Finjustér din kropsform med vægt træning
Tøj kan gøre mand eller kvinde, men i sidste ende skal vi alle komme rene og få gearet væk. Det kan være din første nøgne sjovløb, skydive, nøgne ski, nøgne protest eller dag på tøj-valgfri strand - det er ikke sådan en stor sag i disse dage at blive set uden tøj ... for nogle mennesker alligevel. Og naturligvis er der de intime og personlige grunde til at afsløre kødet.
Nøgne, nøgne, stærkere, buff ... du vil se dit bedste, hvis du kan.
Skønhed, kultur og periode
Skønhed er ikke kun i øjnene af den tilsyneladende, det er også i øjnene af vagteren i enhver bestemt kultur og alder. De store kvindelige kvinder i Rubens malerier i det 17. århundrede ville måske ikke ses som afspejler den ideelle form i dag. Men nogle kulturer uden for vest ser ingen skønhed i tynde kvinder, og foretrækker Rubens-modellen. Mandlige bodybuildere med muskler i konkurrencestørrelse appellerer ikke til mange kvinder. Variablerne er gode over kultur, periode og selvfølgelig personlig præference.
De tre hovedkropstyper og varianterne
Anatomister genkender tre hovedtyper:
- Ektomorphs - tynd og magert, ofte høj, ofte med højt stofskifte
- Endomorphs - kortere, tykkere, træt, tung ramme og knogler og muskler
- Mesomorphs - mere eller mindre mellem ectomorphs og endomorphs, en bedre balance mellem højde, muskel og rammestørrelse
Ud over disse anatomiske typer anvendes der undertiden andre mindre strenge kategoriseringer af form.
- Pæreform - vægt omkring hofter og ben, mindre i overkroppen og taljen
- Omvendt pære - større i overkroppen med smalere hofter og stød og talje og større skuldre og arme; set hos nogle kvinder også
- Apple formet - fedt båret rundt i midterdelen med mindre lagret i ben og arme; rounder som et æble
- Timeglas - Klassisk figur otte form med smal talje, brede skuldre og godt muskuløs stød og ben (mænd); og smal talje, rounder hofter og måske større bryster hos kvinder; eller hos kvinder bodybuilders, et lignende sæt af funktioner til timeglas mænd.
Den kropsform, der får os til at se godt ud
Vi kommer ikke til at diskutere kroppsmanipulationer, der falder uden for rigdomsuddannelse eller fitness ... ting som kropshår og kosmetisk kirurgi. Det er op til dig. Genetik spiller også en stor rolle: Du vil ikke være i stand til at arbejde mirakler, hvis din underliggende kropsform er sat af det du har arvet. Men du kan optimere dit kropsudseende for din arvelige form med træning, især med vægt træning.
Generelt, efter at have anerkendt ovenstående faktorer, er funktionerne i en smuk krop påvirket af kropsholdning, fedtfordeling og muskel.
- Positur. En lige krop med firkantede skuldre hverken afrundet eller forankret frem eller tilbage, i samspil med en flad mave og glat ganggang er grundlaget for et attraktivt kropsbillede. Tøj kan til tider skjule fejl i kropsholdning, men der er ingen skjule fattig krop uden dem.
- Fedtfordeling. Det er noget, vi alle ved, men fedt forårsager stød, hvor du ikke vil have dem, med eller uden tøj. Hovedkroppen peger på, hvor fedt ødelægger dine nøgne nuancer, hofter, rump, overben, overarme, mave og selv brystet, især for mænd.
- Muskelstørrelse og distribution. Mens ekstra fedt har det kedelige, overdreven udseende, ekstra muskel, især med minimal fedt over toppen af det, har tendens til at fange lyset i sårbare sprækker for at give det lidt 3D-look, som mange mennesker søger og beundrer.
For mændene er det en no-brainer, og det virker også for kvinder med mindre muskler og lidt mere kropsfedt.
Alligevel er de vellykkede kvindelige figurer fra fortiden ikke helt døde. Og for at være retfærdig har den "skinny female model" udseende opnået stor fordel i de seneste årtier, selv om knogleres sundhed kan være i fare med denne lave procentdel af kropsfedt og muskel.
Øvelser til Buff den Butt (og alt andet)
Nu sker det. Prøv disse øvelser for at maksimere de nøgne og uhøflige kropsbit, der virkelig betyder noget.
- Butt og front lår - squats og vægtede lunges
- Baglår (hamstrings) - Deadlifts , gode morgener
- Abdominals og 6-pack - crunches og deadlift
- Bagsiden muskler - bøjet over rækker og lat pulldowns
- Våben (biceps) - krøller
- Arms (triceps) - udvidelser og pushdowns
- Våben (underarme) - omvendte krøller
- Brystbænkpress, hældningstryk
- Skuldre - hældning presse og dumbbell front rejser
- Kalve - squats og kalv rejser
Gør dig klar til at se igen i spejlet.