Hvorfor kvinder har brug for en styrketræning
Forøgelse og vedligeholdelse af tilstrækkelig muskelmasse er en af de bedste måder at holde kropsfedt i stykker og for at forbedre den generelle kondition, især når du bliver gammel. Modstand øvelse såsom løfte vægte er den bedste måde at opbygge muskelmasse. Stadig er antallet af kvinder, der rent faktisk deltager i enhver formel eller konsekvent vægt træning træning ekstremt lav.
Kvinder der træner bruger det meste af deres træningscenter på kardiovaskulær træning. Uanset dine grunde til at undgå vægten, hvis du er kvinde, er der 10 grunde til, at du skal tage styrketræning seriøst.
Hvis du ikke er interesseret i at gå i et gym, kan du stadig få en god vægtløftning i hjemmet med meget grundlæggende udstyr, herunder som håndvægte eller kettlebells.
- Du bliver fysisk stærkere
At øge din styrke vil gøre dig langt mindre afhængig af andre til hjælp i dagligdagen. Opgaver vil være lettere, løfte børn, dagligvarer og tøjvask vil ikke længere skubbe dig til max. Hvis din maksimale styrke øges, vil daglige opgaver og rutineøvelse være langt mindre tilbøjelige til at forårsage skade. Forskningsstudier konkluderer, at selv moderat vægt træning kan øge en kvindes styrke med 30 til 50 procent. Forskning viser også, at kvinder kan udvikle deres styrke i samme grad som mænd.
- Du vil tabe kropsfedt
Undersøgelser udført af Wayne Westcott, Ph.D., fra South Shore YMCA i Quincy, Massachusetts, fandt ud af, at den gennemsnitlige kvinde, der styrker tog to til tre gange om ugen i to måneder, vil få næsten to pund muskel og vil tabe 3,5 pund af fedt. Efterhånden som din magert muskel øges, gør din hvilemetabolisme, og du brænder flere kalorier hele dagen lang.
- Du vil opnå styrke uden masse
I modsætning til mænd opnår kvinder normalt ikke størrelse fra styrketræning, fordi kvinderne har 10 til 30 gange mindre hormoner, der forårsager muskelhypertrofi sammenlignet med mænd. Du vil dog udvikle muskel tone og definition. Dette er en bonus. - Du reducerer din risiko for osteoporose
Vægtstræning kan øge spinalbenmineraltætheden (og forbedre knoglemodelleringen). Dette, kombineret med en tilstrækkelig mængde diæt calcium, kan være et kvindes bedste forsvar mod osteoporose. - Du vil forbedre din sportslige præstation .
Styrketræning forbedrer atletisk evne i alle sammen med de meget elite atleter. Golfspillere kan øge deres drivkraft betydeligt. Cyklister kan fortsætte i længere perioder med mindre træthed. Skiløbere forbedrer teknikken og reducerer skaden. Uanset hvilken sport du spiller, har styrketræning vist sig at forbedre den samlede præstation samt mindske risikoen for skade . - Du vil reducere risikoen for skader, rygsmerter og arthritis
Styrketræning opbygger ikke kun stærkere muskler, men bygger også stærkere bindevæv og øger fælles stabilitet. Dette virker som forstærkning af leddene og hjælper med at forhindre skade. Forstærkning af lavspændingsmusklerne kan medvirke til at eliminere eller lindre rygsmerter. Vægt træning kan lette smerten ved slidgigt og styrke leddene.
- Du vil reducere din risiko for hjertesygdom
Vægtstræning kan forbedre kardiovaskulær sundhed på flere måder, herunder sænkning af LDL ("dårligt") kolesterol, forøgelse af HDL ("godt") kolesterol og nedsættelse af blodtrykket. Når kardiovaskulær motion er tilføjet, maksimeres disse fordele. - Du vil reducere risikoen for diabetes
Vægtstræning kan forbedre den måde, kroppen behandler sukker på, hvilket kan reducere risikoen for diabetes. Voksen-diabetes er et voksende problem for kvinder og mænd. - Det er aldrig for sent til gavn
Kvinder i 70'erne og 80'erne har opbygget en betydelig styrke gennem vægtstræning og studier viser, at styrkeforbedringer er mulige i enhver alder. Bemærk dog, at en styrketræningspersonale altid skal føre tilsyn med ældre deltagere.
- Du vil forbedre din holdning og bekæmpe depression
Kvinder, som styrketræning rapporterer, føler sig almindeligvis mere selvsikker og i stand til som et resultat af deres program, alle vigtige faktorer i kampen mod depression.
> Kilder:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Voksende stærkere . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Prescribing Physical Activity: Anvendelse af ACSM-protokoller for træningstype, intensitet og varighed over 3 træningsfrekvenser. Lægen og sportsmedicin . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10,3810 / psm.2009.06.1709.