Vælg en træning, der passer til din plan
Hvad vil du have din træning til at gøre for dig? Du kan bruge vægt træning for at få dig til mange forskellige fitness mål , men et specifikt program er bedst for at nå dit ønskede endepunkt. Vægt træning planer kan hjælpe dig med at tabe sig, bygge muskler, forme din krop, eller komme i form generelt. Du kan bruge et program til at udføre bedre på en sport eller for at nå et sundhedsmæssigt resultat, såsom forbedring af knogletætheden.
Her er 20 træningsprogrammer at vælge imellem, alt fra vægttab til styrketræning til en bred vifte af sportsgrene:
Vægt træning for begyndere
Denne nybegynders side er et godt springende punkt, hvis du har brug for at få fart på terminologi og praksis, når du starter. Find svar på grundlæggende spørgsmål om vægt træning og instruktioner for at få dig igennem din første træningstræning.
Styrke, muskel, magt
Tjek disse grundlæggende programmer, der er rettet mod fundamentet for modstandstræning:
- Grundstyrke og muskelprogram: Det allroundprogram vil arbejde på både styrke og muskler. Det er velegnet til lavsæson træning til mange sportsgrene.
- Vægt træning for muskel : Hvis dit mål er at opbygge muskler, understreger både størrelse og form, vil dette program komme i gang.
- Vægtstræning for styrke : Stærk, funktionel muskel er målet med dette program.
- Vægtstræning for kraft : Dette program virker på eksplosiv kraft, som er nyttig i mange sportsgrene.
Programmer til vægttab og fitness
Ønsker du at forbrænde så mange kalorier som muligt, samtidig med at du forbedrer din generelle fitness? Du kan komme i form og tabe sig med disse målrettede træningsprogrammer:
- Circuit Training : Kombiner aerobic og modstand øvelser til en stor kalorieforbrænding træning.
- High-Intensity Circuit Program : Dette alvorlige kredsløb holder hjertefrekvensen høj igennem.
- Beginners Circuit : Dette kredsløb er en god introduktion til kredsløbstræning.
Særlige mål
Øvelser, der er målrettet mod bestemte websteder, betingelser eller særlige grupper:
- Træning for seniorer : Brug træning til at leve godt og bliv funktionelt.
- Træn med vægt i graviditet: Sådan bruges vægt træning sikkert under graviditet.
- Træning af abdominale muskler : Hvis du leder efter en fladere mave, en seks pakke eller bygge kernestyrke, brug disse træningsprogrammer.
- Træn ruden og lårene : Mål problemflader eller forbedre din kraft med disse træningsprogrammer.
Dumbbell træning
Håndvægte er nyttige, fordi de er fleksible i træningsprogram design, men også billig:
- All-Round Dumbbell Program : Mere end håndvægte til dummies - hvordan man bruger håndvægte og design sæt og sessioner, med instruktioner til håndvægte øvelser.
- Håndvægte til arme og skuldre : Brug dumbbell øvelser til din overkrop.
Træning til sport
Forskellige sportsgrene har generelt nogle specifikke krav på grund af den individuelle karakter af egenskaberne af styrke, fleksibilitet, kraft og masse kræves:
- Generelle principper : Hvordan man bestemmer, hvilken vægt træning vil gøre for præstationer i din foretrukne sportsaktivitet.
- Vægt træning til golf
- Baseball Weight Training Program
Hvis du er ny til vægt træning, skal du vælge et opnåeligt program, genvinde mellem sessioner og ikke tage for meget for tidligt. Hvis du holder fast i det, er fordelene mange.