Når man lytter til en lyd coach er den perfekte træningsløsning
Forbruget af lydindhold stiger, med Association of American Publishers, der rapporterer en vækst på 37,5 procent i lydbogen downloads i 2015, og Pew Research Center's "State of the News" -rapport fra 2015 , der konstaterer, at podcast og online radio lytning har været støt stigende året over.
Disse stigninger er knyttet til den udbredt anvendelse af smartphones og den tilsvarende teknologi, der gør det muligt for brugerne at få adgang til streaming indhold, når de vil, hvor de end er. Så det bør ikke komme som nogen overraskelse, at lyd træning også gør deres vej ind i mainstream.
Men brugen af lyd signaler til fitness instruktion er faktisk lidt af en pause fra traditionelle fitness indhold. Mens træningsmusik længe har været forbundet med motivation og motion, er fitnessinstruktion stort set blevet betragtet som en visuel oplevelse. Som giver mening-motionere sætter pris på at se en instruktør eller ekspert demonstrere en bevægelse, før de forsøger bevægelsen selv. Og alligevel, for personer, der føler sig godt tilpas med at udføre øvelser uden en visuel cue, kan lyd træning være et godt alternativ til mere traditionelle træningsformater.
Fordele ved lyd træning
Lyd træning er ikke ideel til enhver situation. Hvis du elsker dansbaseret fitness eller intrikat koreograferet gruppekursus, vil det være svært at effektivt levere samme kaliber træning ved hjælp af andet end lyd cues. Men hvis du foretrækker at løfte vægte, selvregulere dine egne højintensitetsintervaller, eller gå uden for langdistanceforbrugstræning, kan lyd træning være en spilleskifter.
- Audio træning Fjern "krykke" af visuelle signaler . En af de største fordele ved lydbaseret træning er, at det fjerner "krykken" af visuelle signaler. Hvis du tager en klasse eller følger en online video, kan det være nemt at blive så fanget i at se instruktøren, at du ikke lytter til dine egne bevægelser, hvilket kan åbne dig for skade.
Dette gælder især i større klassebaserede indstillinger, hvor det er muligt at blive distraheret af bevægelser fra din instruktør og andre klassepartnere. Hvis du er fortrolig med øvelserne, og du ved, hvordan du udfører dem korrekt, er der ingen grund til at bruge det meste af din træning fokuseret på instruktørens bevægelser. Lyd træning giver vejledning uden forstyrrelse af visuelle signaler, hvilket gør det lettere at fokusere på din egen rette form. - Audio Workouts Forbedre Solo Routines . Audio træning er også perfekt til solo rutiner, såsom løb, roing, elliptisk træning og cykling. Mens du måske ikke føler behovet for at udnytte en instruktør, når du hopper på en cardio-maskine, har en træner til rådighed til at motivere dig og tilbyde instruktion, kan du opfordre dig til at arbejde hårdere. Audio-guidede træningsprogrammer giver nogle fordele. Du modtager personlig coaching, der leveres direkte til dit øre, herunder instruktioner om hvornår du skal øge eller formindske tempoet og tempoet uden at koste en egentlig coach. Denne type cueing kan motivere dig til at skubbe hårdere træning, der i sidste ende hjælper dig med at nå dit næste personlige rekord.
- Audio Workouts Fjern stresset med at planlægge en rutine . Det er ikke altid let at vide, hvad man skal gøre, når man kommer i gymnastiksalen. Uden et program til at følge eller en personlig træner til at guide dig, kan du føle dig uforankret, som om du flyver målløst fra motion til motion uden mening. Når du bruger en lyd træning, kan du vælge den træningstilstand, du vil udføre, så følg blot vejledningen. Og fordi lyd træning er normalt udviklet af certificerede trænere og trænere, kan du føle dig sikker på, hvilken rutine du følger, er passende og lyd.
- Mange programmer er billige eller gratis . Lyd træning giver vejledning fra en fitness ekspert til en brøkdel af omkostningerne ved personlig træning eller coaching. Hvis du er på et stramt budget, kan apps, podcasts og andre lyd-træningsløsninger hjælpe dig med at bygge bro over kløften i din viden til en budgetvenlig pris.
Ulemper ved lyd træning
Mens der er visse situationer, hvor lyd træning er passende (og endda præference) til visuel træning, er der ulemper at overveje.
- Dårlig Cueing kan skade din træning . Store fitness træner er gode cuers. De ved hvordan og hvornår de skal give instruktion, og hvordan man beskriver, hvad en øvelse skal se ud og føle sig til. De er også gode til at holde tæller og tilbyde opmuntring. Mens cueing er vigtigt i visuelle træningsprogrammer, er det nøjagtigt nødvendigt under lyd træning. Hvis du ender med at følge en rutine under ledelse af en dårlig instruktør, kan de angivne tegn forstyrre din forståelse af øvelsen eller programmet, hvilket begrænser fordelene.
- Begyndere kan have en hård tid efter lydanordninger . Der er ingen vej rundt om det - hvis du ikke er fortrolig med hvordan en øvelse skal se ud, vil selv de bedste lydvinkler i verden nok ikke hjælpe dig med at gøre det korrekt. For eksempel, medmindre du allerede ved, hvad en yoga-revolveret sidevinkel udgør, vil det være svært at følge en yoga instruktørs lydindikatorer for at få posen præcis rigtig, især hvis du følger en hurtig strøm . Hvis du er ny til en type træning, der kræver nøje opmærksomhed på korrekt form, hold dig til visuelle klasser og instruktion, indtil du behersker formen for ofte brugte øvelser.
- Træning er ikke altid personlig . Selvom der er nogle få undtagelser, mangler de fleste lyd træning personlige tilpasninger. Det betyder, at hvis du har en skade og ikke kan gøre knebet, men dit lydprogram gentagne gange beder dig om at lave squats, har du ansvaret for at ændre din egen træning.
