Faktisk viste et 2016-studie, der blev offentliggjort i Journal of Sport and Health Science , at unge, kvindelige trampolinister havde større knogletæthed i hofte og ryg, større knogler i ekstremiteterne, og større ben og muskelstyrke i underkroppen end ikke- -trampolinistiske kontroller.
For at være helt retfærdige var de trampolinister, der blev anset for undersøgelsen, yderst konkurrencedygtige atleter, så en lille rekreative spring på en minilastmpolin derhjemme kan ikke levere de samme resultater, men det indikerer, at trampolinspring faktisk har en vis positiv indflydelse på knogletæthed, især når øvelsen udføres regelmæssigt.
4 - Hjælp kontrol blodsukker
Ifølge den amerikanske diabetesforening anslås det, at 29,1 millioner amerikanere har diabetes, og yderligere 86 millioner voksne over 20 år har diabetes. Med andre ord har mange amerikanere problemer med at administrere deres blodsukker.
Selvfølgelig, hvis du har en af disse tilstande, skal du arbejde med din læge for at komme med en behandlingsplan, men regelmæssig motion vil næsten helt sikkert være en del af dit foreskrevne program. Så hvis at gå udenfor lyder kedeligt, og at ramme gymnastiksalen lyder som et besvær, har du held og lykke: Hjemmebaseret rebounding øvelse kan være dit svar.
Ifølge et 2015-studie, der blev offentliggjort i Australian Journal of Rural Health , blev en ni ugers protokol med rebounding-øvelse udført tre gange om ugen i bare 20 til 30 minutter resulteret i positive ændringer i blodsukkermarkører samt body mass index hos personer med type 2 diabetes. Hvad der er endnu mere interessant er, at de positive virkninger af trampolinering ikke kun gælder for personer med diabetes eller diabetes. En 2016-undersøgelse udført på personer med normale glukoseniveauer viste, at en 50-minuters kamp med højintensiv trampolinøvelse effektivt nedsatte blodglukose under og efter øvelsen, hvilket viste, at rebounding kan give en sjov og effektiv måde at kontrollere blodglukoseniveauerne på.
5 - Værktøj til vægttab
Uanset om du går ud af døren for en tre-mile løbe eller du hopper på en trampolin i 30 minutter, kan regelmæssig motion af enhver art føre til ændringer i kroppens sammensætning og vægttab. Selvfølgelig skal du være konsekvent, og det hjælper helt sikkert, hvis du bruger en velafbalanceret kalorieindstillet kost. Når det er sagt, en 2017 undersøgelse offentliggjort i Science & Sports fandt ud af, at rebounding på en mini-trampolin kunne betragtes som en "kraftig" aktivitet i henhold til American College of Sports Medicine retningslinjer, hvilket resulterer i en kalorieforbrænding på omkring syv kalorier om et minut. Kalorieforbrændingen varierer afhængigt af vægt, alder, køn og kropssammensætning, men det betyder, at en times kørsel på en trampolin kan brænde omkring 400 kalorier. Det er ikke lurvet, når du prøver at tabe sig.
6 - Reducer rygsmerter
En af de mest overraskende fordele ved rebounding øvelse er, at et regelmæssigt program kan hjælpe med at reducere rygsmerter. I det mindste er det ifølge et 2015-studie offentliggjort i den polske Tidende for sport og turisme . Midaldrende voksne, der deltog i et 21-dages rehab-program bestående af træning på en mini-trampolin, oplevede forbedret funktionel kapacitet og signifikant reduceret lændesmerter. Det er en ret stor ting, hvis du regelmæssigt finder dig selv lagt op med alvorlig smerte. Bare sørg for at tale med din læge, før du kommer i gang; at hoppe for meget, for højt eller uden kontrol kan bare gøre tingene værre.
7 - Bare almindelig sjov
Vær ærlig - at hoppe på en trampolin er simpelthen sjov. Ingen kan modstå at bryde ind i et smil efter at være katapultet i luften, som om du flyver. I denne forstand er rebounding en overkommelig og relativt sikker måde at nyde en billig spænding på. Plus, det er godt for dig - det er en win-win-aktivitet for nydelse og sundhed.
