Tips til løbere
De fleste løbere har haft mindst en løbe eller race ødelagt på grund af en smertefuld fodblærer. Her er symptomerne og årsagerne til fodblærer med tips om, hvordan man kan forebygge og behandle dem.
Årsager
Blærer på fødderne er normalt forårsaget af friktion, typisk mellem din hud og din sok. Overdreven fugt på grund af svedige fødder eller våde forhold kan blødgøre huden, hvilket gør det mere modtageligt for friktion og blærer.
Brug af løbesko, der er for små eller bundet alt for stramt, kan forårsage blærer. Men det kan også bære sko, der har en sjusket pasform og tillader for meget bevægelse af din fod.
Forebyggelse
Brug disse taktikker for at forhindre fodblærer i at køre:
- Sko pasform : Sørg for, at dine sko passer korrekt. Dine fødder svulmer, når du løber, så din løbesko skal være mindst halvdelen større end din gadesko. Du skal have et lille rum i din toebox. Du kan lære at lace dine sko til en bedre pasform, så din fod ikke bevæger sig for meget i skoen.
- Sokker : Køb sokker specielt lavet til løb , som WrightSocks. Se efter sokker fremstillet af syntetiske stoffer (ikke bomuld) som CoolMax. Disse væger fugt væk fra dine fødder. Running sokker er anatomisk formede, hvilket forhindrer sokmen i at slå sammen og forårsage blærer. Køb også sokker uden sømme og en glat overflade. Nogle løbere har tolagssokker designet til at afskrække blærer. Ideen med de sokker er, at der opstår friktion mellem de to sokslag i stedet for din hud og sokken.
- Smøremiddel : Du kan også sprede BodyGlide eller vaseline på problemområder. Men gå let, da for meget kan lade din fod glide rundt i dine sko.
- Tape eller pads : Nogle løbere sætter også moleskin eller atletisk tape over "hot spots" på deres fødder, der er tilbøjelige til at blive blære, som en forebyggende foranstaltning. Hvis du gør dette, skal du bare sørge for at moleskinnen eller båndet påføres glat (ikke rynker) og ikke for stramt.
- Hold dine calluses : Hvis du går til en pedicure, skal du sørge for at de ikke fjerner dine calluses med en barberkniv eller et spånplader. Den kaldede hud tjener som blærbeskyttelse til dine fødder. Hvis det er fjernet, vil du være mere udsat for blærer.
Tegn og symptomer
Du har sikkert set fodblærer før. De er små bobler af hud fyldt med klart væske, som kan vises overalt på din fod. Nogle er smertefri, men andre kan være yderst smertefulde nok til at få dig til at stoppe din løb. Nogle gange, når du tjekker dine fødder, vil blæren have sprængt, og du kan få en rå plet, der måske eller måske ikke bløder.
Behandling
Det første valg i behandling af fodblærer er at lade det være alene. Huden tjener som beskyttelse. Det vil til sidst gå i stykker, og væsken vil dræne.
Hvis blæren er smertefuld, kan du vælge at dræne den, mens du forlader huden intakt. Du skal sterilisere en nål ved at tørre den med gnidningsalkohol, passere den gennem en flamme eller koge den i 5 til 10 minutter i vand. Gennembør blister forsigtigt ved punkter rundt om kanterne. Tryk væsken ud og brug en antiseptisk creme på den. Dæk området med et produkt, sådan Band-Aid Blister Block eller moleskin for at beskytte mod infektion og give pude.
Hvis du kører i et løb, som f.eks. En maraton, og du udvikler en smertefuld blister, skal du stoppe ved en af lægestationerne. De vil være i stand til at behandle din blister og forhåbentlig få dig tilbage i løbet, kører smertefri.
Skift bandagen dagligt og kontroller blæren for tegn på infektion som rødme og pus. Se en læge, hvis du ser tegn på infektion.
> Kilder:
> Blister: Førstehjælp. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Sådan forebygger og behandles blister. American Academy of Dermatology. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.