Hvornår skal du vælge en lydrutine
Audio rutiner er bedst til mellemliggende til avancerede niveau øvere, der allerede kender ordentlig form og er komfortable efter lyd signaler. De er også gode til personer, der er involveret i udholdenhedstræning, som har brug for en lille ekstra motivation til at skubbe sig selv i løbet af en tempo eller tempo-baseret rutine.
1 - Apps og downloads
Lydundervisning via apps og downloads har eksisteret i nogen tid, især i forhold til udholdenhedsbaseret løbetræning, men hvis du ikke har tjekket ud nye apps om et par år, er det værd at gøre. Der er nu programmer til næsten alle typer træning. Her er et par af de populære muligheder:
- Golds Amp: Guldens Amp app, der er tilgængelig på iTunes og Google Play, blev udgivet i slutningen af 2017 og har godt over 100 brugerdefinerede træningsprogrammer udviklet af Golds Gym-eksperter. Disse træningsprogrammer er af høj kvalitet og varieret, lige fra udendørs kørsler til kropsvægt træning, stretching, trappe klatring og roing rutiner, for blot at nævne nogle få. Brugere kan sortere træningsprogrammer efter intensitetsniveau, træner, tid og fokus i rutinen, og de kan matche deres valgte rutine til en af de tusindvis af DJ-blandede afspilningslister (fra mere end 40 musikgenrer), der findes i Guldens Amp musikbibliotek. Uanset hvordan du skar det, giver Gold's Amp næsten grænseløs variation i undervisning og musik for at holde brugerne engagerede, motiverede og fokuserede, mens de arbejder.
- Beatactive : Beatactive, der primært fokuserer på kropsvægt træning, kombinerer lyd cueing med brugerdefineret, elektronisk dansemusik (EDM), der er perfekt synkroniseret med tempoet og intensiteten af de cued øvelser. Træning er typisk designet i et kredsløb format for en hurtig, effektiv, cardio og styrke træning kombination. Beatactive er tilgængelig på iTunes.
- Motion Traxx: Motion Traxx har brugerdefineret musik og lydcoaching, men denne app fokuserer på konditionstrækninger, herunder løbebånd, elliptiske og cykler. Tilgængelig på iTunes og Google Play, lydcueing tilbydes af nationalt anerkendte undervisere som Jessica Smith, Amy Dixon og Paul Katami.
- Aaptiv : Aaptiv er en anden app, der ligner Motion Traxx og Beatactive, fordi den kombinerer musik- og lydcoaching, men det giver flere vidtrækkende træningsalternativer. Du kan vælge alt fra en trædemølle træning til yoga, styrketræning eller stretching. Musikken er også ikke skræddersyet, men indeholder melodier, du allerede ved, lige fra radioen. Aaptiv er tilgængelig på iTunes og Google Play.
2 - Lydtasker
Audio wearables kombinerer slidbart udstyr, som f.eks. Pulsovervågninger, ørepropper og fodbælg, med lydcues baseret på realtids biofeedback. Dette betyder, at du foruden at modtage lydcueing til din træningsrutine får også oplysninger om, hvor svært du arbejder, hvad enten du skal øge din intensitet eller, baseret på GPS, hvor langt du har rejst. Nogle af disse systemer inkluderer:
- PEAR Sports: PEAR Sports har eksisteret i en årrække, og de har tilpasset og forbedret deres audio coaching system med tiden. De tilbyder nu hundredvis af programmer designet af højt niveau trænere til stort set alle aktiviteter og træningsprogrammer, herunder styrketræning, løb, stand up paddleboarding, beachvolleyball og skumrullning. Deres bærbare enheder omfatter hovedtelefoner og en hjertefrekvensmonitor, og deres downloadbare app er tilgængelig på iTunes og Google Play.
- Jabra Sports Coach Special Edition: Jabra Sports Coach Special Edition ørepropper har en TrackFit Motion Sensor indlejret indeni, der sporer din bevægelse, automatisk tæller dine reps (ligesom en træner!), Mens du måler din tilbagelagte afstand og skridt taget. Den tilsvarende app (tilgængelig på iTunes og Google Play) indeholder forudprogrammerede træningsprogrammer, du kan følge, men du kan også designe din egen rutine og derefter følge det problemfrit, når du lytter til lydanordningerne via dine øretelefoner.
- Vi: Touting sig som den første personlig træner til personlig intelligens. Vi sporer og overvåger din fysiske træning hele dagen og giver dig realtids feedback om din aktivitet og synkroniserer med dine personlige fitnessmål for at opmuntre dig til at møde dem. Den tilsvarende app er tilgængelig på iTunes og Google Play.
3 - Podcasts
Mens træningsprogrammer og trænings podcast typisk kun taler om motion, er der nogle få undtagelser, især når det kommer til yoga. Hvis du er et mellemliggende niveau yogi, som er bekendt med de fleste poser og ordentlig form, så gør det bestemt ikke ondt at drage fordel af de gratis praksis, der er tilgængelig via podcastplatforme som iTunes og Pocketcast. For eksempel har Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions podcast hundredvis af korte højkvalitetsprogrammer, du kan følge med hjemme eller på gymnastiksalen.
Kilder:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Forlagets nettoomsætning fra Book Sales Decline 2,0% gennem tredje kvartal af 2015." Association of American Publishers. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Januar 2016.
Karageorghis C, Priest DL. "Musik i træningsdomænet: En gennemgang og syntese (Del I)." International Review of Sports and Exercise Psychology . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, udgave 1. 2012.
> "State of the News Media." Pew Research Center. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . April 2015.