8 - Sådan vælges en mini trampolin
Før du går til Amazon og køb den billigste mini-trampolin, kan du finde lidt forskning. Som med alle former for kardiovaskulært udstyr er der et element af "du får hvad du betaler for." Med andre ord, en rebounder med rock-bottom pris sandsynligvis vil have dårlig konstruktion og en sub-par bounce. Tænk på disse faktorer før du køber:
- Springs vs Bungees: Spring-baserede trampoliner er generelt billigere end dem, der har bungee-snorer, men de er også højere og har mindre give på hver hoppe. Bungee trampoliner, derimod, har tendens til at være dyrere, men de er mere støjsvage, giver en blødere og dybere spring og har tendens til at være lettere på leddene.
- Diameter og højde: Mini trampoliner kommer i en række størrelser, fra dem med en 36-tommers diameter og 10 tommer højde til dem med en 49-tommers diameter og 14 tommer højde. Selvfølgelig er der fordele og ulemper ved enhver mulighed. Jo mindre trampolin, jo mindre plads det tager op og jo lettere er det at gemme væk. Jo større trampolin er, desto bedre er studien, og jo mere plads skal du prøve forskellige øvelser. Generelt, hvis du har plads og penge til at købe en større trampolin, vil det give dig en bedre træningsoplevelse.
- Vægtbegrænsning: Forskellige producenter har forskellige vægtgrænser for deres trampoliner. Sørg for, at du ved, hvad vægtgrænsen er, før du foretager et køb.
- Lagerfunktioner: Hvis du har begrænset plads, vil du helt sikkert sørge for, at den trampolin du køber er let at gemme væk. Nogle trampoliner kan foldes i halvdelen, men du vil gerne læse anmeldelser for at sikre, at denne funktion ikke reducerer produktets integritet. Andre trampoliner giver skruer eller foldbare ben, så du kan "flade" produktet og opbevare det under en seng, når den ikke er i brug. Typisk er denne type opbevaringsløsning bedre med hensyn til at opretholde trampolinens styrke og integritet som helhed.
- Yderligere fordele: Hvis du er ny til at genvinde, kan du overveje produkter, der følger med dvd'er eller videoprogrammering, til at tage dig gennem en række træningsprogrammer.
Som med næsten alt, kan du finde rebounders til gode priser og priser på høj dollar, så det er op til dig at bestemme dit budget før du køber. Generelt betragtes bellicon-trampoliner som top-of-the-line, der tilbyder bungee-forbindelser, et stort overfladeareal til springning, en 14-tommer højde, en generøs 440 pund vægtgrænse, sammenklappelige og skrueben muligheder for let opbevaring og et års abonnement på et online-træningsvideobibliotek. De er også de dyreste mini-trampoliner derude, der starter på $ 399 og topping out på over $ 1.000. Mens de helt sikkert leverer en fremragende brugeroplevelse, kan deres pris være uoverensstemmende, så overvej alle dine muligheder omhyggeligt.
> Kilder:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Mini-trampolin øvelse relateret til mekanismer med dynamisk stabilitet forbedrer evnen til at genvinde balance hos ældre." Journal of Electromyology and Kinesiology . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Juni 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Konkurrencedygtig trampolinering påvirker trabekulær knoglestruktur, knoglestørrelse og knoglestyrke." Journal of Sport and Health Science . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. December 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Effekt af seks uger af dura disk og mini-trampolin balance træning på postural sving i atleter med funktionelle ankel ustabilitet." Journal of Strength and Conditioning Research . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Maj 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Rebound øvelse: En gavnlig adjuvans til stillesiddende ikke-insulinafhængige type 2 diabetiske personer i et landligt miljø." Australian Journal of Rural Health . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. August 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Ændringer i blodglukose blandt uddannede normoglykæmiske voksne under en mini-trampolinøvelse." Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.