Du kan muligvis forhindre knæsmerter fra patellofemoral stress syndrom eller leddegeneration ved at ændre din kørestil.
Hvis du har knæsmerter fra patellofemoral stress syndrom (PFSS), kan du have svært ved at gå, løbe eller klatre og komme ned ad trappen. Din fysioterapeut kan arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at kontrollere dine symptomer, forbedre din styrke og stabilitet, og få dig tilbage til dine normale aktiviteter.
Mange mennesker, der er løbere til motion eller rekreation, udvikler PFSS. Smerten kan komme gradvist eller pludselig op, og det kan forhindre dig i at køre eller løbe på motion.
Din fysioterapeut kan vurdere din PFSS og bestemme den korrekte behandling for din tilstand. Behandlinger, der ofte foreskrives for PFSS, omfatter:
- Øv for quadriceps musklerne
- Stretching øvelser
- Hæftestyringsøvelser (dine hofter styrer knæets position, når du kører)
- Modaliteter til kontrol af inflammation
Undersøgelse om bagagerum og knætryk i løbere
Nylige beviser i tidsskriftet Medicine and Science in Sport and Exercise antyder, at ændringer i din løbende form kan medvirke til at reducere dine PFSS symptomer eller mindske sandsynligheden for, at du vil udvikle PFSS i dine knæ.
Undersøgelserne undersøgte 40 løbere (20 mænd, 20 kvinder) uden smerter i deres knæ. Running form blev vurderet, og trunk position blev målt.
Deltagerne blev placeret i enten en høj trunk flexion gruppe eller en lav trunk flexion gruppe. Kinetikken i nedre ekstremiteter blev målt for begge grupper.
Forskerne fandt, at den høje trunk flexion gruppe havde betydeligt mere hip extensor energi generation med lavere knæ extensor energi absorption.
I grunden lagde den gruppe, der løb med en lidt bøjet fremadstamme, meget mindre pres gennem knæene. Der var ingen forskel i kinematikken i anklerne i begge grupper.
Hvad betyder det for dig?
Hvis du er en løber og søger at opretholde sunde knæ, kan du ændre trykket gennem dine knæ, hvis du ændrer din løbestil til en forøget fremadmager. Dette kan medvirke til at reducere chancen for at du vil udvikle knæsmerter fra PFSS.
Når du ændrer din løbestil for at inkludere mere fremad, skal du sørge for at du har lyst til at bøje frem fra dine ankler, og ikke din lave ryg. Du behøver ikke at løbe som en hunchback - bare tag dit bækken frem over dine ankler.
Den bedste måde at sikre, at du ændrer din løbestil korrekt, er at besøge din fysioterapeut. Han eller hun kan vurdere din løbende formular (måske med videogang og løbende analyse), og du kan identificere forringelser, som du kan arbejde på for at forbedre din løbende formular.
Hvis du har knæsmerter, kan ændring af din løbende form bidrage til at reducere trykket gennem knæleddet for at reducere eller fjerne smerten.
At foretage små justeringer i din løbende form kan have en positiv indvirkning på din løbeevne og kan reducere knæet.
Check ind hos din læge, og besøg derefter din fysioterapeut for at få en komplet evaluering af dine knæ og løbestil.
> Kilde:
> Teng, H, Powers, C. Påvirkningen af bagagerummet på underekstremitetsenergi under løb. Med Sci Posrt og Exer. 47 (3) marts 2015. 625-630