Bliv afslappet med aqua jogging
Dybvandskørsel, også kendt som aqua jogging, er en fantastisk cross-træning for løbere og en fremragende måde at håndtere og forebygge skader på. Hvis du kommer over en skade, kan vandløb give dig mulighed for at komme sig uden at miste fitness. Forskning har vist, at dybvandsløb er relativt tæt på reel kørsel med hensyn til kardiovaskulær efterspørgsel ved let til moderat intensitet.
Du kan forvente at opretholde din egnethed i mindst seks uger ved at vand løber under skadegendannelse.
Og hvis du ikke er skadet, er aqua jogging en fantastisk måde at arbejde på med at forbedre din løbende form og fitness uden at øge bulten på dine led i at løbe på hårde overflader. Det er også et effektivt og sikkert alternativ til udendørs kører på ekstremt varme og fugtige dage. Og for løbere med børn kan du få motion, mens du ser dine børn sprøjte rundt i poolen.
For at gøre dybt vand kørende effektivt skal du bruge en flydende vest eller et bælte. En populær, der bruges af dybe vandløbere, er AquaJogger. Det er lavet af EVA skum og stropper rundt om din talje, som et bælte. Næsten enhver flotation vest eller bælte vil arbejde, så længe det holder din krop afloat, mens du tillader at udføre en løbende bevægelse. Hvis du bruger en flotationsenhed eller et bælte, kan du fortsætte med at praktisere din normale løbende biomekanik.
Hvis du ikke har på en, skal du løfte dine knæ meget højt og have en hurtig omsætning for at holde dig fri.
Nogle flydende enheder, såsom AquaJogger, kommer med instruktioner til vanddrift. Men her er nogle tips til at hjælpe dig med at komme i gang:
Sådan vandes vand
- Start med en opvarmning , ligesom du ville have en anden løbe. Kom i vandet og svøm (eller træk vand) i 2-3 minutter for at få din krop opvarmet.
- I dybt vand, hvor dine fødder ikke kan røre bunden, simulerer du at køre med din flotationsenhed, der bæres som anvist. Prøv at bruge den samme gode løbeform som du ville, når du kører på jorden eller løbebåndet. Læn dig ikke frem for meget eller hunch over. Prøv at holde din krop lige op i vandet. Hold dine skuldre tilbage og dit hoved og øjne ser på horisonten.
- For at få mest muligt ud af din træning, så prøv at simulere din normale løbestil så tæt som muligt. Lad dig ikke padle med dine hænder. Du skal holde din næve løst lukket og lade dine ben bevæge dig fremad. Du kan svinge dine arme højere eller kortere og hurtigere for at intensivere din træning.
- For at køle ned skal du tage din flotationsanordning ud og gøre det nemt at svømme i 2-3 minutter.
Selvom vandløb er et godt alternativ til skadede løbere, kan du ikke være i stand til at gøre det komfortabelt med visse skader, såsom en anstrengt hoftebøjle. Hvis aqua jogging giver dig smerte, bør du ikke gøre det. Tal med din læge eller fysioterapeut for at bestemme en anden cross-training aktivitet at gøre under din genopretning.
Dybhavsbane kræver noget, men hvis du holder på det og arbejder på din form, bliver det nemmere og mere behageligt - især på de varme dage, når du kan gøre dit løb mens du holder dig cool.
Kilde:
Killgore, GL, "Deepwater Running: En praktisk gennemgang af litteraturen med vægt på biomekanik". Læger og Sportsmedicin 2012, 40 (1).